Кардіо вправи для дому - дієта; Технічне обслуговування
Аеробні або кардіо вправи - це ті види діяльності, які постійно включають широкий спектр м’язів. Серцево-судинна діяльність використовує відкладений жир як паливо. Це означає, що вони спалюють калорії з жирових відкладень, а не з вуглеводів, що містяться в системі крові.
Окрім того, що вони є одним з найкращих способів схуднути, кардіо вправи мають надзвичайну користь для вашого здоров’я:
- вони зміцнюють ваше серце та кровоносну систему
- збільшення ємності легенів
- зменшити ризик серцевих захворювань
- запобігати підвищенню артеріального тиску, гіперхолестеринемії та діабету
- зменшити стрес і допомогти вам краще спати
Тому, якщо ви хочете схуднути, ідеально підходять такі кардіотренування, як біг, плавання або їзда на велосипеді.
Такі заходи можна робити особливо на відкритому повітрі, в тренажерному залі або в басейні, але є й інші типи кардіо вправ, які ви можете робити навіть вдома. Секрет полягає в тому, щоб давати їм півгодини щодня або принаймні три рази на тиждень. Ось кілька таких заходів:
Ти стрибаєш через мотузку!
Крім того, стрибки через скакалку працюють на проблемних ділянках для жінок: сідниці, стегна та стегна. Ось кілька простих вправ зі стрибків через мотузку .
Танці!
Ви можете одночасно худнути і чудово розважатися. Активний та витривалий танець під час залучення музики працює на дуже широкий спектр м’язів, залежно від ваших рухів. 30-хвилинний танцювальний «сеанс» творить чудеса для вашої фігури і змушує вас миттєво почуватися добре. Ось тип "організованого" кардіо танцю, який працює для ваших найважливіших груп м'язів:
Біжи на місці
Все дуже просто, вам не потрібно ні спеціального обладнання, ні інших дорогих речей.
Крім того, для такої простої та ефективної діяльності ви вже не можете знайти виправдання на кшталт "у мене немає часу", "у мене немає обладнання" тощо. І якщо ви залежні від телевізора, ніщо не заважає вам «імітувати» біг, переглядаючи улюблене шоу.
Навіть доливання вгору і вниз допомагає схуднути! Просто хочу! Помістіть на підлогу тасьму або шнурок і стрибайте по обидва боки від неї, або однією, або обома ногами одночасно. У відео нижче ви представлені кілька видів стрибків, а також порядок і ритм їх виконання: