Дієта для вагітних - форум рецептів для схуднення Magicmaman
Привіт майбутнім товстунам! і так вагітна і вже турбується про нашу майбутню вагу. Я хотів би сказати всім, хто чекає дитину, не сідати на дієту для схуднення, що було б недоречно в цій ситуації.
Qqs невелика порада:
Перш за все: не їжте вдвічі більше, але вдвічі краще,
-Не закушуйте постійно (пийте інфу або завжди тримайте в мішечку шматочок фрукта, жувальну гумку або смоктальну цукерку типу «фріс»).
-Пийте bcp, воду або чай (щоб обмежити: віддайте перевагу інфу або детеїнованому чаю) або сироп (трохи) або пулко (набагато краще, є багато нових ароматів!)
-Покиньте промислові товари, попросіть поради щодо простих і смачних рецептів!
-Приготуйте собі справжні закуски (1 або 2) із фруктами та нежирною молочною позичкою, гарячим напоєм або легкою газованою водою, врешті-решт, печивом типу «Гербле» або невеликим солодким домашнім млинцем.
-Якщо ви приготуєте ситну їжу, сплануйте суп-салат на наступний день, не турбуючись.
-Тож виганяйте щоденні солодощі та жирні, промислові та хімічні позики (як-от баунті, нутела, батончики із злаками, торт.) І зберігайте лише справжні та природні маленькі задоволення: хороший квадрат хорошого шоколаду, совок дуже фруктового сорбету, якісний бісквіт, біль під шоколадом (винятковий для підтримання обжерливості), який споживається із задоволенням qqs раз на тиждень, він повинен залишатися задоволенням подекуди.
Не обділяйте себе, не створюйте розчарувань, але перш за все встановлених меж, словом, без зловживань. Це дієта вагітної жінки !
-Про фрукти та овочі говорять скрізь, так, але це важливо, вони теж потрібні вашому малюкові! Приготуйте собі хороші овочеві супи (змішані овочі, картопля/цибуля-порей, кабачки/каштан, морква/брокколі, з відтінком MG і невеликою кількістю солі, без додавання Грюєра) і пийте цілі миски, якщо ви кладете туди крохмалисті продукти, не їжте хліб і віддайте перевагу овочам з «клітковиною» Змінюйте духовку/папілотку, запіканки, пару, способи приготування на грилі. і подумайте про хороші великі салати, повноцінні, з 2 чайними ложками жиру.
Фрукти, свіжі для вживання, в салатах, в компоті (домашні з 1 ч. Ложкою ванільного цукру; або куплені без додавання цукру). гул . печені яблука!
4 фрукти на день, включаючи один о 16:00, це ідеально!
- Молочні позики: їжте все, але в невеликій кількості; під час того ж прийому їжі, якщо ви берете йогурт, забудьте про сир і навпаки. Віддавайте перевагу йогуртам 0% та знежиреному молоку (не більше 15 мл вранці). Сир жирний, приймайте порціями по 30 г (= 1/8 камамбера) 3 - 4 молочних продуктів на день, наприклад 12 мл знежиреного молока. вранці, 1 частина Рокфор в обід, 100г від. blc0% о 17:00, 1 йогурт ввечері.
- Крохмалисті продукти хороші, і вони тримаються, ідеально опівдні, але лише з 1–2 ч. Ложками жиру та пов’язаними з овочами (тальятелла з моркви/брокколі); подібне, якщо ви їсте рис, то забудьте про хліб. Для хліба 50 г/їжі більш ніж достатньо! напр .: 4 сухарі вранці, полудень 200 г макаронів, ввечері 40 г хліба.
- Білки, 100 г м'яса/риби на грилі + 1 порція індички або шинки, які потрібно вживати протягом дня, максимум 2 яйця на тиждень через поганий холестерин.
- МГ трохи під час кожного прийому їжі (близько 2ч.л.), варіюйте рослинні олії (оливки, горіхи, виноградні кісточки), вранці віддайте перевагу легкому вершковому маслу, але не кладіть більше.
Ось ви, пані, додайте до дієти цієї вагітної жінки щотижня заняття в басейні і подумайте про те, щоб побалувати себе, але знайте, як поважати цілі: обмежте кількість!
Перший триместр вагітності не повинен товстіти, ідеально залишатись на початкових стручках, потім рахувати від 1 до 1,5 кг/місяць протягом 4-го та 5-го місяців і, нарешті, від 1,5 до 2 кг/місяць протягом останніх 4 місяців.
Зі свого боку, я вже мав понад 3 кг на початку вагітності (урочистості в кінці року тощо), і, вилучивши алкоголь та поважаючи сказане, я, природно, втратив 1 кг. Я маю впевненість у завтрашньому дні, буду тримати вас у курсі подій.
Якщо ви хочете, я дам вам щоденне "стандартне меню".