Дієта француженки - їжте помірковано і із задоволенням - Вольфюльмагазин

Француженки відомі своєю привабливою зовнішністю і стрункою фігурою. Французи Мірей Гіліано використали це як можливість написати книгу про дієти про типовий раціон француженки. Свідомий спосіб життя француженки та їжа лише у визначений час допомагає залишатися стрункою та здоровою. Завдяки цій дієті, яка насправді не є дієтою у вужчому розумінні, жодні окремі продукти не повинні бути повністю вилучені з меню. Правильний склад страв у поєднанні з невеликими, але корисними порціями гарантує вам збереження стрункості протягом довгого часу. Мета дієти - усвідомити власні харчові звички, проаналізувати їх і, якщо потрібно, змінити.

Як діє дієта французьких жінок?

Дієту можна приблизно розділити на чотири фази. Таким чином, охочі схуднути можуть повільно звикнути до нових харчових звичок.

Фаза 1 дієти:

Зміна раціону починається з супу з порею - голодування. Два дні їдять лише суп з порею і п’ють воду. Згодом їжа повинна складатися переважно або виключно з овочів, риби, м’яса та фруктів. Для того, щоб мати змогу точніше проаналізувати, яку їжу насправді їли, доцільно вести харчовий щоденник протягом трьох тижнів. Для того, щоб він міг виконувати свою роботу, дійсно необхідно вести облік усіх з’їдених продуктів. Обман - це не добре.

Фаза 2 дієти:

Проаналізувавши харчовий щоденник, ви зможете визначити власні харчові гріхи. Далі потрібно зменшити продукти, які вживаються занадто часто і у занадто великих кількостях. Ця зміна не повинна відбутися за одну ніч, але вона може бути вирішена повільно. Той, хто протягом тижня послідовно вносив цю зміну, може пригостити собі страви на вибір на вихідних.

3 фаза дієти:

На третій фазі зміни дієти основна увага приділяється стабілізації харчових звичок. Це означає, що розмір порцій можна трохи збільшити, але не таким чином, щоб вони були подібними за розміром порцій на початку зміни дієти. На цьому етапі успіх клієнта повинен бути принаймні наполовину. Тому частіше, ніж у фазі 2 дієти, винагороди можуть бути включені в план харчування.

4 фаза дієти:

На цьому етапі більше не відбувається великих змін. Натомість новонавчена харчова поведінка тепер повинна стати плоттю та кров’ю.

Інші способи поведінки, рекомендовані французькою дієтою жінок

У своїй книзі Мірей Гіліано зазначає, що краще уникати готових страв та фаст-фуду. Замість розфасованих продуктів, краще готувати їжу самостійно. Ті, хто не може готувати їжу протягом тижня через напружене повсякденне життя, також можуть готувати їжу заздалегідь та готувати їх на наступний тиждень. Таким чином, розміри порцій також можна тримати під контролем. Крім того, автор рекомендує повільне та приємне харчування, під час якого можна більше усвідомити власне відчуття ситості. Звичайно, регулярні фізичні вправи є частиною збалансованого способу життя. Це не обов’язково повинно бути у формі вишуканих фітнес-тренувань, але регулярні прогулянки або рішення підніматися сходами замість ліфта можуть все змінити.
Щоб не втратити бажання збалансованої та здорової їжі, можна експериментувати зі свіжими продуктами та пробувати нові рецепти.

Які недоліки дієти?

Дієта не особливо добре структурована, тому ті, хто хоче схуднути, не знають точно, скільки можуть з’їсти в кожному окремому випадку. Крім того, зміна раціону вимагає багато часу і підготовки, оскільки їжа для їжі повинна бути ретельно придбана і свіжоприготовлена.

Які переваги дієти?

Дієта французьких жінок характеризується тим, що вона не вимагає суворого підрахунку калорій і дуже різноманітна. Це більше довгострокова зміна дієти, ніж дієта. З цією зміною способу життя насолодою не нехтують, і жодна їжа не повинна бути повністю вилучена з меню.

Чи існують рекомендації щодо бажаного схуднення?

Як частина дієти французьких жінок, кожен може самостійно вирішити, наскільки сильно хоче схуднути. Має сенс письмово встановити бажану мету і кілька разів на тиждень перевіряти власну вагу.

Як може виглядати типовий день дієти французьких жінок?

У фазі від 2 до фази 4 зміни дієти слід їсти три рази на день. На сніданок ви можете насолодитися кавою, чаєм або водою, йогуртом з фруктами, яєчнею або рулетом з пісним сиром або грудкою індички.
В обідній час ви можете насолодитися смачною курячою грудкою з овочами або салатом, з жменею рису або картоплі. Яблуко ідеально підходить для десерту.
Наприклад, рання вечеря може складатися з цільнозернового кус-кусу або салату з смужками яловичини.

Висновок: Дієта француженки підходить для всіх людей, які хочуть змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. У порівнянні з іншими дієтами успіх схуднення є повільним, але, як правило, постійним. Однак запропонований план харчування досить розмитий і залишає багато місця для інтерпретації. Тож втрату ваги можна зменшити в окремих випадках. Дієта французьких жінок демонструє схожість з аюрведичною дієтою, дієтою Fit for Life або дієтою з низьким вмістом жиру 30.