Дієта GOMAD, якщо ти там; спробуй

якщо

Ця „дієта” - це не план схуднення, а скоріше „стратегія набору ваги” для важкоатлетів, які прагнуть додати м’язову масу за короткий проміжок часу. Ідея полягає в тому, щоб випивати галону незбираного молока щодня, поки не досягнете цільової ваги. Зазвичай це займає від двох до восьми тижнів.

В Інтернеті є багато надто захоплених відгуків від GOMAD. Але чи потрібна дієта, безпечна і чи варта мати неприємні побічні ефекти? Ось огляд плюсів і мінусів.

Що в галон молока ?

Галон незбираного молока забезпечує приблизно:

  • 2400 калорій
  • 127 грам (г) жиру
  • 187 г вуглеводів
  • 123 г білка

Не дивно, що GOMAD допомагає людям швидко набирати вагу. Рідкі калорії не дають вам відчувати себе таким же ситим, як ті, що містять тверду їжу; тому легше випити 2400 калорій, ніж з’їсти.

Нестача клітковини в молоці також полегшує засвоєння додаткових 2400 калорій порівняно з жуванням. Клітковина особливо насичує, саме тому вона корисна при спробі схуднути.

Щоб отримати 2400 калорій з твердої їжі, ви можете з’їсти:

  • 2 авокадо (640 калорій)
  • 3 склянки рису (616 калорій)
  • 1 склянка змішаних горіхів (813 калорій)
  • 1 1/2 склянки курячої грудки, нарізаної кубиками (346 калорій)

Недарма прийом 16 чашок молока здається більш привабливим і менш трудомістким варіантом.

Переваги дієти GOMAD

  • Випивання галон молока займає менше часу, ніж з’їдання еквівалента 2400 калорій.
  • Ця дієта дозволить швидко досягти мети у вазі.
  • Ця дієта може добре підійти важким атлетам або культуристам.

Чи безпечний GOMAD? ?

Галон молока забезпечує дуже велику кількість певних поживних речовин. Але це не завжди добре. Враховуйте 1920 міліграмів (мг) натрію, або 83 відсотки рекомендованої добової норми, відповідно до рекомендацій Дієтичних рекомендацій 2015-2020 для американців. Це не їсти і не пити нічого іншого.

Галон молока також додає до 80 г насичених жирів. Це близько 400%. 100 рекомендованого добового ліміту, виходячи з рекомендацій. Деякі експерти не погоджуються з тим, що насичені жири - це поживна речовина, яка вимагає обмежень.

Перевантаження кальцієм

Кальцій - поживна речовина, яка більшості американців недостатньо потрібна. Один галон молока на день дає 4800 мг, що значно перевищує денну рекомендацію 1000 мг для більшості дорослих. Таке високе щоденне споживання цього мінералу може бути шкідливим.

Експерти попереджають, що чоловіки та жінки у віці від 19 до 50 років не повинні вживати більше 2500 мг кальцію на день. Це пов’язано з побоюваннями щодо порушення функції нирок та підвищеного ризику утворення каменів у нирках.

Деякі дослідження показують, що люди, які споживають велику кількість кальцію, можуть мати підвищений ризик раку передміхурової залози та серцевих захворювань, але в цій галузі потрібні додаткові дослідження. Дослідження 2014 року також припустило, що занадто багато молока може завдати шкоди здоров’ю кісток.

Шлунково-кишковий дистрес

Ви можете заперечити, що випивання галону незбираного молока на день протягом короткого періоду навряд чи зашкодить вашому здоров’ю. Але GOMAD може призвести до незручних шлунково-кишкових симптомів, які можуть з’явитися з першого дня.

Серед них спостерігається здуття живота, нудота та діарея. Ці симптоми відчувають навіть люди, які не повідомляють про непереносимість лактози або алергію на молочний білок.

Окрім дискомфорту, це також демонструє, як GOMAD може перешкоджати повсякденному життю. Будьте готові брати молоко з собою протягом дня, оскільки важко випити 16 склянок молока за короткий проміжок часу.

Недоліки дієти GOMAD

  • GOMAD може викликати незручні шлунково-кишкові симптоми, такі як здуття живота, нудота та діарея.
  • Ви повинні носити молоко з собою протягом дня, тому що важко споживати стільки молока за два-три сеанси.
  • Галон молока містить приблизно 1680 мг натрію та 73 г насичених жирів, що значно перевищує рекомендовані добові кількості.

Додавання галону молока до вашого щоденного раціону, безумовно, стосується надлишку калорій, необхідних для набору ваги та підтримки розвитку м’язів (звичайно, якщо ви тренуєтеся для м’язів). Але це не робить GOMAD гарною ідеєю.

Хоча частина ваги, набраної в результаті GOMAD, буде м’язовою масою, значна частина також буде жиром. Ваше тіло не може використовувати стільки калорій одночасно, тому будь-які залишки будуть зберігатися як жир.

Для порівняння, більш ретельно спланована і менш екстремальна дієта протягом більш тривалого періоду часу може допомогти досягти мети набору ваги, більша частина якої походить від збільшення м’язової маси.

GOMAD піднімає ті самі червоні прапори, що і голодні дієти: досягнення короткочасних результатів з використанням нестійких методів, що мають неприємні побічні ефекти. Завжди краще виховувати здорові звички, які можуть тривати довгий час.