Дієта для схуднення під час менопаузи Рекомендована їжа та приклади меню
Одним з найнеприємніших наслідків настання менопаузи є відгодівля, головним чином в області черевної порожнини. (вісцеральний жир), не лише на рівні видимих навколо талії «котушок».
Для того, щоб позбутися непривабливого живота, породженого настанням менопаузи, важливо накласти збалансовану дієту і ввести регулярну програму вправ, оскільки гормональні зміни цього періоду вашого життя самі по собі не виправдовують збільшення вага.
Тому жінки під час менопаузи повинні забезпечити певну кількість калорій, які будуть витрачатися через більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж раніше. Варіанти засновані на дієті, багатій фруктами, овочами, зеленими салатами та цільнозерновими продуктами (овес, жито, лобода), які є продуктами великого обсягу, з високим вмістом клітковини та меншою кількістю калорій, ніж інші вуглеводи (борошно, крохмаль/тобто багаті крохмалем, рафіновані продукти).
Дієта для схуднення в менопаузі
Ось триденна дієта, яка забезпечить хороший початок вибору збалансованої дієти навіть після того, як ви втратите зайві кілограми.
Вам не потрібно голодувати, оскільки вам потрібні вітаміни, кальцій, магній і вітамін D для ваших кісток, а також доповнення низького рівня естрогену певними продуктами, що містять фітоестрогени.!
- 1 миска цілих ягід або, якщо вам більше подобається, можна покласти їх у блендер і випити невелику склянку чорничного соку, малини, ожини, смородини та полуниці, але без додавання цукру
- чашка зеленого чаю або кави, несолодких цукром
Ранкова закуска: 1 папайя або 1 айва або 1 гранат
- лосось на грилі, увінчаний кіноа та зеленою квасолею, приготовлений з двома великими помідорами або помідорами чері, очищеним, часником і кропом, столовою ложкою оливкової олії
- 1 яблуко або 1 соєвий йогурт;
Полуденок: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру
- риба на грилі з морквою, грибами та спаржею, два розпарені листя Бок-Чой, чайна ложка оливкової олії та лимонного соку, перець
- 1 склянка фруктового салату (яблуко, груша, полуниця, 3 кубики свіжого ананаса або несолодкий компот)
- яйце круто, підсмажений соєвий хліб (2 скибочки)
- чашка зеленого чаю або кави, несолодких цукром
Перекус: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
- миска гарбузового крем-супу з цибулею-пореєм
- шматочок тофу (або темпе) і великий салат з руколи, кульбаби, масла, салату з червоною цибулею, перцем, кунжутною олією і лимоном, прикрашений обсмаженими на сковороді сосновими бруньками
- 1 порізане шматочками яблуко і скроплене соком лайма та порошком кориці
Полуденок: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
- риба на ваш вибір, смажена на грилі, з морквою, грибами та спаржею, з йогуртовою заправкою та порошком куркуми, лимона, перцю
- 1 склянка фруктового салату;
1 чаша граноли з насінням льону та 100 мл соєвого молока;
Перекус: груша, нарізана кубиками і полита соком лимона або лайма
- тунця на грилі, прикрашений стеблами селери, нарізаним шматочками, зеленою цибулею, очищеними шматочками огірка без кісточок, столовою ложкою гірчиці, перцем,
Перекус: невелика миска грецького салату з урдою (салат, помідори, червоний болгарський перець, червона цибуля, оливки Каламата, соус вінегрет та шматочок урди або свіжого сиру).
- 1 звичайний йогурт з вівсянкою і 1 столовою ложкою лецитину, як харчова добавка.
Кожна жінка має різні харчові потреби, різні патології, і перед тим, як приймати будь-яку дієту, рекомендується проконсультуватися з дієтологом. Людям з гіпоактивною щитовидною залозою слід дотримуватися іншого типу дієти.
Деякі поради щодо позбавлення від зайвої ваги при менопаузі включають:
- переконайтеся, що ви їсте принаймні 6 невеликих прийомів їжі протягом дня;
- вживання супу перед основною стравою допомагає регулювати кількість споживаних калорій під час їжі;
- їжте продукти, багаті корисними вуглеводами, салати, овочі, кабачки, зелена квасоля, салат Бок-Чой, цільні вівсяні пластівці, яблука та груші з шкіркою;
- До кожного прийому їжі включайте продукти з високим вмістом білка, нежирних продуктів, такі як біле м’ясо, риба, білий сир з низьким вмістом жиру, урда, свіже телемо, соєвий сир (тофу, темпе) та яйця, йогурт з коров’ячого молока, частково знежиреної кози чи сої, оскільки вони зміцнюють кістки завдяки надходженню кальцію та вітаміну D, так необхідних у менопаузі, та посилюють відчуття ситості. Відмовтеся від жирного сиру брі, камамбер, жирної та солоної баранини, фети.
- практикуйте вправи на зумбу, аеробіку або пілатес принаймні 2 рази на тиждень.
Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру - це поєднувати збалансовану дієту з фізичними вправами та щонайменше 30 хвилин аеробних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. день.
Вакцина, розроблена Pfizer та BioNTech, довела свою ефективність проти COVID-19, повідомляють дві компанії. 265
Рекомендовані в боротьбі з бактеріальними інфекціями антибіотики також завдають побічної шкоди мікробіому. 260
Підсолоджувач Стевія - здорова альтернатива цукру. Однак є і ситуації в Росії. 298
Коли ви відчуваєте себе деморалізованими, вам хочеться кинутися в коробку з тортами або мішок з чіпсами, але це все. 268
Вероніка Кудерметова (46 WTA) зробила ідеальний матч у середу перед Барбарою Хаас (148 WTA). Росіянка взяла гору. 235
Ірина-Камелія Бегу, 76-е місце WTA, була вибута в середу в першому раунді турніру в Лінці, змагання. 285
Дануг Лупу, колишній гравець таких команд, як "Динамо" та "Рапід", був визнаний позитивним щодо нового коронавірусу та в Росії. 426
Товариський матч між Румунією та Білоруссю ідеально розпочався для Мірела Редоя. Через 55 хвилин "триколори". 1264
Оскільки часто трапляється, що Анрі Коанде живе у соціальному містечку та інші люди, крім них. 1447
На території Румунії до середи, 11 листопада, 324 094 випадки зараження людей. 1322