Дієта, ефективне рішення Дієта і фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Якщо ви думаєте сісти на дієту для схуднення, спочатку візьміть до уваги наступні факти:

рішення

  • Багато людей худнуть, але мало кому вдається зберегти нову вагу.
  • Втрата ваги не може тривати нескінченно довго.
  • На жаль, чарівної дієти не існує.

Ось 3 речі, які слід врахувати перед дієтою:

Як працюють модні дієти ?

Більшість примхливих дієт настільки різко змінюють ваші харчові звички, що змушують втратити апетит. Наприклад, деякі дієти покладаються на велику кількість однієї їжі, такої як кавун або банани. Інші в основному пропонують дві їжі, такі як вино та птиця. Ці дієти призводять до швидкої втрати ваги, оскільки вони виключають з раціону вуглеводи та цукри. Однак більша частина цієї втрати ваги пояснюється втратою рідини внаслідок утворення в крові кетонових тіл, які виводять рідини з організму. Деякі з цих дієт передбачають піст (короткочасне диво), тоді як інші вимагають придбання дорогих страв, приготованих заздалегідь, щоб змусити людей дотримуватися їх.

Таким чином, з різних причин або через певні небезпеки, притаманні їм, ці дієти не можуть вписатися у ваш тривалий спосіб життя. Іншими словами, ці модні дієти не ефективні. І хоча 85% людей втрачають вагу на будь-якій дієті, лише 15% не набирають вагу через 2 роки, цифри, що падають до 1% або 2% через 10 років.

Основні умови всіх планів

Ось декілька основних вимог до ефективної дієти: внесіть тривалі зміни у свої харчові звички; вміти пристосовуватися до ваших потреб та вашого способу життя; забезпечити достатнє споживання калорій, щоб ви могли функціонувати і залишатися здоровим, і, нарешті, забезпечити збалансовану комбінацію макроелементи (білки, вуглеводи та жири).

Важливо знати, що вуглеводи швидко наповнюють шлунок, проте білки заповнюють вас довше. Крім того, сучасні дані свідчать про те, що білок може збільшуватися термогенез без м’язових відчуттів. Це означає, що вони можуть збільшити кількість калорій, які ви вживаєте під час відпочинку (без фізичної активності). Хоча ефект слабкий, з дієтою, що містить мінімум білка, ви швидше зголоднієте і ваше тіло не буде спалювати стільки калорій у спокої, як при високобілковій дієті.

Почніть дієту для схуднення

Розпочинаючи дієту для схуднення, слід продовжувати дотримуватися того самого плану прийому їжі, але максимально уникати жирної їжі та зменшувати порції приблизно на 20%. Одночасно намагайтеся збільшити фізичні навантаження. Цікаво спостерігати, що у деяких людей фізична активність підвищує апетит. Якщо так, повільно підвищуйте рівень вправ. Крім того, пам’ятайте, що фізичні вправи збільшують м’язову вагу, так що якщо ви давно не займалися спортом і зараз беретесь до цього, ви наберете кілька кілограмів. Крім того, починаючи фізичні навантаження, ви відчуєте різницю в тому, що ви відчуваєте і як ви виглядаєте, але ваша вага може залишитися незмінною або дещо збільшитися. Якщо ваш зріст зменшується, ви втрачаєте жир.

Люди, які хочуть втратити мінімальну або помірну кількість жиру, від 5 до 15 фунтів, можуть звернутися до контрольованих клінік для схуднення. Переконайтеся, що ваші харчові звички змінені з урахуванням вашого довгострокового смаку. Також рекомендується розглядати лише короткотермінове членство та чекати, поки не з’являться результати, перед тим, як взяти участь у більш тривалому періоді. Якщо вас турбує ваша вага, особливо якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень ліпідів (наприклад, підвищений рівень холестерину), перед дієтою проконсультуйтеся з лікарем.