Дієта для схуднення Схудніть 10 фунтів за тиждень за допомогою цього семикрокового плану; Pro для схуднення Pro
План передбачає, що ви можете скинути 10 фунтів за тиждень за сім кроків.
Рекомендуйте план, який Руді Мавер написав для Health Line.
Він сказав: “Я спробував цей план із клієнтами, які прагнуть швидко схуднути до таких подій, як відпустка чи фотосесія, і це працює дуже добре.
"Насправді, деякі мої клієнти, які користуються цим продуктом, здається, померли через три-чотири тижні лише через один тиждень".
Хоча Руді каже, що його дієтичний план не є довгостроковим рішенням, це може бути початком, який йому потрібно, щоб розпочати свою подорож до схуднення.
Які сім кроків?
Їжте менше вуглеводів і більше пісного білка
Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективним способом схуднення: короткочасне зменшення споживання вуглеводів може зменшити вагу та набряк води.
Руді сказав: "Ось чому люди, які споживають низький вміст вуглеводів, часто бачать різницю в масштабі наступного ранку після початку дієти".
Інші поради Руді включають:
Їжте цільну їжу і уникайте більшості оброблених продуктів: цілісні продукти, як правило, більш рясні і полегшують споживання меншої кількості калорій.
Зменште споживання калорій, підраховуючи калорії, їжте лише під час їжі, зменшуйте приправи, їжте овочі, вибирайте нежирний білок і не вживайте калорій, замість цього йдіть за водою.
Підніміть вагу і спробуйте інтервальне тренування з високою інтенсивністю: вправи - це один з найкращих способів спалити жир.
Залишайтеся активними поза тренажерним залом: це може допомогти вам спалити печиво і схуднути більше.
Періодичне голодування - ще один простий спосіб швидкого схуднення - він змушує скоротити споживання калорій, оскільки обмежує дієту на короткий проміжок часу. Але якщо ви поєднуєте голодування з фізичними вправами, може бути розумно робити це в інший час, ніж ваше тренування.
Зменшіть затримку води: Візьміть екстракт кульбаби, оскільки було показано, що він зменшує затримку води, пийте каву, оскільки дослідження показують, що кофеїн може допомогти вам спалити більше жиру і втратити зайву воду, а також подумайте про свою непереносимість, таку як глютен або лактоза, які може призвести до надмірної затримки води та набряків.
Руді пише: «Вам не потрібно проходити всі ці кроки, але чим більше ви запитаєте, тим більше ваги ви втратите.
"Після закінчення тижня вам потрібно прийняти більш стійкий план, щоб ви могли продовжувати худнути, не відновлюючи його".
Ця нова дієта також може допомогти вам втратити жир на животі і не залишить вас голодними.