Дієта FdH (їжте наполовину) - схуднення може бути таким простим
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Боротьба з ожирінням, здається, дуже проста - просто їжте менше, і кілограми падають самі собою. "Не їжте так багато, тоді ви теж схуднете!" Можливо, ви теж чули це речення.
Розмовно кажучи, люди люблять чітко говорити про FdH або половину Friss. Але насправді досить зменшити порції наполовину, щоб реально схуднути назавжди, без ефекту йо-йо?
Що стосується довгострокового успіху та наскільки здоровою є дієта FdH загалом? Давайте детальніше розглянемо одну з найпопулярніших дієт.
Ось як діє дієта FdH.
В основному, немає необхідності в детальних вказівках щодо дієти FdH. Вам не потрібно обійтися без нічого, і ви в основному можете споживати всі продукти, як це було до дієти. Це просто питання зменшення всієї їжі, що потрапляється вдвічі. Отже, якщо напередодні у вас була плитка шоколаду, тепер це може бути пів плитки шоколаду.
Якщо раніше ви їли дві булочки на сніданок, вам доведеться їсти лише одну булочку на сніданок. Щоденне споживання калорій просто зменшується на 50% незалежно від їжі та дієти.
Тож вам доведеться їсти з низьким вмістом вуглеводів, все ще з низьким вмістом жиру або особливо багатим білком. Підрахунок калорій або зважування їжі також не є необхідним при дієті FdH.
Половина крайнього терміну - це не просто ім’я, а й програма. На додаток до значного зменшення споживання їжі, дієта FdH повинна також пити багато мінеральної води. Вам потрібно приймати від 2 до 5 літрів води на день.
На додаток до збільшення споживання рідини, дієта FdH також повинна підтримувати втрату ваги за допомогою додаткових одиниць вправ або втрату ваги за допомогою вправ.
Переваги дієти FdH
Великою перевагою дієти FdH, безумовно, є просте поводження або проста реалізація. Зрештою, на половині Friss вам не потрібно занадто турбуватися про те, скільки ви їсте і що їсте. Нічого не заборонено і все дозволено.
Незалежно від того, чи хочете ви подарувати собі шматок пирога, зупиніться в ресторані швидкого харчування або допоможіть собі іншою їжею. Тільки порції потрібно зменшити вдвічі. Основна підготовка не потрібна, і фінансово вам не потрібно ніяких зусиль. Просто починайте, і дієта в самому розпалі.
Крім того, дієта FdH може проводитися незалежно від соціальних умов і випадків. Неважливо, чи підете ви з друзями в ресторан, чи запросите вас на вечірку чи поїсте в їдальні на роботі. Ні в якому разі не доводиться обмежуватися чи обійтися без чогось, це лише питання зменшення дієти.
Отже, в навколишньому середовищі не помітно, що ви сидите на дієті, і ви можете позбутися жалюгідних поглядів дуже швидко. Замість того, щоб сказати, що ви на дієті, слова: "Я ситий". Час прийому їжі абсолютно не має значення, і навіть алкоголь не є табу на дієті FdH.
Недоліки дієти FdH
Просто скорочення раціону наполовину може здатися простим і обіцяти успіх. Однак, якщо чесно, це мало пов’язано з розумною зміною дієти. Справжнього навчального ефекту для здорового харчування з дієтою FdH немає.
Немає причин турбуватися збалансованим харчуванням, а дієта FdH не призначена для цього. Не всі прагнуть до здорового харчування, але половина фріс може швидко призвести до нестачі важливих поживних речовин.
Якщо ви заздалегідь не харчувались збалансовано, зменшення споживання їжі може призвести до нестачі необхідних макроелементів та мікроелементів. Особливо, коли споживання енергії опускається нижче критичної точки через зменшення споживання їжі вдвічі.
Оскільки редукційна дієта завжди означає стрес для організму, обов’язково потрібно поглянути на різні вітаміни, мікроелементи, незамінні жирні кислоти, а також вторинні рослинні речовини. В іншому випадку дієта FdH може призвести до серйозної шкоди здоров’ю або недоїдання.
Ще одним головним недоліком є те, що попереднє споживання їжі часто недооцінюється. Їсти половину не завжди означає, що їсти половину пізніше. Цілком можливо, що ви все ще значно більше, ніж стверджує ця форма дієти.
Однак маятник може перекинутися на інший бік. Вибрані порції можуть бути явно замалими, і на етапі дієти людина постійно страждає від голоду. Організм вимагає своїх поживних речовин, і наслідком цього є постійні напади та рецидиви їжі. Ефект йо-йо чітко запрограмований, і ви навряд чи можете схуднути, не зголоднівши.
Модифікація дієти FdH
Якщо вам не хочеться обмежуватися і в основному хочете продовжувати їсти все, можете провести модифіковану форму дієти FdH. Замість того, щоб зменшити наполовину всі продукти, основна увага приділяється продуктам, які шкодять здоровому способу життя та позитивному контролю ваги.
Отже, замість того, щоб з’їсти цілий мішок чіпсів перед телевізором, все ще є половина мішка. І якщо ви заздалегідь щовечора дали собі повну плитку шоколаду Milka, вам потрібно з’їсти тут лише половину плитки. При цьому кількість здорової їжі зберігається або, у випадку з овочами, навіть подвоюється.
Таким чином, ви можете продовжувати їсти свою їжу і їсти однакові кількості зі значним зменшенням загальної кількості калорій. Іншим варіантом буде дотримання модифікованої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для початку ви протягом кількох днів перевіряєте, скільки вуглеводів ви споживаєте щодня.
Цю кількість вуглеводів суворо зменшують удвічі і відповідно пристосовують до їжі. Робіть це деякий час, а потім, якщо потрібно, знову зменшіть кількість вуглеводів. Отже, ви обережно дотримуєтесь низьковуглеводної дієти і знаходите власну задачу для успішного схуднення.
Інша можливість полягала б у зменшенні споживання їжі вдвічі лише у певний час доби. Кошти вранці та опівдні ви їсте нормально, а на вечерю ви зменшуєте порції наполовину. Оскільки більшість людей їдять більше у вечірні години завдяки своїй роботі, це може призвести до позитивного розвитку ваги.
Дієта FdH - підсумок
Дієта FdH точно не підходить для постійної форми харчування. С.Він може призвести до недоїдання і не пропонує жодної підтримки при реальній зміні дієти. Постійно повторюються старі харчові звички, і часто немає необхідного навчального ефекту.
Іншу форму дієти слід вибирати людям, які мають надмірну вагу. Однак, якщо у вас на ребрах лише кілька кілограмів занадто багато, і ви хочете лише дотримуватися короткострокової дієти з зменшенням, дієта FdH може бути засобом вибору.
Крім того, для коригування власного сприйняття гучності може бути корисним короткочасний прийом їжі за половину часу. Особливо після святкових свят чи можливих періодів відпусток, коли ви діяли трохи надмірно.
Той, кому вдається зменшити порції вдвічі і одночасно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою з усіма необхідними макроелементами та мікроелементами, може спробувати дієту FdH.