Дієта Farben Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Кольорова дієта менше дієти для Зниження ваги, швидше, дієта для профілактики таких захворювань, як рак. Цукор і жири знижуються. Для цього їжа від корисна їжа такі як фрукти, овочі, нежирні білкові продукти та цільні зерна. За допомогою здорові розміри порцій але ти теж будеш Втратити вагу.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Засновник Кольорова дієта є американським медиком, Дієтолог та засновник "Центру харчування людей" UCLA "Dr. Девід Хебер. З його досліджень він отримав уявлення про взаємодію Росії харчування і Гени в профілактиці захворювань і на основі цього кольорова дієта.

Дієта в деталях

У кольоровій дієті фрукти та овочі поділяються на сім різних колірних груп за вмістом у них фітохімікатів. Жменю кожної з цих семи груп слід їсти щодня, загалом близько 500 грамів на день.

На додаток до розподілу фруктів та овочів, на дієті є такі групи продуктів харчування:

Пісні білки: Тофу/соєві продукти, бобові, молочні продукти, біле м'ясо, риба, морепродукти, білки
Вуглеводи з високим вмістом клітковини: Коричневий рис, цільнозернові продукти, квасоля
Корисні жири: Оливкова олія, авокадо, горіхи/ядра

Слід уникати: жовтків, вершкового масла та маргарину, трансжирів, продуктів із “порожніми калоріями” (= багато ккал, але мало харчової цінності), червоного м’яса з високою часткою насичених жирів та цукру (солодощі, випічка). З кольоровою дієтою існує п’ять прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски між ними, загалом від 1200 до 1400 ккал на день.

Прикладами семи кольорових груп кольорової дієти для фруктів та овочів є:

Червона група: Помідори, кавуни, червоний грейпфрут містять лікопен, який, як кажуть, захищає від раку, нейтралізуючи вільні радикали в організмі.
Червона/фіолетова група: Буряк, баклажани, червоне вино, виноградний сік, сливи, журавлина, чорниця, полуниця, ожина, червоні яблука. Вони багаті антиоксидантом, який називається антоціаніном, який, як кажуть, захищає кров від скупчення. Крім того, він повинен запобігати процесам старіння та допомагати проти хвороби Альцгеймера.
Помаранчева група: Морква, манго, червоний перець, абрикоси, абрикоси, дині дині, гарбуз, солодка картопля. Ці різновиди містять багато альфа-каротину, який повинен запобігати раку, і бета-каротину, який організм може перетворити на вітамін А. Ці фітохімікати забезпечують захист від вільних радикалів, допомагають відновлювати дефекти ДНК і корисні для зору. Вони також сприяють здоровій шкірі та волоссю та активізують ліпідний обмін.
Оранжево-жовта група: Ананас, апельсиновий сік, апельсини, мандарини, персики, папайя та нектарини. Він містить бета-криптотанксин, який, крім іншого, повинен захищати від серцевих захворювань. Також багато вітаміну С, який в першу чергу зміцнює імунітет.
Жовтий/Зелений Група: Шпинат, кукурудза, горох, авокадо, буряк. Ці овочі забезпечують лютеїн та зеаксантин. Це вторинні рослинні речовини, які повинні захищати від вікової слабкості в морі (дегенерація слизової оболонки) та атеросклерозу.
Зелена група: Брокколі, брюссельська капуста, капуста, пекінська капуста, пак чой багаті сульфорафаном, ізоціанатом і містять індоли, які, як кажуть, захищають від раку.
Група білих/зелених: Цибуля-порей, цибуля, часник, селера, біле вино, ендівія, цибуля-цибуля є рослинами сімейства цибулевих і містять алліцин, який повинен запобігати утворенню пухлин. Він також містить вторинні рослинні речовини, такі як кесетин та камперфол.

Для зміцнення здоров'я, що є метою кольорової дієти, поєднання окремих кольорових груп відіграє важливу роль. Тільки так можна досягти оптимального впливу на здоров’я.

Існують докладні списки фруктів та овочів відповідно до кольорової групи, пропозиції меню, безліч рецептів, списки покупок та поради щодо харчування на ходу, у ресторані чи під час поїздки.

Тривалість дієти

Є плани харчування на тиждень. В основному кольорова дієта не обмежується певним проміжком часу, а є здоровою, довічною дієтою з різнокольоровими фруктами та овочами.

Переваги і недоліки

Висока частка свіжих фруктів та овочів
Жодної заборони на окремі продукти
Замість коричневого та бежевого він повинен бути кольоровим на тарілці

Свіжа підготовка та приготування - це частина цього

Втрата ваги

Здорове харчування важливіше втрати ваги. Залежно від кількості з'їдених калорій щодня, успіх у схудненні, мабуть, становить півкіло на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Основна увага приділяється вибору продуктів, тобто особливо барвистому вибору фруктів та овочів, і менше на підрахунку калорій. Якщо ви хочете схуднути за допомогою кольорової дієти, слід подбати про вживання менше калорій, ніж потрібно організму. Тільки так можна досягти зниження ваги. Дано пропозиції щодо розмірів порцій для схуднення.

Спорт і вправи

Фізичні вправи рекомендуються в кольоровій дієті і повинні підтримувати вплив здорової, свіжої їжі та зниження ваги.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Більшість з нас щодня не їдять достатньо фруктів та овочів. Кольорова дієта, яка зосереджується на цьому, хоче допомогти саме тут. Окрім фруктів та овочів, кольорова дієта також забезпечує організм корисними жирами, складними цільнозерновими продуктами та пісним білком. Поєднання поживних речовин, що забезпечує організм усіма здоровими мікро- та макроелементами протягом більш тривалого періоду часу.

Зразок дня

Сніданок: Вівсянка з фруктами та йогуртом
Перекус: фрукти
Полудень: Барвистий салат з тофу
Перекус: фрукти
Єва: Овочева запіканка з грудкою індички

Подібні дієти

Вагові спостерігачі
Дієта Бріжит
Дієта Притікіна
Волюметрична дієта
5-факторна дієта
Жити простіше в Німеччині (LliD)

Висновок експерта

Основна ідея - з’їсти по одній порції з кожної з 7 кольорових груп фруктів та овочів. Цей барвистий, різноманітний склад із ідеально 7 щоденних порцій, фруктів та овочів настійно рекомендується і забезпечує організм широким спектром важливих вітамінів, мінералів, мікроелементів та вторинних рослинних речовин. Підбірка, заснована на кольорах веселки, так би мовити.

Ті, хто їсть багато фруктів і овочів, також гарантують, що вони добре ситі і можуть майже автоматично схуднути або підтримувати свою вагу легше. Плюс корисні клітковина і жири: ось що робить здорове харчування.

Спорт відіграє важливу роль у кольоровій дієті, оскільки регулярні фізичні вправи захищають від багатьох захворювань і підтримують тіло і розум у формі.

Якщо ви не можете впоратися з 7 порціями фруктів та овочів на день, ви все одно можете взяти з собою багато ідей та пропозицій щодо більш здорової дієти з кольорової дієти.

Щоб схуднути за допомогою кольорової дієти, слід дотримуватися розмірів порцій, які базуються на особистих потребах у калоріях. Незважаючи на обмеження калорій, слід регулярно вживати корисні жири з горіхів, рослинного масла або жирної риби.