Дієта для стимулювання фертильності
Коли справа стосується завагітніти, стара приказка: "ти те, що ти їси" стає як ніколи абсолютною істиною. Насправді те, що ви їсте, впливає на все - від крові та клітин до гормонів в організмі.
За даними Американської асоціації репродуктивного здоров’я (некомерційна організація, яка пропагує природні та здорові методи зачаття та розмноження), зміна раціону стає обґрунтованим і демонструє свої наслідки лише через три місяці після його створення. Однак якщо ви вже вагітні, не варто впадати у відчай, ніколи не буде пізно. Ось декілька дуже корисних порад на той момент, коли ви та ваш партнер зробите крок для збільшення своєї сім’ї.
Алкоголь - не хороший друг!
Час від часу келих вина або консервована банка пива, швидше за все, не зашкодять вам, але будьте обережні, щоб, випиваючи, ви ще не вагітні, оскільки алкоголь може бути дуже шкідливим для плода на початку розвитку. Отже, найбезпечнішим часом для подачі склянки алкоголю є день менструації.
З іншого боку, якщо у вас нерегулярний цикл (проблема, через яку вам буде майже неможливо оцінити час овуляції), або якщо у вас загалом є проблеми із зачаттям, краще взагалі уникати алкоголю.
А тепер давайте розглянемо речі з наукової точки зору. Тут проблема трохи незрозуміла, оскільки жодне дослідження, проведене на цю тему, не змогло чітко висвітлити взаємозв'язок між вживанням алкоголю та труднощами завагітніти. Однак кілька датських дослідників виявили, що жінки в досліджуваній групі, які випивали менше п'яти склянок алкоголю на тиждень, удвічі частіше завагітніли, ніж ті, хто випивав більше п'яти склянок на тиждень. 10 склянок алкоголю за стільки ж часу. Однак ніхто не знайшов жодної ознаки вживання алкоголю у чоловіків. Однак, принаймні із солідарності, чоловік повинен відмовитися від алкоголю.
До побачення і з кофеїном!
Дослідження на тему зв’язок між споживанням кофеїну та фертильністю вони навіть суперечливіші, ніж щодо алкоголю. В основному, фахівці, як правило, сходяться на думці, що помірне споживання кави (менше 300 мг на день) не заважатиме зачаттю дитини. Але в ситуації, коли у вас виникають труднощі із зачаттям дитини або дотриманням процедури запліднення in vitro, багато фахівців заохочують повну відмову від кофеїну.
На практиці кофеїн змушує кровоносні судини стягуватись, уповільнюючи приплив крові до матки і може ускладнити схвалення яйцеклітини.
Якщо ви хочете попрощатися з кофеїном, жорстока відмова може мати негативні наслідки, і ви можете прокинутися з досить потворними головними болями, тому набагато доцільніше приймати це поступово. Щодня все більше і більше замінюють звичайну каву на кофеїн без кофеїну. Насправді ви можете замінити звичку чашки кави на чашку гарячого молока або чашки чаю. Мало того, що ви почуватиметеся краще, але ваше тіло справді отримає користь від кальцію в молоці.
Переосмислити споживання вуглеводів
Хоча вуглеводи є частиною вашого повсякденного раціону, це не означає, що ви повинні дозволити їм перейняти ваш раціон, саме тому вам слід відмовитися від білого хліба, макаронних виробів і білого рису, які ви їли досі. По суті, вуглеводи безпосередньо не зменшать шансів завагітніти, але негативно вплинуть на ваш організм.
Більше того, процес переробки злаків вилучає з них саме ті поживні речовини, які сприяють підвищенню родючості, такі як антиоксиданти, вітамін В та залізо. За цих умов жінка, яка хоче завагітніти, повинна збагатити свій раціон якомога більшою кількістю продуктів, багатих поживними речовинами, а також цільними зернами.
Згідно з дослідженням, проведеним Міністерством сільського господарства США, здоровий сніданок повинен містити миску з цільним зерном або бутерброд з цільнозерновим хлібом, а на вечерю рекомендується використовувати макарони, виготовлені з цільних зерен.
Якщо Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), стан, який є найпоширенішою причиною безпліддя у жінок, тоді вам слід приділяти більше уваги споживанню цільних зерен. Синдром полікістозу яєчників - це гормональний дисбаланс, який може погіршуватися із збільшенням рівня інсуліну в крові, а головними винуватцями підвищення рівня інсуліну є навіть рафіновані вуглеводи, про які ми говорили трохи вище. Таким чином, жінки з синдромом полікістозу яєчників, які вживають занадто багато продуктів, багатих вуглеводами, мають підвищений потік інсуліну в крові, що безпосередньо впливає на яєчники і може призвести до нерегулярної овуляції.
Зелений, червоний і жовтий
Хоча це може здатися трохи дивним, мати-природа має власну аптеку з натуральних продуктів, з якої ви можете отримати повний спектр необхідних вам мультивітамінів. Насправді фрукти та овочі не тільки забезпечують вас великою кількістю вітамінів і мінералів, але також містять багато мікроелементів, повних вільних радикалів, таких як антиоксиданти.
У цих умовах ви повинні знати, що найбагатшими поживними речовинами фруктами та овочами є яскраво забарвлені, такі як чорниця, гострий перець, капуста тощо. Чим барвистіше, тим краще.
І не забувайте важливе основне правило: подбайте, щоб завжди були під рукою СВІЖІ фрукти та овочі.
Ви любите рибу?
Якщо до цього часу ви трималися подалі від морепродуктів, вам слід переглянути своє рішення. Організму потрібні омега-3 жирні кислоти, щоб мати оптимальну плодючість, і в цих умовах риба є найкращим рішенням.
Одним із можливих занепокоєнь може бути новина про можливе забруднення ртуттю океанічної риби, знаючи, що ртуть надзвичайно шкідлива для розвитку плода, але також і те, що цей елемент може залишатися в організмі людини до року і навіть довше.
За цих умов Американська адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) заявила, що жінки, стурбовані зачаттям дитини, можуть спокійно споживати до 12 унцій риби з низьким вмістом ртуті, наприклад тунця, креветок, лосося та сома. У тому ж ключі FDA попередила, що вживання консервованого білого тунця, свіжої або замороженої риби-меч, королівської скумбрії, філе тунця, м'яса акули, іспанської скумбрії та інших менш поширених видів риб не зазначено, оскільки мали вищі концентрації ртуті
Так, але ти вегетаріанець або веган, ви можете спробувати насіння льону, це найбагатше джерело омега-3 жирних кислот рослинного походження. І якщо ви не знаєте, ці насіння найчастіше можна знайти на полицях магазинів здорової їжі.
Очевидно, що їх все одно не можна їсти, тому найкращим рішенням буде подрібнити їх у кавомолці та посипати їх над мискою з цільними зернами на сніданок. Швидкою альтернативою було б придбати пляшку лляної олії, з якої можна поміщати до чайної ложки на день в салат, попкорн або запечену картоплю. З іншого боку, не використовуйте лляну олію для приготування їжі або смаження, спека руйнує саме ті властивості, за які це так цінується.
Праска, залізо і знову. залізо
Перш ніж завагітніти, обов’язково поповніть запаси заліза, особливо якщо у вас особливо напружені цикли, оскільки кровотечі, характерні для циклу, є важливим способом залишення заліза з організму.
Добре поповнити запаси заліза, і тому що, як тільки ви завагітнієте, вашому організму буде все складніше заготовляти і зберігати його, тим більше, що плід постійно потребуватиме необхідного мінерального заліза для його розвиток.
Насправді дефіцит заліза також є основною причиною постнатальної анемії - стану, який вражає близько 27% новонароджених матерів і спричиняє зменшення кількості еритроцитів, а разом з ними і вашої щоденної енергії.
Дефіцит заліза можна заповнити вживанням натуральних добавок, таких як Залізо Плюс.
Якщо ви вегетаріанець або веган, обов’язково отримуйте багату залізом дієтичну добавку. А щоб бути впевненішим у своєму стані, попросіть свого лікаря призначити вам тест на залізо при внутрішньоутробному контролі.
Будьте дуже обережні з лістерією
Лістерія - шкідлива бактерія, що міститься в м’ясних напівфабрикатах, м’яких сирах та непастеризованих молочних продуктах. Таким чином, вагітні жінки в 20 разів частіше піддаються зараженню лістерією, ніж інші дорослі, які їдять продукти, заражені вищезазначеною бактерією. такими ж обережними повинні бути члени пар, які намагаються завагітніти, оскільки лістеріоз, хвороба, спричинена бактеріями, може спричинити втрату вагітності в першому триместрі вагітності - іноді навіть до того, як жінка знає, що вагітна.
Щоб убити Лістерію, потрібно нагрівати продукти, які мають високий ризик зараження, в мікрохвильовій печі, поки вони не стануть дуже гарячими. Крім того, щоб зменшити появу бактерій на їжі, що залишилася від столу, холодильник повинен бути встановлений на температуру нижчу за нормальну. Також викидайте будь-яку їжу, яка була при кімнатній температурі більше двох годин.
В якості продуктів, яких слід повністю уникати, слід назвати: сирі суші, копчені та охолоджені морепродукти, м'які сири з непастеризованого молока та інші непастеризовані продукти загалом.
Він заповнює дефіцит вітамінами
Отримати всі поживні речовини, необхідні для підвищення вашої родючості, важко, якщо не неможливо. Але ви можете значно покращити свої шанси на успіх, якщо подбаєте про прийом однієї або кількох дієтичних добавок з полівітамінами. Але є і мінус. Хоча добавки дають вам відсутні поживні речовини, вони можуть бути досить дорогими, але також досить важкими для засвоєння для вашого шлунку, оскільки вони містять більш високі концентрації поживних речовин, ніж зазвичай містяться в раціоні.
Багато жінок та матерів були дуже задоволені мультивітамінами від CaliVita New Life, вони розроблені спеціально для жінок, які хочуть завагітніти, вагітні або годують груддю та отримують з рослин. New Life містить усі необхідні вітаміни та мінерали в період перед зачаттям, вагітність та лактація.
Якщо ви хочете завагітніти або ви вагітні, вам також слід подумати про харчову добавку, яка містить жирні кислоти Омега 3, також у CaliVita ви можете знайти Омега 3 Натуральний риб’ячий жир натуральний екстракт оселедця та лосося, який сприяє розвитку нервової системи.
Vital Woman врівноважує гормональну та імунну систему, підвищуючи життєвий тонус і тонус усього тіла.
Масло примули вечірньої вводять по 1 таблетці вранці та 1 ввечері після їжі, 3 місяці безперервно, впливає на регулювання секреції жіночих статевих гормонів та стимулює фертильність через вміст вітаміну Е та лінолевих ненасичених жирних кислот).
Але його дієта?
Хоча на перший погляд вся увага зосереджена на вашому харчуванні, ваш партнер не уникає деяких зобов’язань. Таким чином, фахівці в цій галузі рекомендують майбутнім батькам приймати щоденну добавку, багату цинком та селеном, принаймні за три місяці до зачаття, причиною цієї рекомендації є здоровий розвиток сперми.
В основному, сперма, яку ваш партнер еякулює сьогодні, була створена близько 90 днів тому, тому ваш партнер повинен подбати про свою частку зобов’язань, як і ви.
Чоловікам рекомендується натуральний продукт Vital Men, що впливає на підвищення родючості, хелатний цинк Це важливо для секреції сперми та перевіреного стимулятора секреції тестостерону у чоловіків