Дієта для схуднення за допомогою OmegaEating - Dr.
З КОНЦЕПЦІЄЮ OMEGAEATING, ВТРАТИТЕ 5–10 КГ ЗА 12 ТИЖНІВ.
Основу концепції становить природна і багата на омега-3 дієта, яка оптимально доповнюється короткими періодами голодування. Дні посту - це ключові одиниці вашого успіху.
Оскільки енергопостачання в ці дні значно скорочується, ви досягнете необхідного дефіциту калорій щотижня за тижнем, щоб схуднути, і то не голодуючи щодня! За допомогою спортивних одиниць ви підтримуєте свої м'язи і ще більше підтримуєте втрату жиру. Це підтримує ваш метаболізм активним і запобігає страшному ефекту йо-йо.
OmegaEating пропонує вам такі переваги:
- хороше і стійке схуднення
- Обмін речовин не припиняється
- Жировий обмін оптимізований
- довготривала наполегливість легко
- відсутність тяги до їжі
- не короткочасна дієта, а довгострокова зміна дієти
що при високому рівні омега-3 жирних кислот і низькому рівні вуглеводів призводить до поліпшення стану здоров'я та добробуту ".
1.
Їжте максимум три рази і уникайте перекусів між ними. Перерва не менше 4–5 годин між прийомами їжі оптимізує спалювання жиру, а також часто також зменшує споживання енергії, уникаючи нездорових закусок.
«Чисте харчування» - віддайте перевагу натуральній їжі! Ви хочете якнайкраще забезпечити свій організм поживними речовинами? Тоді ви зможете повернутися до багатої пропозиції природи та високоякісної їжі. Продукти тваринного походження повинні надходити з добробуту тварин.
Уникайте готових страв та промислових продуктів. У консервованих продуктах та фаст-фудах ви не можете контролювати якість інгредієнтів. Добавки в таких продуктах часто сумнівні і зазвичай не приносять вашому організму ніякої користі. Занадто багато солі, жиру та цукру негативно впливає на ваше здоров’я та призводить до більш високої калорійності.
Харчуватися різноманітно. Барвистий асортимент поживних речовин найкраще забезпечує організм усім необхідним.
Прислухайтеся до голоду. Не їжте, якщо ви справді не голодні.
Зверніть увагу на свої енергетичні потреби. Це не слід регулярно перевищувати. Ті, хто багато займається спортом, збільшують свою щоденну потребу і відповідно можуть поглинати більше енергії. Слід також уникати стійкого голодування, оскільки метаболізм адаптується і зменшує ваш базальний рівень метаболізму.
Покладайтеся на велику кількість білка. Хороший запас білка допомагає зменшити жирові відкладення, підтримує нарощування та підтримку м’язів, а також тривалий час. Хорошими джерелами білка є, наприклад, нежирний кварк, риба, бобові (квасоля, сочевиця, горох, нут).
Зверніть увагу на якість жиру - міняйте масло на кухні! Уникайте шкідливих жирів з ковбас, хлібобулочних виробів, солодощів та фаст-фудів, а натомість покладайтесь на корисні жири з горіхів, насіння та риби. Багаті омега-6 олії, такі як соняшникова, сафлорова або кукурудзяна, можуть бути замінені на лляну, конопляну, волоську, оливкову та/або ріпакову олію.
Зменшіть кількість вуглеводів. Кількість вуглеводів у раціоні адаптуйте до фізичної активності. Ті, хто займається інтенсивним спортом або важко працює фізично, можуть переносити більше вуглеводів. Тим, хто в основному сидить в офісі, слід зменшити вміст вуглеводів. Вуглеводів багато в класичних гарнірах, таких як рис або макарони, а також у всіх макаронах та хлібобулочних виробах.
Натомість слід збільшити вміст овочів у страві; тут ви можете з'їсти свою начинку.
Пити, пити, пити. Це має бути 2,5 літра на день - якщо ви сильно потієте, навіть більше. Віддавайте перевагу безкалорійним напоям, таким як вода та несолодкі чаї, і уникайте безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, алкоголю та чистих фруктових соків.
ПОРАДА: У дні посту слід пити багато, оскільки це може значно зменшити почуття голоду. Якщо ви схильні замерзати в пісний день, ви можете зробити щось корисне для себе і свого тіла, випивши теплих напоїв. Спробуйте трохи гарячої води з імбиром або свіжою м’ятою.