Дієта футболістів, які харчуються; все ще спортсмени Epoch Times Rom; нія
- Дієта футболістів (velvetbody.it) Дієта футболістів
Хороші виступи спортсмена починаються з харчування, так що цієї весни італійська просвітницька кампанія під назвою "Харчування та здоров'я", промотована LND - Lega Nazionale Dilettanti та Federazione Italiana Giuoco Calcio (FIGC), у співпраці з Federazione Medico Sportiva Italiana хотів викласти на папері дієту ідеального футболіста, з особливим посиланням на молодих спортсменів.
Спрямований на молодь та дорослих, які займаються спортом, а також на їхні сім'ї та тренерів, проект має на меті передати основи правильного харчування футболіста та зруйнувати деякі помилкові міфи.
Кампанія була адресована десяткам спортивних команд та федерацій, а спонсором якої є кілька національних, цивільних та спортивних установ, включаючи Італійський олімпійський комітет (CONI).
Що таке дієтафутболістів?
Харчова піраміда спортсменів включає всі елементи в різній пропорції: кампанія підкреслює, що не існує «чудодійного» харчового продукту, який чарівним чином розвиває м’язи або покращує працездатність - як міська легенда говорить «їжте багато стейків на грилі», щоб стати міцними.
Піраміда спортсмена базується на рідинах, в першу чергу на воді (слід вживати 1-2 літри на день) - з урахуванням таких факторів, як вік, вага та зміна клімату - і під час спортивних змагань, і після, вони можуть споживати інші додаткові напої.
Другим основним елементом дієти футболіста є фрукти та овочі: їх слід вживати, порція становить 120 грам (але навіть більше під час тренувань).
Дієта футболістів: здорова їжа
Крупи, макарони, рис - це третій рівень піраміди, що рекомендується 3 порції на день, з перевагою цільнозернових; порція означає 50-100 грам макаронних виробів або хліба, 180-300 грамів картоплі, 45-75 грамів рису, вівса, кукурудзи тощо. (суха вага); після тренування ви можете споживати зайву порцію вуглеводів.
Четвертий рівень піраміди містить молоко та молочні продукти: достатньо 2 порцій на день, як на день тренувань, так і на відпочинок (1 порція молока відповідає 2 дл, 150-200 грам йогурту або молочних пластівців, 30 грам твердий сир і 60 грам м'якого сиру).
Рослинні жири представляють п’ятий рівень піраміди. Оливкову олію, сухофрукти, овочеві спеції можна приймати щодня, таким чином: масло 2-3 столові ложки, 20-30 грам сухофруктів, а при інтенсивній спортивній діяльності можна збільшити добову дозу на половину порції.
Шостий рівень займають: червоне та біле м’ясо, риба, яйця та овочі; міф про високобілкову дієту для тих, хто займається спортом, змінено. Тільки одна порція цих продуктів на день, чергуючи їх (2 яйця, або 100-120 грамів м’яса або риби, бобові 60-100 грам). Масло, тваринні жири, консервоване м’ясо слід їсти в помірних кількостях, не більше трьох порцій на тиждень. Так само як і солодощі, закуски, алкоголь, солодкі напої: після фізичних вправ оброблена їжа може продовжити час відновлення.