Дієта для зміцнення волосся - AMP Page
Волосся, як і шкіра, потребують належного догляду, щоб бути здоровими і завжди виглядати добре. Дізнайтеся, що потрібно включити у дієту для зміцнення волосся.
Здорове волосся, яке не випадає і не ламається занадто сильно, потрібно живити зсередини. Незважаючи на те, що косметика обіцяє чудодійний вплив на ваше волосся, його здоров’я та краса починаються зі збалансованого харчування.
Найважливішими елементами для здоров’я волосся є білки, вітаміни, мінерали, жирні кислоти Омега 3 та вода.
Дієта з високим вмістом білка є найкращим заходом безпеки для запобігання випадінню волосся і його зриву. Але не помиляйтеся, вважаючи, що білок означає зайві кілограми.
Ви можете доповнити вміст білка у своєму раціоні куркою або нежирною рибою, молочними продуктами, а також квасолею, сочевицею, мигдалем, фундуком та соєю.
Найкращим джерелом жирних кислот Омега-3, які сприяють блиску волосся, є лосось, а потім фундук та мигдаль.
Мінерали, необхідні для зміцнення волосся
Для здоров’я вашого волосся необхідними мінералами є залізо, цинк, мідь, магній, кальцій, хром та йод.
Нестача заліза однозначно відобразиться на зовнішньому вигляді прикраси для волосся. Свинина та яловичина, а також темно-зелені овочі є найважливішими джерелами заліза.
Цинк запобігає випаданню волосся, і добову потребу можна отримати збалансованою дієтою, що містить м’ясо, морепродукти та цільні зерна.
Мідь допомагає волоссю довше зберігати природний колір, уповільнюючи відбілювання. Найважливішими джерелами міді є м'ясо, печінка, овочі, а також горіхи та фундук.
Магній - важливий мінерал для росту волосся, який можна включити у свій раціон у вигляді овочів, горіхів і арахісу, цільних зерен і сортів, тоді як кальцій і хром найпростіше витягнути з молока та молочних продуктів.
Потреба в йоді зазвичай покривається споживанням йодованої солі. Але якщо ви хочете уникнути вживання солі, ви можете використовувати морські водорості, тріску або натуральний йогурт, без барвників та добавок.
Вітаміни, необхідні для зміцнення волосся
Найважливішими вітамінами для вашого волосся, які забезпечують його життєздатність і здоров’я, є А, В і С.
Ви можете ввести у свій раціон більше вітаміну А за допомогою моркви та темних листових овочів (створений червоний салат, шпинат тощо).
Вітаміни В6 і В12 містяться в м’ясі, а також у бананах та картоплі. Яйця та молочні продукти забезпечують вас необхідним вітаміном B12.
Щоб поповнити споживання вітаміну С, ви можете впевнено вживати цитрусові або агрус.
Якщо ви надаєте всі білки, жирні кислоти, вітаміни та мінерали, необхідні для вашого волосся, переконайтеся, що воно зволожене за рахунок достатнього споживання води.
Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже без води. Щодня випивайте до восьми склянок води, щоб забезпечити необхідне зволоження волосся.
Уникайте дієтичних добавок та приймайте здорову та збалансовану дієту, щоб забезпечити здоров’я та красу вашого волосся.