Дієта для визначення - Nutrifactory Nutrition Studio
Я волію називати це дієтою, але оскільки дієта одна з дієтою, цей вислів є більш доречним. Це може бути навіть режим для визначення, але це звучить дивно. І вираз схуднення викликає у нас тремтіння, тому ми дотримуємось дієти.
Ви НІКОЛИ не визначитеся, якщо не будете дотримуватися дієти, яка відповідає вашим цілям. Дієта для визначення, дієти або режиму схуднення, як би ви її не називали, необхідна для визначення.
Є дві основні умови втрати жиру:
- кількість споживаних калорій щодня;
- співвідношення споживаних макроелементів.
Щоб зменшити масу тіла, потрібно споживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Таким чином ви можете змусити своє тіло отримувати відсутні калорії з "самого себе".
У щасливому випадку, якщо вам вдалося заповнити цей дефіцит калорій, організм буде споживати жирові відкладення, щоб замінити брак енергії. На жаль, наш упертий організм важко переконати і вважає за краще споживати вуглеводи, навіть м’язи, ніж жир. Але все ж для досягнення цієї мети потрібно звернути увагу на норму введених макроелементів.
Що потрібно робити, щоб позбутися жирової тканини?
- створити дефіцит калорій;
- зменшити споживання вуглеводів;
- збільшити споживання білка, щоб одночасно підтримувати дефіцит калорій.
Це основи дієти для визначення. Якщо їх не зробити, ви можете пройти будь-який тренінг або споживати будь-який тип спалювача жиру, ви не будете визначати себе.
Скільки білка ми повинні споживати?
Щоб дотримуватися дієти для визначення м’язів, споживання білка має становити не менше 1,8-2 г/кг тіла, ця кількість допоможе вам захистити м’язи від розкладання. Коли споживання вуглеводів дуже низьке, споживання може бути виправданим. вищий білок тваринного походження.
Як джерело білка найкращим вважається тваринний білок (нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця, риба).
Скільки вуглеводів ми повинні споживати?
Це залежить від особистості! Деякі люди можуть схуднути, споживаючи 3 г/кг вуглеводів в організмі, але є люди, які набирають вагу разом із ними і змушені зменшувати споживання навіть до надзвичайно низьких значень. Якщо ви легко набираєте вагу, добре почати дієту з споживанням 1,7-2 г/кг вуглеводів в організмі.
В якості споживання намагайтеся споживати вуглецеві комплекси (овочі, цільні зерна, цільний рис), а також уникайте «свіжого», оскільки в ньому є велика кількість фруктози.
Скільки жиру (жиру) ми повинні споживати?
Вказується споживання 25-35% калорій, відповідно 1,4-2г/кг тіла.
Роль ліпідів в організмі:
- енергетична роль: вони мають найвищу калорійність (9,3 кал/г)
- пластична роль: входить у структуру клітинних мембран
- функціональна роль: вони входять до складу стероїдних гормонів і простагландинів, підтримують артеріальний тиск, згортають кров
- роль у солюбілізації та засвоєнні жиророзчинних вітамінів
- роль у стимулюванні скорочень жовчного міхура