Дієта для сидячих людей
Науково доведено, що малорухливий спосіб життя є пусковим механізмом метаболічного синдрому, який об’єднує кілька дуже серйозних захворювань: ожиріння, діабет ІІ типу, дисліпідемію та гіпертонію.
На роботі ми проводимо багато годин перед комп’ютером, а ввечері ще кілька, у кріслі, перед телевізором. Їжа не має збалансованого харчування протягом дня, а вечеря рясна. Про рух не може бути й мови! Ви впізнаєте себе в цьому описі? Це портрет робота сидячої людини. Або самий невдалий спосіб життя, який характеризує професор д-р Георге Менчінікопскі, директор Інституту досліджень харчових продуктів.
Як виглядає меню на добу
Сніданок: чашка мюслі без цукру з невеликою кількістю знежиреного молока.
Обід: салат з курки або тунця, дві сливи (або яблуко) та дієтичний йогурт.
Перекус: чашка мюслі без цукру з невеликою кількістю знежиреного молока.
Вечеря: порція курячої грудки на 100 г сиру
Курку або рибу на грилі можна замінити запеченим з невеликою кількістю оливкової олії.
Запам’ятайте! Жінці в щоденному меню потрібно 30 грамів клітковини, а чоловікові 38 грамів. То що ви повинні включити у свій щоденний прийом їжі? Різні насіння, крупи, коричневий рис, свіжі овочі та фрукти.
Сніданок із крупами та йогуртом ідеально підходить для вашого здоров’я, і якщо ви заміните білий хліб на хліб із непросіяного борошна і в меню є велика порція свіжих фруктів та овочів, багато проблем зі здоров’ям, характерні для сучасної людини, обійдуть вас стороною.