Дієта для схуднення після вагітності - Ваша аптека; Фармація Та

Кілограми, накопичені після пологів, представляють одну з проблем, від якої не позбавляється жодна нова мама. Незалежно від того, чи це менша чи більша кількість кілограмів, більшість жінок турбуються про їх усунення в найкоротші терміни.

Під час вагітності та пологів організм зазнає серйозних трансформацій: таз розширюється для полегшення проходження плода, матка збільшується, що пояснює той факт, що живіт залишається набряклим протягом декількох тижнів, організм зберігає безліч резервів для годування груддю, і тканини стають пухкими. Їм потрібно 5-6 місяців, щоб відновити свою тонічність, і приблизно 9 місяців, щоб жінка повернулася до своєї колишньої фігури, перш ніж завагітніти.

Не секрет, що їжа робить хороший дім спортом. Взагалі, про спортивну активність матерів дбає малеча. Ходьба залишається основною фізичною активністю. Щодня гуляйте з дитиною і гуляйте в швидкому темпі не менше півгодини. Типовою практикою є катання на колесах під час штовхання коляски. Пам’ятайте: переважно орієнтуватися на регулярність і тривалість, а не на інтенсивність. Що стосується харчування після вагітності, багато мам стверджують, що вони не можуть дотримуватися дієти, оскільки не хочуть позбавляти себе поживних речовин, які корисні для їхніх дітей, коли їх годують грудьми. Але справа не в дієті, а в зміна харчових звичок були під час вагітності.

Новий силует = нові харчові звички

Між грудним вигодовуванням, приготуванням пляшечок, зміною підгузників, покупками, турботами та безсонними ночами у вас точно не буде багато часу, щоб відновити свої сили. Якщо ви годуєте груддю, сувора дієта виключається, інакше ви зазнаєте дефіциту їжі, тим самим підвищуючи рівень втоми. Грудне вигодовування дозволяє спалювати калорії та сприяє зниженню ваги. Але це не означає, що вам дозволено поступатися всім бажанням. Їжте, як і раніше, орієнтуючись на продукти, що містять кальцій (молочні продукти), залізо (риба і м’ясо на грилі), фолієву кислоту (зелені листові овочі: шпинат, спаржа, капуста, брокколі) і пийте більше 1 літра мінеральної води щодня . Золоте правило в дієті після вагітності - не перевищувати 1500-1800 кілокалорій на день.

Ось декілька правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете якнайшвидше до них повернутися кілограмів до вагітності:

Уникайте гризти!

Це дуже спокусливо, коли ти залишаєшся в будинку цілий день. Трохи втоми або легкої депресії, і покладіть її в холодильник. Звучить знайомо, правда? Якщо так, то принаймні не наповнюйте свій холодильник тортами, печивом, шоколадом, які дуже багаті цукром і жирами, але фруктами. Коли ви голодні, з’їжте 2-3 фрукти. Ви швидко отримаєте відчуття ситості. Ви можете перекусити вранці та одну вдень, наприклад, йогурт та фрукти або скибочку цільнозернового хліба з вареним яйцем.

3 основні місяці

Це найкращий спосіб з’їсти стільки, скільки потрібно для схуднення. Розташуйте свій холодильник так, щоб вам було легше: заморожені овочі, філе риби, біле м’ясо, йогурти, сири, фрукти. Вибирайте приготування без жиру: готуйте на пару, смажте на грилі, у фользі та їжте багато овочів, які, забезпечуючи вашу потребу в клітковині та повільному цукрі, будуть голодувати протягом багатьох годин.

Поставте реалістичні цілі!

Втрата 500 грамів на тиждень є розумною і стійкою довгостроковою метою. Пам’ятайте, що під час вагітності ваш метаболізм зазнав багатьох порушень, і тепер вам потрібно повернутися до норми. Це не час, коли його слід жорстоко дотримуватися, дотримуючись суворої дієти.Ретиніт Більшість жінок повертається до початкової ваги приблизно через рік після народження.

Приклад дієтичного меню після вагітності

Чай або кава без цукру;

Порція пісних молочних продуктів;

2 бутерброди з цільнозерновим хлібом, з маслом або 40 грамами крупи;