Дієта для схуднення у годуючої матері - меню харчування та фізичних вправ

Зміст статті

Після народження дитини будь-яка жінка, яка хоче швидко годувати грудьми, хоче повернутися до своїх попередніх форм, і для цього прекрасна дієта для схуднення для годуючої матері. Перед зміною дієти потрібно ретельно підготуватися, з’ясувати, що можна, а що не можна їсти. Якщо неухильно дотримуватися рекомендацій дієтологів, дотримуватися правил харчування при грудному вигодовуванні, то позитивний результат не триває довго.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Під час народження дитини кожна жінка оздоровлюється. Збільшення ваги викликане гормонами естрогеном, які поступово заокруглюють форму вагітної. Після народження дитини, як правило, відразу йде 4-6 кілограмів. Іноді цього буває достатньо, щоб повернутися до попередньої форми, але не всім жінкам так пощастило. Через місяць після народження лише 10 відсотків матерів втрачають вагу природним шляхом, тоді як решта повинні дотримуватися спеціальної дієти.

Правильне харчування для годування груддю для схуднення має кілька основних правил:

Збалансоване, поживне меню - запорука смачного і корисного грудного молока.
Дієта для схуднення у годуючої матері передбачає обов’язкове вживання рідини (потрібно випивати 2,5 літра води або чаю на день).
Для схуднення під час годування груддю рекомендується дотримуватися дробової дієти (5-7 разів кожні 3-4 години).
Необхідно різко обмежити кількість борошна, кондитерських виробів і ще краще відмовитись від такої їжі під час годування груддю.
Заборонено їсти консервовану, смажену, солену, гостру і жирну їжу.
Не купуйте фрукти та овочі не в сезон.
Не можна включати в меню дієти для грудного вигодовування багато продуктів з високим вмістом вуглеводів та продуктів, які можуть спричинити газоутворення.

Що їсти при грудному вигодовуванні

Перш ніж вводити нову дієту, спочатку слід з’ясувати, що можна їсти годуючи грудьми. Фахівці радять дотримуватися таких дієтичних правил для схуднення:

Йому потрібно їсти більше овочів. У них мало калорій, але ці продукти корисні, поживні, містять багато корисних речовин.
Білкову їжу у вигляді молочних продуктів, риби, м’яса рекомендується їсти двічі на день.
Зернові культури також можуть бути включені в меню харчування годуючої матері. Вони добре засвоюються, дають ситість, забезпечують організм вуглеводами.
Як закуску між основними прийомами їжі можна їсти фрукти, натуральні йогурти.
Коли жінка годує грудьми, вона втрачає багато рідини. З цієї причини в щоденне меню повинно бути більше води, компотів із сухофруктів. Рідина не тільки відновлює молочні ресурси, але і допомагає матері, яка годує груддю, боротися із зайвою вагою.

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні

Щоб ефективно схуднути у годуючої матері, потрібно заздалегідь ознайомитися зі списком заборонених продуктів. Якщо ви їсте «шкідливо», то є ризик нашкодити дитині (це може викликати алергію та інші проблеми зі здоров’ям). Крім того, вага не зменшиться, результати схуднення будуть негативними. Дієта під час годування дитини для схуднення передбачає, що з раціону слід повністю виключити наступні продукти:

будь-які газовані напої;
алкоголь;
копченості, ковбаси;
соуси (кетчуп, майонез і так далі);
сумувати за заповідником;
жирна, гостра їжа;
фастфуд;
магазин тортів;
розчинна кава, пакетики для чаю;
Мед;
незбиране молоко (коров'яче);
макарони, картопля (зведена до мінімуму);
цитрусові.

Дієта для годування груддю

Все, що їсть жінка, відображається на якості грудного молока та самопочутті новонародженого. Враховуючи це, лікарі радять дотримуватися здорового харчування протягом усього періоду лактації. Збалансоване харчування здорових продуктів допомагає активно скидати зайві кілограми. Дієта для схуднення годуючої матері повинна бути добре продумана, включати вітаміни, мікроелементи, мати допустиму калорійність.

Скільки калорій потрібно матері, яка годує, щоб схуднути

Щоб швидко повернути струнку фігуру, потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно годуючій матері. Такий показник розраховується індивідуально для кожної жінки, але загальна калорійність становить не більше 1300-2000 калорій. Розрахунки прості, для цього використовується спеціальна формула. Вагу слід помножити на 24 (низька активність), 30 (середня активність) або 44 (для найбільш мобільних годуючих мам). До отриманого результату додають 400-600 ккал. Результатом буде добова норма калорій для схуднення.

Дієта для годуючих мам - перелік продуктів

Як я вже вказував раніше, меню жінки, яка годує груддю, повинна включати лише здорову їжу. Якщо ви знаєте, що можна їсти, то створити нову дієту зі смачними рецептами буде просто. Список продуктів для годуючої матері під час схуднення виглядає приблизно так:

нежирне рагу або варене м’ясо (телятина, курка, кролик, індичка);
макарони, хліб з непросіяного борошна (не зловживати);
молочні продукти: сир, твердий сир, нежирні вершки, молоко;
риба: тріска, хек, щука, окунь, змія;
зернові злаки: гречка, пшоно, овес;
вершкове масло (не більше 30 грам на день);
курячі яйця (1 штука кожні три дні);
оливкова олія, кукурудза (15-20 г);
свіжі, варені або приготовані на пару овочі (кабачки, буряк, морква, кабачки);
варений компот із сухофруктів (родзинки, сливи, курага);
годуюча мама іноді може поласувати таблеткою або полентою з натуральним складом.

Дієта для схуднення у годуючої матері протягом тижня

Існує багато варіантів дієти для годування груддю, які залежать від індивідуальних уподобань жінки. Нижче наведено приблизне меню для схуднення годуючої матері за тиждень (закуски та десерт - йогурт, кефір, бісквітне печиво, фрукти):

Сніданок: смажте з твердим сиром, помідори у власному соку.

Обід: суп-пюре з овочів, запечена риба, салат зі свіжих овочів та чай.

Вечеря: цвітна капуста на пару або запечена, овочевий салат з лимонним соком, банан.

Вранці: тости (цільнозернові), варене яйце, чай.

Обід: котлети на пару, два тости, банани.

Вечір: картопля "піджак", варена індичка, печене яблуко.

Сніданок: вівсянка з сухофруктами, йогурт.

Обід: гречаний суп, шматок вареної яловичини, варені овочі.

Вечеря: спагетті, морквяний салат з родзинками, чай або компот.

Вранці: варене яйце, натуральний йогурт, груші.

Обід: буряковий суп зі сметаною, варена індичка.

Вечеря: гречана, варена (або приготована на пару) курка, салат з яблук та моркви.

Вранці: вівсянка з сухофруктами, насінням гарбуза, стиглими яблуками.

Обід: овочевий суп, нарізки з яловичини на пару, чай або компот.

Вечір: овочеве рагу, м’ясо кролика, відварене у вершках.

Сніданок: будь-яка каша з маслом, смажена з сиром, яблуко.

Обід: суп з кабачків з сиром, запечена цвітна капуста з куркою.

Вечеря: рибне рагу з вершками, морквою, йогуртом та сливовим салатом.

Вранці: запіканка з сиру з родзинками, чай.

День: вухо з нежирною рибою, котлети з індички на пару, банани.