Схуднути і підтягнутись Як запобігти грижі від Kölnische Rundschau
Для захисту паху краще робити більше повторень, ніж занадто великі ваги.
Стережись, ти робиш перерву! »Навряд чи хтось, хто не чув цього попередження раніше. Насправді, занадто важкий підйом, можливо з неправильною технікою, може призвести до грижі. Однак у більшості випадків причинами є не стільки пунктуальні перевантаження, скільки поєднання факторів, яких можна уникнути: ожиріння та неправильне харчування, що призводить до постійних запорів, недорозвиненості м’язів та проблем із суглобами. Хороша новина: Ті, хто робить тут вдосконалення, не тільки знімають тиск з бару, але й роблять щось для всього свого організму та якості життя.
Ризик: зайва вага
Ожиріння - справа не долі, а результат рясного і нездорового харчування та відсутності фізичних вправ. Зайві кілограми напружують скелет, суглоби швидше зношуються під зайвою вагою. Утримуючий апарат штанги також може бути в якийсь момент переповнений величезним навантаженням. Тим більше, що м’язи людей із надмірною вагою недорозвинені, а тому ніякої допомоги. А ті, хто постійно їсть занадто солодке, занадто багато білка, занадто жирне і занадто багато, скоро матимуть проблеми з травленням. В результаті він часто сидить у туалеті довгий час і натискає - і знову пахова зв’язка повинна поглинати тиск.
Харчуйтеся збалансовано
Постійна зміна раціону - не дієта, що вимагає години пік - забезпечує тут довгостроковий засіб. Ті, хто харчується дієтою, багатою на клітковину, з акцентом на фрукти, овочі та цільнозернові продукти і в основному уникає продуктів тваринного походження, цукру та білого борошна, незабаром можуть з нетерпінням чекати втрати кілограмів, функціонування травлення та збільшення життєвих сил.
Вправляйтеся легко
Порушення в опорно-руховому апараті - до них відносяться ноги неоднакової довжини, дисбаланс м’язів і, перш за все, зсув стоп - можуть проявлятися болем у паху і послаблювати його. Ось чому завжди має сенс забезпечити хороше, здорове взуття, використовувати ортопедично розумні устілки, якщо це необхідно, і обережно ставитися до ніг.
Фізичні вправи - це другий будівельний матеріал для покращення здоров’я. Пах також за це вдячний, але знову ж не тільки. Навіть розслаблена програма з добрими півгодини швидкої ходьби, їзди на велосипеді, бігу підтюпцем або плавання три-чотири рази на тиждень робить помітним попередній диван. Однак новачкам, а також амбітним спортсменам слід звертати увагу на правильну техніку та правильний обсяг тренувань, інакше речі швидко стануть непродуктивними. Важливі круглі та м’які рухи, інакше страждатимуть суглоби. Правильне дихання під час фізичних вправ також є однією з основних навичок. В іншому випадку пах знаходиться в безпосередній небезпеці, особливо під час силових тренувань. Тому: завжди пояснюйте всі вправи професіоналу і регулярно перевіряйте виконання. І: скоріше більше повторень, ніж занадто важкі ваги. Інакше бабуся може мати рацію із своїм попередженням: "Будь обережна, ти перервеш перерву!"
Якщо вроджені вади стегна залишаються невиправленими, неправильне навантаження може призвести до болю в паху. Також в області паху помітні перевантаження тазостегнових суглобів або початок артрозу. Те саме стосується "удару" - головка стегнової кістки не може вільно рухатися в каструлі, а "згинається". І нарешті, кісткова тканина, яка вмирає як інфаркт через порушення кровообігу в цій області, може проявлятися болем у паху.
"М'який пах", який часто цитують амбітні спортсмени-любителі та професіонали, є суперечливим у медичному плані. Мається на увазі відчутний біль під час занять спортом. Часто страждають футболісти та гандболісти та бігуни. Підозрюється слабкість пахової стінки, яка може передувати паховій грижі. Однак анатомічних доказів такої клінічної картини немає.
Оскільки багато м’язів ніг розташовано в паховій області, перевантаження або напруга під час занять спортом також призводить до болю в цій області. Також слід зробити перерву у тренуванні, якщо біль терпимий, оскільки загоєння займає багато часу і абсолютно вимагає відпочинку.
Камені в сечі або опуклість головної артерії в животі - це надзвичайні ситуації, які також можна відчути в паху. Хвороби яєчок у чоловіків або гострі захворювання черевної порожнини у жінок також можуть бути позаду - тому негайно зверніться до лікаря, якщо біль неясний або сильний.