Дієта для схуднення правильна порція - Doctissimo

Щоб назавжди схуднути, потрібно віддавати перевагу певним продуктам харчування ... Але якість - це не все: важливо дотримуватися правильних кількостей! Ось невеликий посібник, щоб уникнути надлишків і гарантувати бездоганне схуднення !

Меню для схуднення: потрібні кількості

Щоб скласти нашу дієту, дотримуйтесь меню (перший і другий тиждень). Але щодня ви повинні перевіряти, чи споживаєте ви всі ці продукти у правильних кількостях:

М'ясо або еквівалент : 2 порції протягом дня

Порція = Від 100 до 125 г риби або нежирного м’яса (маса нетто) = 2 яйця = 60 г нежирної шинки.

Молочні продукти: 3 порції протягом дня (включаючи сніданок)

Порція = 40 г сиру (бажано легкого) = 1 йогурт = 125 г нежирного сиру.

Свіжі фрукти : 2-3 порції на день.

Порція = 120-150 г, маса нетто (найбагатша вітаміном С: ківі, цитрусові, манго, ананас) = склянка (125 мл) цитрусового соку.

Крохмали та зернові продукти : 1 порція на кожен з 2 основних прийомів їжі (на сніданок дотримуйтесь кількості, зазначеної в меню)

Порція = скибочка 30 г хліба = 120 г звичайної картоплі = 120 г макаронних виробів, рису або варених зважених бобових (тобто невеликий рамекін).

Жир: на день: 10 г вершкового масла (2 невеликих фундука) або столова ложка легких вершків + 1 столова ложка рослинного масла. Для використання у дуже помірних кількостях. Замініть класичний вінегрет легким вінегретом або йогуртовим соусом.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Природно полегште їжу, щоб схуднути

Щоб зменшити щільність енергії в нашому меню, може бути ефективним кілька простих порад. Тому, систематичне додавання салату, наприклад, на початку їжі, зменшує калорійність страви. І врешті-решт, ми їмо менше, з тим самим почуттям ситості (читайте нашу статтю Перед пляжем: хай живе дієта «середнього жиру»!).
Але стежте за приправою! У деяких випадках занадто жирна заправка може споживати більше калорій, ніж якби у нас не був салат.

Ще один простий спосіб знизити енергетичну щільність їжі: систематично додавати порцію овочів до заквасок та основних страв. Квасоля, шпинат, цвітна капуста…. Ви можете додати його до гарніру, або змішати. Наприклад, ваш рисовий салат з тунцем заслуговував би трохи більше помідорів ...

Поради щодо меню для схуднення

Загалом, є три поради, які слід пам’ятати, щоб успішно зменшити кількість споживаних калорій:

Знизити калорійність їжі, збільшивши споживання продуктів, багатих клітковиною та водою;
Зменшіть споживання жиру;
Контролюйте розмір порції.

Основними продуктами харчування з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини та води є, звичайно, фрукти та овочі. Тому вони необхідні в будь-якому збалансованому прийомі їжі. Тому найкращим способом зменшити споживання енергії є спочатку вживання п’яти фруктів та овочів на день, рекомендованих Національною програмою харчування у галузі охорони здоров’я. Ви навіть можете спробувати націлитися на 9 або 10 порцій на день: дослідження, які вивчали тих небагатьох людей, які досягають цього споживання, показали, що вони мають набагато нижчий індекс маси тіла, ніж їхні співвітчизники.