Пропускання мотузки Підтягнутий та тонкий стан здоров’я на стрибках

Оновлено: 14.12.18 - 01:43

У дитинстві це випробували майже всі: стрибки на мотузці. Ті, хто використовує мотузку для спорту, можуть багато зробити для своєї фізичної форми та здоров’я.

Ось такі переваги: «Завдяки відповідному тренуванню сприяє розвитку серцево-судинної системи. Тіло в організмі можна зменшити, м’язи ніг і сідниць зміцнюються, а кістки та суглоби також отримують користь від правильно виконаної техніки. Крім того, координація тренується під час стрибків », - пояснює Елізабет Гразер, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям/Академія BSA.

Це те, що потрібно: Витрати зрозумілі. Окрім скакалки, важливо мати пару хороших тренувальних черевиків. Ви також не залежате від місця розташування - достатньо навіть невеликої рівної поверхні. «Ви можете стрибати поодинці, але також з партнером або в групі, що збільшує фактор задоволення. Музика також мотивує », - радить фітнес-експерт.

Ось як це працює: важливий правильний крок. Щоб це дізнатись, поставте пальці ніг посередині мотузки. При затягуванні кінці рукоятки повинні сягати під пахви. Для початку кінчики мотузки тримаються ліворуч і праворуч, лікті торкаються талії. Передпліччя спрямовані трохи назовні і майже горизонтальні. У базовій техніці стрибків стопи паралельні, а колінні суглоби завжди злегка зігнуті. За розрив мотузки відбувається один стрибок. Стрибки виконуються лише на м'ячі стопи і достатньо високі, щоб мотузка проходила між стопами і землею.

«Ті, хто освоїв базову техніку стрибків, можуть випробувати інші варіанти, - рекомендує Грейзер, - наприклад, стрибки вбік, зміщення вліво та вправо. Або одноногий, з ударом вперед або без нього, поперемінно вліво, вправо, або з основним стрибком або без нього ". Новачки повинні починати з 5 до 10 хвилин, а потім поступово збільшувати для досягнення найкращих результатів.