Дієта гарного настрою Wunderweib

Нарешті, дієта, яка приносить задоволення: Спробуйте дієту гарного настрою зараз і швидко розтопіть любовні ручки. Ви можете отримати всю інформацію тут.

настрою
Харчуватися смачно і здорово худнути - це працює! З дієтою гарного настрою.
Фото: вміст iStock
  1. Спробуйте дієту гарного настрою - всього за 5 днів
  2. Рецепти сніданку: щасливий початок дня
  3. Перекуси між ними
  4. Рецепти від 1-го до 5-го дня: обід та вечеря
  5. 10 порад для успіху дієти гарного настрою

Той, хто хоч раз сидів на дієті, точно знає відчуття: як тільки ви починаєте, ваш настрій стрімко падає. Причину швидко знаходять: поки ти сам гризеш салат, родина, друзі та колеги продовжують бенкетувати. Як підло! Це працює по-різному. Рішення: Наша дієта з гарним настроєм гарантує!

Він заснований на продуктах, які можна приготувати з низьким вмістом калорій - і в той же час зробити вас щасливими - звідси і назва: дієта гарного настрою. Оскільки смачні страви з макаронами, бананами, яйцями та помідорами забезпечують не тільки біоактивні речовини, цінні вітаміни та мінерали, а й серотонін. Цей посланник удачі забезпечує гарний настрій! І до речі, кілограми падають самі собою. Ви можете схуднути до семи фунтів за п’ять днів. Ви можете насолоджуватися двома смачними основними стравами на день. Є також пропозиції щодо сніданку та закусок.

Спробуйте дієту гарного настрою - всього за 5 днів

  • День 1: Фігура мрії з прекрасними креветками та овочами
  • День 2: Вітаміни та вуглеводи роблять вас у формі
  • 3-й день: Органічні речовини піднімають настрій
  • День 4: Це дає вам силу - іноді фруктову, а іноді ситну
  • День 5: Локшина робить вас щасливими і забезпечує життєво важливими речовинами

Рецепти сніданку: щасливий початок дня

Побалуйте себе вранці чимось солодким: наші ідеї містять максимум 200 калорій.

фруктовий салат

  • Промити 2 стебла м’яти, подрібнити. Змішайте з 1 чайною ложкою частково знежиреного густого молока (1,5% жиру).
  • Тост 1 ст ложка пластівців фундука. Наріжте 1 ківі шматочками, ½ банан скибочками. Позбирайте смородину з 3 волоті (приблизно 30 г).
  • Покладіть фрукти в миску. Зверху висипати сирок. Посипте пластівцями фундука.

Мюслі з яблук

  • Тост 30 г хрустких вівсяних пластівців. Грубо подрібніть 1 чайну ложку фісташок. Ядро 1 яблуко (150 г) і нарізати клинками.
  • Покладіть в миску з вівсянкою і 150 г знежиреного йогурту.
  • Посипте фісташками.

Сир з абрикосами

  • Тост 10 г пластівців мигдалю. Поріжте 4 половинки абрикоса (банку) на невеликі шматочки.
  • Змішайте 125 г нежирного кварку і 2 столові ложки нежирного молока до однорідності. Додайте трохи підсолоджувача за смаком. Додати абрикоси.
  • Посипте мигдалем.

Перекуси між ними

Проти тяги: вибирайте дві смаколики на день із максимальною кількістю калорій 100.

Пікантні сухарики

Подрібніть 4 стебла петрушки. Наріжте ¼ пучок цибулі цибулею на невеликі шматочки. Змішайте 60 г нежирного кварку і 1 столову ложку нежирного молока до однорідності. Перемішайте зелень. Приправте. Розділіть кварк між 3 сухарями. 3 помідори черрі на третини. Прикрасити сухарями.

Салат з огірків та редьки

Наріжте скибочками 125 г огірка і 4 редиски. Заправте 1 чайну ложку оцту сіллю і перцем. Збийте 1 чайну ложку олії. Змішати з овочами.

Тост-бутерброд

Тост 1 скибочка цільнозернових грінок. Щітка з 1 ст. Ложкою "Мірацель Кнут" (4,9% жиру). Зверху додайте 1 скибочку шинки (10 г) і 1 скибочку сиру Гауда (10 г; 17% жиру).

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Рецепти від 1-го до 5-го дня: обід та вечеря

День 1: З прекрасними креветками та овочами до фігури, про яку мріяли

Обід: весняні макарони в лимонному кремі

Інгредієнти на 1 особу:

  • 40 г цукрового горошку
  • 75 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
  • 40 г замороженого горошку
  • Lemon необроблений лимон
  • 5 г вершкового масла або маргарину
  • 5 грам борошна
  • 40 мл молока (1,5% жиру)
  • сіль,
  • перець
  • 30 г стрічкової локшини
  • 2 креветки (по 25 г кожна; без голови, у шкаралупі)
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • ½ ліжко крессу

Підготовка:

  1. Нарізати цукровий горошок шматочками і варити в бульйоні близько 4 хвилин. Готуйте горох приблизно за 2 хвилини до закінчення часу варіння.
  2. Злийте овочі та зберіть 150 мл запасу.
  3. Натріть цедру лимона. Вичавити сік. Розтопити жир. Потовити в ньому борошно. Деглазуйте з запасом та молоком. Перемішайте лимонний сік. Приправте.
  4. Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
  5. Очистіть креветки, за винятком плавників хвоста. Видалити кишечник. Обсмажувати на розігрітій олії приблизно по 2 хвилини з кожного боку, приправити сіллю.
  6. Покладіть овочі в соус. Промийте макарони, змішайте. Покладіть зверху креветки.
  7. Розсипати крес зверху.

Час приготування приблизно 30 хвилин

Порція приблизно 300 ккал/1260 кДж, білки 18 г, жири 11 г, вуглеводи 37 г.

Вечеря: Смажений тофу на овочах паростків перцю

Інгредієнти на 1 особу:

  • 25 г довгозернистого рису
  • сіль,
  • перець
  • ½ червоний перець
  • 50 г моркви
  • 60 г саджанців квасолі маш
  • 1 чайна ложка олії
  • 30 г рулету з тофу, дрібно приправлений
  • 25 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
  • 30 г азіатського соусу, кисло-солодкий
  • Петрушка для гарніру

підготовка

  1. Зваріть рис у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
  2. Болгарський перець і моркву наріжте соломкою. Промийте і злийте паростки.
  3. Нагрійте олію на сковороді з покриттям. Обсмажуйте в ньому перець і моркву близько 5 хвилин, виймайте.
  4. Наріжте рулет з тофу товстими косими скибочками. Обсмажуйте на розпеченому жирі для смаження приблизно 3 хвилини. Додати паприку, моркву та паростки.
  5. Влийте овочевий бульйон і азіатський соус, перемішайте і приправте.
  6. Подавати і прикрасити петрушкою. Їжте з ним рис.

Час приготування приблизно 30 хвилин

Порція приблизно 310 ккал/1280, білки 35 г, жири 15 г, вуглеводи 34 г.

День 2: Вітаміни та вуглеводи роблять вас у формі

Обід: овочеве рагу

Інгредієнти на 1 особу:

  • 100 г брокколі
  • сіль,
  • перець
  • 1 яйце
  • ½ цибуля
  • 5 г вершкового масла
  • 60 г грибів
  • 5 грам борошна
  • 100 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
  • 40 мл молока

підготовка

  1. Варіть брокколі в підсоленій воді 10 хвилин. Варіть яйце твердо близько 9 хвилин.
  2. Цибулю наріжте кубиками. Розтопіть масло, пасеруйте в ньому гриби та цибулю. Потовити в ньому борошно. Деглазуйте з запасом та молоком. Варити на повільному вогні 5 хвилин.
  3. Восьмі яйця. Приправити соус. Додайте брокколі та яйце.

Час приготування приблизно 25 хвилин

Порція приблизно 300 ккал/1230 кДж, білки 17 г, жири 13 г, вуглеводи 27 г.

Вечеря: Гратирована ріжуча квасоля з ньоккі

Інгредієнти на 1 особу:

  • 75 г ріжучої квасолі
  • сіль,
  • перець
  • 1 помідор
  • ½ цибуля
  • 2 чайні ложки олії
  • ½ чайна ложка томатної пасти
  • 50 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
  • Порошок чилі
  • 2 стебла чебрецю
  • 50 г ньоккі (охолоджувальна полиця)
  • 1 тонкий шматочок пармської шинки
  • 10 г сиру Емменталер в одному шматку

підготовка

  1. Нарізати ріжучу квасолю на шматочки і варити в підсоленій воді близько 10 хвилин. Потім злити і загасити.
  2. Помідор нарізати шматочками. Цибулю наріжте кубиками. Нагрійте в каструлі 1 чайну ложку олії і пасеруйте кубики цибулі. У ньому пасеруйте томатну пасту.
  3. Додайте помідор, влийте бульйон і дайте все гаситися близько 8 хвилин. Приправте соус сіллю, перцем і трохи чилі.
  4. Зірвати листя чебрецю, подрібнити і додати до соусу. Зваріть ньоккі в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Смажте з квасолею в 1 чайній ложці гарячої олії протягом 3-4 хвилин. Приправте.
  5. Додайте до квасолі томатний соус і вилийте в посуд, не захищений духовкою. Половинку пармської шинки розмістіть між квасолею та ньоккі.
  6. Сир натріть на тертці, полийте овочі. Запікається в духовці при 225 ° С до золотистої скоринки.

Час приготування приблизно 30 хвилин

Порція приблизно 340 ккал/1430 кДж, білки 12 г, жири 17 г, вуглеводи 29 г.

День 3: Органічні речовини піднімають настрій

Обід: молочний рис з вишнею

Інгредієнти на 1 особу:

  • 120 г вишні
  • 50 мл вишневого нектару
  • 5 г цукру
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 ст. Ложка порошку пудингу "ванільний аромат" (для приготування)
  • 150 мл молока (1,5% жиру)
  • сіль
  • 40 г рисового пудингу

підготовка

  1. Вишню помити, стебла і кісточки. Доведіть нектар, цукор і лимонний сік до кипіння. Варіть у ньому вишню близько 2 хвилин.
  2. Порошок пудингу та трохи холодної води змішайте до однорідності, зв’яжіть з нектаром. Дайте охолонути.
  3. Доведіть молоко і щіпку солі до кипіння. Перемішайте рис, тушкуйте на повільному вогні близько 40 хвилин.
  4. Покладіть в миску рисовий пудинг і компот з вишні. Кориця і цукор також мають хороший смак.

Час приготування приблизно 1 година

Порція приблизно 350 ккал/1470 кДж, білки 9 г, жири 3 г, вуглеводи 68 г.

Вечеря: спагетті з помідорами та оливками

Інгредієнти на 1 особу:

  • 2 помідори середнього розміру
  • 1-2 стебла базиліка
  • 5 г зелених оливок (без кісточки)
  • 25 г ракети
  • 10 г малих чорних оливок
  • 1 ст. Ложка бальзамічного оцту
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • сіль,
  • перець
  • цукор
  • 1 чайна ложка сушеної материнки
  • 25 г спагетті

підготовка

  1. Помийте, почистіть і наріжте кубиками помідори. Зривайте листя базиліка зі стебел. Грубо поріжте зелені оливки.
  2. Очистіть, помийте і наріжте ракету. Змішайте в мисці нарізані кубиками помідори, зелені та чорні оливки, листя рулети і базиліка.
  3. Змішайте оцет і олію, влийте і все добре розмішайте. Приправте сіллю, перцем, щіпкою цукру і сушеною материнкою. Нехай коротко круто. Знову приправити сіллю і перцем.
  4. Тим часом варити спагетті в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Потім злийте спагетті, залишивши 5-6 столових ложок макаронної води. Злити макарони.
  5. Змішайте спагетті та зібрану макаронну воду, додайте до томатно-оливкової суміші і все перемішайте.
  6. Розкласти на тарілці.

Час приготування приблизно 20 хвилин

Порція приблизно 350 ккал/1470 кДж, білки 11 г, жири 9 г, вуглеводи 56 г.

День 4: Це дає вам силу - іноді фруктову, а іноді ситну

Обід: Медальйони із запеченої свинини з мигдалем та бананом

Інгредієнти на 1 особу:

  • 2 медальйони зі свинини з філе (по 40 г)
  • 1 чайна ложка соняшникової олії
  • сіль,
  • перець
  • 30 г довгозернистого рису
  • 20 г замороженого горошку
  • 1 чайна ложка томатного кетчупу
  • 20 г приготування вершкового сиру (10% жиру в сухій речовині)
  • 1 ч. Ложка каррі
  • 1 банан
  • 10 г тертого сиру Гауда
  • 1 чайна ложка мигдальних пластівців
  • Петрушка для гарніру
  • Жир для форми

підготовка

  1. Смажте м’ясо на розігрітій олії по 3-5 хвилин з кожного боку, дістаньте. Приправити сіллю і перцем.
  2. Зваріть рис у підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Додайте горошок приблизно за 5 хвилин до закінчення часу варіння. Розчиніть фритюрницю в 30 мл води.
  3. Перемішайте кетчуп, плавлений сир та каррі, доведіть до кипіння. Приправте за смаком сіллю і перцем.
  4. Помістіть медальйони в змащений жиром деко. Наріжте банан скибочками і покладіть поверх медальйонів.
  5. Влийте соус каррі, посипте сиром та мигдалем.
  6. Випікається в розігрітій духовці до 225 ° С приблизно 5 хвилин. Прикрасити петрушкою. Подавати з рисом.

Час приготування приблизно 30 хвилин

Порція приблизно 350 ккал/1480 кДж, білки 29 г, жири 12 г, вуглеводи 33 г.

Вечеря: укуси помідорів та моцарели

Інгредієнти на 1 особу:

  • 50 г грибів
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 ст. Ложка бальзамічного оцту
  • 2 помідори
  • 30 г сиру моцарела
  • деякі стебла кервеля та базиліка
  • сіль,
  • перець
  • 1 ч. Ложка напівжирного маргарину
  • 2 скибочки тостового хліба
  • 1 зелена цибуля

підготовка

  1. Наріжте гриби скибочками, трохи відкладіть, решту дрібно наріжте. Обсмажте скибочки грибів на розігрітій олії до золотистої скоринки, вийміть.
  2. Покладіть подрібнені гриби в жир для смаження, обсмажте до золотистої скоринки. Деглазуйте оцтом і відкладіть.
  3. Помідори серцевиною. Злийте моцарелу. Киньте обидві кістки. Наріжте кервель і базилік соломкою. Змішайте все з грибами. Смакувати.
  4. Розігрійте маргарин на сковороді. Поріжте шматочки тостів на шматочки і обсмажте їх до золотистої скоринки. Злийте на кухонному папері.
  5. Зелену цибулю наріжте кільцями. Розкладіть салат з моцарелою на тости. Розсипте зверху зелену цибулю.

Час приготування приблизно 35 хвилин

Порція приблизно 230 ккал/970 кДж, білок 10 г, жир 15 г, вуглеводи 13 г.

День 5: Локшина робить вас щасливими і забезпечує життєво важливими речовинами

Обід: макарони з базиліковим та гороховим соусом

Інгредієнти на 1 особу:

  • 30 г стрічкової локшини
  • сіль,
  • перець
  • 50 г грибів
  • ½ маленька цибулина
  • 1 чайна ложка олії
  • 1 наварена чайна ложка борошна
  • 30 г замороженого горошку
  • 50 мл молока (1,5% жиру)
  • 100 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
  • деякі стебла базиліка
  • 5 г сиру пармезан

підготовка

  1. Зваріть тальятеллю в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкції на упаковці. Наріжте гриби тонкими скибочками.
  2. Цибулю почистити і нарізати дрібними кубиками. На сковороді розігріти олію. Смажити в ньому гриби 2-3 хвилини. Додайте кубики цибулі і протушкуйте. Приправити перцем. Порошити борошном і потом.
  3. Додати заморожений горошок. Деглазуйте молоком та запасом.
  4. При перемішуванні доведіть до кипіння і кип’ятіть на середньому вогні 2-3 хвилини.
  5. Вирвіть листя базиліка, крім чогось для гарніру, наріжте дрібною соломкою і додайте до соусу. Приправити ще раз за смаком.
  6. Злийте макарони і змішайте з соусом.
  7. Подавати все. Над ним натріть сир. Зверху розсипте залишилися листя базиліка.

Час приготування приблизно 30 хвилин

Порція приблизно 340 ккал/1420 кДж, білки 14 г, жири 8 г, вуглеводи 51 г.

Вечеря: сп’яніле запечене яблуко

Інгредієнти на 1 особу:

  • 1 червоне яблуко (приблизно 200 г)
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 1 ст. Ложка рому
  • 5 г вершкового масла
  • 1 банан
  • 40 г нежирного кварку
  • 20 мл шоколадного соусу (пляшка)

підготовка

  1. Вимийте яблуко, виріжте серцевину. Наріжте яблуко на дрібні скибочки і зберіть, як яблуко. Помістіть у форму для запікання.
  2. Полийте лимонним соком і ромом. Зверху покласти вершкове масло. Випікайте в гарячій духовці при 200 ° C близько 12 хвилин.
  3. Наріжте банан скибочками. Половину скибочок банана розім’яти кварком з низьким вмістом жиру.
  4. Розкладіть запечене яблуко з банановим кремом та рештою скибочок банана на тарілці.
  5. Полийте шоколадним соусом.

Час приготування приблизно 20 хвилин

Порція близько 270 ккал/1970 кДж, білки 7 г, жири 6 г, вуглеводи 40 г.