Дієта Ducane 4 ефективні кроки для схуднення Грамотно щодо здоров’я на клубових кістках

Стаття медичний експерт

Дієта Дюкана - це не три, а чотири кити. Це 4 фази дієти, завдяки яким ми досягаємо ідеальної ваги і більше ніколи її не набираємо. На цих етапах ми зараз детально вас представимо.

дієта

[1], [2]

Режим Дукана: Атака в 1 фазу

Бензин: почати активну атаку на власні жирові клітини, щоб жирова тканина почала ділитися.

Тривалість: 3-10 днів (і в середньому 1 тиждень)

Результат: менше 2-6 кіло

Особливості: Чим вище ваша початкова вага, тим більше часу потрібно для поступового зменшення жирових відкладень. І навпаки: менша вага вимагає менше часу для схуднення.

  • Якщо ваша вага 10 кг - вам потрібно 3 дні, щоб схуднути
  • Якщо ваша вага становить 10-20 кг - для схуднення знадобиться 5 днів
  • Якщо ваша вага становить 20-30 кг - для схуднення знадобиться 1 тиждень
  • Якщо ваша вага 20-30 кг - для схуднення потрібно 5-10 днів

Продукти, дозволені у фазі атаки

Особливості: Ви можете відчути сухість у роті, що посилює неприємний запах з рота і всього тіла. Не хвилюйтеся: це нормально, організм інтенсивно очищається.

Можна їсти лише продукти, багаті білком, а для зменшення інтоксикації організму обов’язково пити воду - не менше 1,5 кг на день. І ще одна передумова схуднення - вживання 1,5 столових ложок вівсяних висівок, залитих окропом. Вівсяна каша допоможе вам почуватися ситішими, а також вивести токсини з організму.

Продукти можна смажити, але на сухій сковороді без олії. А найкраще - спекти, спекти або приготувати на грилі. Продукти можна споживати скільки завгодно, не обмежуючись стандартами.

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (кола з 2 яєць на день, і якщо у вас немає жовтока, ви можете зробити більше)
  • Фрукти
  • Нульові або нежирні молочні продукти, йогурт (але не більше 0,5 кг на день)
  • Теляча або куряча печінка
  • Спеції та приправи, крім цукру

Заборонені продукти

Зверніть увагу, що вживання цих продуктів може негативно позначитися на вашому процесі схуднення. Тож уникайте їх.

  • Яловичина
  • Кроляче м’ясо
  • Свиняче м’ясо
  • М'ясо баранини
  • М'ясо качок, гусей
  • Цукор

Чи можу я робити вправи під час першої фази схуднення?

Так, і навіть потрібно. Для кращого засвоєння та засвоєння їжі потрібно бути фізично активним 20-30 хвилин на день. Якщо ви не можете інтенсивно займатися, просто гуляйте протягом цього часу. І ви самі не помітите, як почати швидше худнути!

Дієта Дюкан: круїз фази 2

Суть: для досягнення необхідної ваги в результаті вживання тих продуктів, які потрібні організму.

Тривалість: 3-10 місяців (поки ваша вага не нормалізується)

Результат: менше 10-30 кілограмів

Характеристики: П’єр Дюкан рекомендує людям, які бажають схуднути, по черзі застосовувати білкову дієту, овочеві акомпанементи, які ви будете їсти з м’ясом або рибою, а також кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Авторизована продукція

  • Овочі - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, ріпа, баклажани, перець
  • Гриби
  • Соєві боби
  • Вівсянка - 2 столові ложки, залиті окропом (на день)
  • М'ясо (дозволені види)
  • Потрібно випивати 1,5 літра води на день

Два вирішені продукти зі списку

Щоб трохи пом’якшити гіркоту схуднення, дієта Дюкан має перелік продуктів, з яких можна вибрати по 2 на день і порадувати себе невеликими надлишками.

  • Какао без жиру - 1 чайна ложка
  • Крохмаль - 1 ст
  • Соєвий крем - 2 столові ложки
  • Соняшникова або кукурудзяна олія - ​​до 3 крапель (при смаженні)
  • Твердий сир жирністю до 6% - 30 г.
  • Біле або червоне вино, звичайно, сухе - 3 ст
  • М'який кетчуп - 1 ст

Заборонені продукти

  • Картопля (шкідливого крохмалю багато)
  • Рисова каша
  • Гороху
  • Юрист
  • Квасоля, крім сої
  • Сочевиця

Характеристика: на круїзній фазі своєї дієти для схуднення П’єр Дюккан рекомендує сідати за стіл лише у тому випадку, якщо ви дуже голодні. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще почекати, поки він не з’явиться. Так схуднення буде швидшим. Альтернативні режими дієти для схуднення ви можете змінити, як вам подобається.

  • Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, чергуйте 1 день білкової дієти і 1 день білка з овочами. Більше варіантів: 3 дні білка - 3 дні білка з овочами. Або та ж дієта для схуднення чергується, як 5 днів один - 5 днів інший.
  • Якщо ви хочете схуднути понад 10 кг зі стійким результатом, чергуйте 5 днів білкової дієти і 5 днів - білка з овочами.

Чи можу я робити вправи під час другої фази схуднення?

Так Займатися активними фізичними діями принаймні 30 хвилин поспіль. Якщо ви не можете інтенсивно рухатися, зробіть повільну прогулянку. Це допоможе швидше схуднути.

Дуканська дієта: рецепти круїзної фази

1 чашка сніданку чаю без цукру або півсклянки кави без цукру, варене яйце 1, 2 або сирна маса вагою до 0,5 кг нежирного шматка м’яса з пальмою (курка або індичка).

2 сніданки. Не більше 100 г сиру або сиру жирністю 0%.

Обідні гриби, тушковані без олії, до 100 г тунця, чашка чаю без цукру або кава без цукру. У напої дозволяється класти вершки, але без жиру.

Закусочні млинці, приготовані з вівсянкою, шматочком знежиреного м’яса або нежирної шинки. Або будь-який інший дозволений вид м’яса.

Вечеря Гарячий рідкий суп із зеленими кабачками, сухим ростбіфом, 2-3 білковими яйцями.

[3]

Режим Дюкана: Фаза 3 Фіксація

Суть: Ви вже багато прогресували у непростому питанні схуднення. Зараз ваше завдання на третій фазі режиму Дюкана - не зайняти позиції та не зміцнити їх. Це - не будьте добре і тримайте вагу в межах норми.

Тривалість: від 1 місяця (поки ваші звички здорового харчування не стануть автоматичними і ви не перестанете дивитись на заборонені продукти). Кожен втрачений кілограм ви фіксуєте рівно 10 днів. Ви схудли на 10 кг - значить, ви продовжуєте третій етап дієти Дюкана рівно 100 днів.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Ви повільно почнете їсти їжу, яку вам не дозволяли. Але малими дозами, інакше вага повернеться на своє місце! П'єр Дюккан дозволяє балувати себе двічі на тиждень і дозволяє їсти абсолютно все. Але не частіше і лише на 1 прийом, але не на день-два. А інтервали між цими шлунковими фестивалями повинні бути не менше 24 годин.

Щочетверга, відповідно до дієти Дюкана, ви посилюєте втрату ваги протягом усього дня за допомогою білка в меню.

Авторизована продукція

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (кола з 2 яєць на день, і якщо у вас немає жовтка, ви можете зробити більше)
  • Фрукти
  • Молочні продукти з нулем або низьким вмістом жиру, йогурти (але не більше 0,5 кг на день)
  • Теляча або куряча печінка
  • Спеції та приправи, крім цукру
  • Вівсянка (до 2 совок на день, залита окропом) Вода (не менше 1,5 літра на день)
  • Овочі - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, ріпа, баклажани, перець
  • Гриби
  • Соєві боби
  • Фрукти - не більше тієї частини, яка поміщається на долоні (крім вишні, винограду та бананів)
  • Твердий сир - до 40 грам
  • Чорний хліб - 2 скибочки
  • Продукти, що містять крохмаль, але одночасно лише один вид: картопля, макарони, квасоля, рисові злаки, горох.

Заборонені продукти

  • Вишня
  • Виноград
  • Банан
  • Сорти жирного м’яса
  • Смажена в олії їжа

Дукенова дієта: стабілізація в 4 фази

Суть: Тепер ви не будете робити помилок, використовуючи все відразу і відразу. Тому 4 фазу дієти Дюкана можна з повною впевненістю назвати фазою впевненості. Зараз ви нарешті стабілізуєте свою вагу, харчуючись як зазвичай, без заборонених продуктів. Але не покращуйте на 1 кілограм! Ах, мрія.

Супермодель Гізель Бундхен

Тривалість: тривалість цієї дієти для схуднення не обмежена, в ідеалі - все життя.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Щочетверга у вас білковий день, і просто білковий (тобто білкова їжа). І не забувайте про улюблену вівсянку - до 3 совок, залитих окропом, на день.

Ми бажаємо вам ефективного схуднення на основі дієти Дюкана та радості від життя!