Дієта для жінок з ендометріозом, що вам дозволено їсти, а чого уникати
Ендометріоз - це захворювання, при якому тканина, яка зазвичай знаходиться всередині матки, розвивається поза цим органом. Тканина, що вистилає матку, називається ендометрієм, звідси і назва захворювання. Ендометріоз вражає 1 з 10 жінок протягом фертильного періоду.
В даний час не існує ліків від цієї хвороби, однак на ендометріоз може позитивно вплинути належне управління болем та здоровий спосіб життя за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.
Їжа, яка негативно впливає на жінок з ендометріозом
Певний вибір способу життя може вплинути на прогресування ендометріозу та збільшити ризик розвитку захворювання. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб повністю співвіднести певні продукти харчування або звички з розвитком або погіршенням захворювання, наступні фактори можуть негативно вплинути на ендометріоз:
• дієта з високим вмістом трансжирів - дослідження показали вищий відсоток діагнозу ендометріозу серед жінок, які споживають більше трансжирів; вони містяться переважно у смажених, оброблених та фаст-фудах.
• споживання червоного м’яса - деякі дослідження показали підвищений ризик розвитку ендометріозу при високому споживанні червоного м’яса.
• клейковина - Дослідження 207 жінок з ендометріозом показало зменшення болю у 75% учасників після того, як жінки виключили глютен зі свого раціону.
Їжа, яка впливає на регуляцію гормонів, особливо на баланс естрогену, може негативно вплинути на жінок з ендометріозом. Крім того, слід уникати продуктів, які посилюють запалення в організмі і призводять до ще більшого болю або швидшого прогресування захворювання. Ці продукти є:
• алкоголь
• кофеїн
• клейковина
• червоне мясо
• трансжири (такі як ті, що містяться у печиві, сухарях, тістечках та маргарині) та насичені жири.
Продукти, що позитивно впливають на ендометріоз
Для боротьби із запаленнями та болями, спричиненими ендометріозом, найкраще їсти продукти, багаті поживними речовинами, приймати збалансовану дієту, яка складається переважно з овочів і багата вітамінами та мінералами. Цей режим включає:
• продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна; можна їсти: яблука, груші, сливи, боби, сочевицю, горох, вівсянку, горіхи, цитрусові, цільні зерна, насіння чіа та насіння льону;
• продукти з високим вмістом заліза, такі як темно-зелені овочі, брокколі, квасоля та горіхи та насіння;
• їжа, багата на незамінні жирні кислоти, такі як лосось, тунець, скумбрія, волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону, інша жирна риба, насіння гарбуза;
• продукти, багаті антиоксидантами міститься в барвистих фруктах та овочах, таких як апельсини, ягоди, темний шоколад, шпинат та буряк.
Що потрібно пам’ятати
Зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло, коли ви їсте певні продукти. Ведіть щоденник їжі, в якому ви записуєте, які продукти ви їсте і які симптоми виникають або що викликає реакції. Вся ця інформація корисна.
Зверніться до дієтолога або дієтолога, щоб допомогти вам спланувати основні прийоми їжі та вибрати продукти, які найкраще підходять для вас, якщо у вас ендометріоз, оскільки для жінок, які страждають на ендометріоз, не існує єдиного підходу.