Дієта Дуброва та інтервал споживання Як це працює

дуброва

Отже, ви, мабуть, знаєте все про кетогенну дієту, яка вимагає з’їдання тонни жиру і ледве вуглеводів. Хоча Keto пропонує низку шанувальників знаменитостей, таких як Леброн Джеймс і Хеллі Беррі, у центрі уваги є нова дієта.

Реклама - читайте нижче

Дієту «Дубров» приймали одружені зірки Браво Хізер Дабров (із справжніх дружин Оранж-Каунті) та доктор медицини Террі Даброу [Понівечений [19459012) erstellt]). Мета дієти - сприяти зниженню ваги та збільшенню енергії - тих самих речей, яких шукають віруючі в кето. Різниця між двома дієтами? Замість того, щоб виключати вуглеводи, дієта Даброу рекомендує їсти деякий час - або голодувати протягом різних періодів - що, за словами Дабровса, є більш стійким, ніж споживання жиру.

"На відміну від кето-дієти, яка спрямована на те, щоб привести вас до кетогенного організму. У стані, коли жир використовується як паливо, який, на мій погляд, не є здоровим або стійким, стан спалювання жиру, що призводить до зростання енергії та оновлення клітин - процес, який називається аутофагією - фазою, що споживає токсини ". - сказав Террі Дубров .

Пара опублікувала свій метод у книзі під назвою Дієта Даброу: тимчасове харчування для схуднення та відчуття нескінченності.

дієта

Дієта Даброу: інтервал споживання, щоб схуднути і почуватися поза часом

Що таке дієта Дубров?

Террі засновував свої рекомендації щодо інтервального споживання на концепції періодичного голодування, що означає, що він не їсть протягом 16 годин до цілого дня. Хоча періодичне голодування є популярною стратегією схуднення, результати неоднозначні, щоб побачити, чи це ефективніше, ніж підрахунок калорій.

Дієта Дубров викликає три різні фази. Кожен етап має інший рекомендований пост.

За словами Дубровса, це повинно вразити вашу систему і скинути внутрішній вимірник голоду. Повторювати потрібно протягом 16 годин на день - наприклад, лише з полудня до 20:00 - близько п’яти днів. На цьому етапі алкоголь заборонений. Про профілактику повідомляється .

    Потім перейдіть до фази, яка включає три періоди відпочинку для повільної, середньої та швидкої втрати ваги:

  • Годуйте 12 годин на день і їжте від 0,5 до 1 протягом 12-годинного вікна, втрачайте 5 фунтів в кожен бік. Вони також отримують тижневу закуску .
  • Найшвидший 14 годин на день і їжа протягом 10-годинного вікна, щоб втратити від 1 до 2,5 фунта на тиждень. Вони також отримують дешеву їжу на тиждень.
  • Годуйте 16 годин на день і їжте від 2 до 4 фунтів на тиждень протягом восьмигодинного вікна. Ви також отримуєте шпаргалку на тиждень.

Реклама - читайте нижче

Це те, що ви можете їсти на дієті Дубров

. Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і ваша їжа, і Дабровс рекомендує їсти багато зелених овочів і нежирного білка, включаючи:

  • Шпинат
  • рукола
  • Кале
  • [19659906] риба
  • більше
  • більше
  • більше

Getty Images Рено Вежус/EyeEm

Це здорова дієта Дубров?

Дженна А. Вернер, Р.Д., каже, що для плану існує багато позитивних припущень.

"Ця книга пропагується як зміна способу життя, яка мені подобається. Їжа заохочується, і вона мені подобається", - сказав Вернер Профілактик. "Я говорю про важливість приготування, хорошу і здорову їжу навколо них та споживання енергії. Я підтримую всі ці речі!"

Але Вернер каже, що дієта - це "розмір для всіх", щоб підняти великі пальці.

"Найкращий спосіб по-справжньому змінити спосіб життя, який є постійним для вас, - це звернутися за порадою до зареєстрованого дієтолога", - каже Вернер.