Дієта FDH для схуднення з половиною порцій ELLE
Половина порції до ваги вашої мрії - ось ідея принципу FDH
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Три літери, одна формула успіху: Метод FDH - одна із старих класик втрати ваги, але сьогодні вона настільки ж популярна, як і десять років тому. Оскільки за допомогою цієї дієти ви худнете швидко і легко, не вивчаючи таблиці калорій і не обходячись без улюблених страв, таких як піца або паста. Ми розкриваємо, як діє принцип FDH та як можна довгостроково інтегрувати дієту у своє повсякденне життя.
Принцип FDH - на півдорозі до ваги вашої мрії
FDH означає «наполовину годувати» і, таким чином, розкриває основну ідею дієти. Єдиним правилом, якого слід дотримуватися, є:
- Їжте лише половину кожного прийому їжі!
Якщо вранці з’їсте два шматочки тосту, ви зменшите порцію до одного тосту; якщо ввечері ви побалуєте себе тарілкою спагетті, ви з’їдете лише половину. Підраховувати калорії або зважувати їжу зайве - відчуття міри достатнє. Звучить надзвичайно просто, але дієта FDH вимагає певної дисципліни, і, перш за все, ви повинні бути чесними із собою. Якщо ви раптом з’їсте більше закусок, ніж обманювали перед дієтою або з розміром порції, ви не досягнете своїх цілей навіть через п’ять тижнів. Тому важливо підготуватися до дієти FHD. Поспостерігайте за собою дуже уважно: скільки в середньому на тарілці (фото може бути корисним нагадуванням)? Скільки пошуку ви берете Скільки закусок в меню? Якщо ви знаєте про свої харчові звички, вам буде легше визначити правильну кількість пізніше.
Просто та успішно: чому дієта FDH діє
Принцип FDH простий і в той же час надзвичайно успішний: уникаючи 50 відсотків щоденного споживання калорій, організм дає тілу стільки енергії, скільки йому потрібно. Ті, хто також займається спортом, спалюють навіть більше калорій, ніж щодня, і таким чином можуть схуднути ще швидше та успішніше. Не тільки кілограми тануть, але і зайві жирові відкладення. Через нестачу калорій у їжі організм забирає накопичений жир (інакше проблемні ділянки), щоб спалити його та перетворити в енергію.
Американське дослідження Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у штаті Луїзіана підтверджує теорію концепції «годування половини»: На думку вчених, при схудненні важливо, що ви менше, а не те, що їсте. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно, кілограми падають, незалежно від того, надходить енергія з жирів, вуглеводів або білків. Ось чому на дієті FDH немає заборонених продуктів - поки ви лише половина з них, десерти та чизбургери не представляють проблеми час від часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скільки можна схуднути за допомогою дієти FDH?
Не існує певної кількості кілограмів, яку слід втратити під час дієти FDH. Успіх завжди залежить від особистої мотивації, дисципліни та наполегливості. Початкова вага також відіграє важливу роль. Однак для досягнення найкращих результатів ми зібрали кілька додаткових порад: їсти слід якомога збалансованіше та легше - незважаючи на дозволену шкідливу їжу. Замість того, щоб їсти піцу щодня, має сенс покладатися на супи, салати або багату білками рибу зі свіжими овочами. Регулярні фізичні вправи також допомагають підштовхнути процес схуднення та побудувати м’язи, які красиво визначають тіло - ті, хто не має часу на тренування у спортзалі, беруть на роботу велосипед або гуляють під час обідньої перерви. Також будьте обережні з напоями: дієта повинна супроводжуватися лише чорною кавою, несолодким чаєм і водою; Висококалорійних напоїв, таких як лимонади, фруктові соки або алкоголь, найкраще уникати протягом декількох тижнів або зменшувати за принципом FHD.
Нова версія FDH: Як інтегрувати дієту FHD у повсякденне життя
Фахівці з питань харчування критикують дієту FDH за те, що скорочення їжі може швидко призвести до симптомів дефіциту, особливо якщо ви робите це протягом декількох тижнів. Отже, хорошою альтернативою є нова, модифікована форма принципу FHD, яку слід розглядати скоріше як філософію харчування, ніж швидку дієту. Відповідно, не слід зменшувати багаті на поживні речовини продукти, багаті вітамінами, мінералами, білками та корисними жирами, а лише застосовувати принцип зменшення наполовину до нездорових груп їжі. Для цього ідеально підходять страви, що містять багато цукру, жиру і мало поживних речовин. Приклад: Згідно з новим принципом FDH, ви можете з’їсти цілу тарілку або більше салату з куркою та авокадо, але лише половину порції шматочка торта або ковбаси з картоплею фрі. Тому ви не ризикуєте бракувати поживних речовин, ви все одно можете схуднути або зберегти ідеальну вагу, і вам не доведеться обходитися без будь-якої з ваших улюблених страв. Для нас оптимальне проміжне рішення, яке збереже нас стрункими та здоровими протягом майбутніх святкових днів взимку.