Дієта господині; повітря або натман

Дієта Натмана - це білкова і низькокалорійна дієта. Це обіцяє вам схуднути на 4 кілограми всього за 4 дні. Обмеження споживання калорій змушує організм використовувати запаси глікогену для досягнення втрати ваги. Однак прийняття цієї програми схуднення не позбавлене ризику. Позбавлення певної їжі може призвести до почуття втоми, запаморочення, проблем з травленням тощо.

Що таке дієта Натмана? Визначення та походження

Дієта Натмана, також відома як дієта стюардеси, - це обмежувальна дієта, яка допомагає швидко схуднути. Тривалість режиму стосується тривалості зупинок авіаційного персоналу. Ця дієта дозволила б стюардесі повернути свою легендарну форму після годин польоту. Метод Натмана полягає у втраті від 2 до 5 фунтів за 4 дні.

Як діє дієта натмана

Дієта натмана - для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів за рекордні терміни. Це білкова і низькокалорійна дієта. Дійсно, він спрямований на те, щоб зосередитись на продуктах, багатих білком, одночасно зменшуючи щоденне споживання калорій. Дотримуючись цієї програми схуднення, ви не підпадаєте під будь-які обмеження щодо кількості їжі, яку потрібно вживати. Однак ви ненадовго позбавлені жиру, вуглеводів, мінералів та вітамінів.

Дієти натмана не можна дотримуватися довго. Понад 4 дні це може піддати вас ризику недоліків, які можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Під час цієї дієти також не рекомендується займатися фізичними навантаженнями.

Дієта Натмана: кроки, яких слід дотримуватися

Дієта натмана характеризується 2 етапами:

Фаза нападу або дієти;
Фаза стабілізації.

Фаза нападу триває 4 дні. У цей період слід уникати молочних продуктів, а також продуктів, що містять вуглеводи та жири.

Після завершення 4 днів позбавлення слід пройти 7 днів стабілізації, щоб мінімізувати ефект йо-йо. На цьому етапі обмежтеся 3-разовим прийомом їжі та 3 перекусами на день. Також уникайте якомога більше пропускати їжу. Дотримуйтесь рекомендованого щоденного споживання калорій для вашого віку та статі: від 1200 до 1500 калорій на день для жінки та від 1500 до 1800 для чоловіка. Протягом періоду стабілізації ви можете знову ввести у свій раціон невелику кількість вуглеводів, жирів та молочних продуктів. Однак потрібно уникати занадто жирної або занадто солодкої їжі, щоб уникнути швидкого відновлення втрачених кілограмів.

Списки покупок: продукти, дозволені в дієті натмана

Ось список продуктів, дозволених під час дієти Натмана:

Пісне м’ясо: яловичина, індичка та курка;
Біла риба;
Морепродукти;
Яйця;
Зелені овочі;
Фрукти з низьким вмістом цукру;
Йогурти без жиру;
Білі сири;
Тофу;
Бобові;
Оливкова олія.

Експрес-дієта: список заборонених продуктів

Щоб втратити якомога більше ваги протягом 4 днів, слід уникати певних продуктів, а саме:

Солодкі вироби: тістечка, тістечка, тістечка тощо.;
Швидкого харчування;
Промислове харчування;
Оброблена їжа;
Жирні сири;
Крупи;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Рецепт дієти Натмана: зразкове меню протягом перших 4 днів

Протягом перших 4 днів дієти Натмана дотримуватися меню слід буквами. Щоранку це не змінюється: ви повинні споживати чашку кави або чаю без цукру та ½ грейпфрута.

День 1

На обід: 150 г яловичого стейка + салат + помідори + 1 яблуко;

На вечерю: 2 яйця, зварені круто, або 150 г індички або курячої грудки + необмежена зелена квасоля + ½ грейпфрута.

2 день

На обід: 150 г яловичого стейка + необмежений салат + 1 склянка томатного соку;

На вечерю: кабачки або цвітна капуста + необмежена зелена квасоля + яблучний соус без цукру.

День 3

На обід: 150 г яловичого стейка + салат із селери + 1 яблуко;

На вечерю: від 150 до 200 г курячої грудки + необмежена кількість помідорів + 1 склянка соку чорносливу без цукру.

День 4

На обід: 2 яйця, зварені круто, або 150 г індички або курячої грудки + необмежена зелена квасоля + 1 склянка томатного соку;

На вечерю: 150 г яловичого стейка + необмежений салат + 1 склянка ананасового соку без цукру.

Фаза стабілізації: приклад меню на 1200 Ккал

На сніданок: 1 чай або кава без цукру + 1 йогурт без жиру + 1 скибочка цільнозернового хліба + 2 чайні ложки маргарину + 1 фрукт;

Для ранкової закуски: 100 г баклажану + 1 чай або кава або трав'яний чай без цукру;

На обід: 150 г червонокачанної капусти + 1 столова ложка вінегрету + 150 г лосося у фользі + 150 г свіжої зеленої квасолі + 100 г сиру + 1 фрукт;

На полуденок: 1 йогурт без жиру + 1 кава або чай або трав’яний чай без цукру;

На вечерю: 1 чаша домашнього супу, приготовленого з цибулею-пореєм, цибулею, картоплею та морквою + 200 г броколі + 150 г курячої пари на пару + 1 скибочка цільнозернового хліба;

На вечірню закуску: трав’яний чай.

Дієта Натмана та дієта з тунця: відмінності

Як дієта Натмана, так і дієта тунця - це білкові та низькокалорійні дієти. Вони складаються з періоду атаки та періоду стабілізації. Різниця залежить від меню, яке слід дотримуватися, і кількості днів дієти. Дійсно, дієта з тунця складається з 2 тижнів дієти та 2 тижнів стабілізації. Це обіцяє скинути 10 фунтів за 2 тижні, тоді як дієта для стюардес характеризується 4 днями позбавлення, а потім 1 тижнем стабілізації. Це дозволяє скинути від 2 до 5 фунтів за 4 дні.

Дієта Натмана: небезпека для здоров’я

Дієта Натмана, як і всі експрес-дієти, має деякі негативні моменти для здоров’я. Як білкова дієта вона може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів. Дефіцит вуглеводів, спричинений цією низькокалорійною дієтою, змушує організм використовувати свої запаси глікогену, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Коли ці запаси вичерпуються, організм використовує білок для енергії, тоді як 1 г білка відповідає 3 г води. Тому втрата ваги, спричинена цією низькокалорійною дієтою, як правило, не пов’язана з розщепленням жиру, а швидше відповідає значній втраті води в організмі. Це явище може призвести до певної демінералізації та дерегуляції вашого основного метаболізму.

Зверніть увагу, що ця програма для схуднення не рекомендується людям зі слабким та імунодефіцитом, таким як літні люди, вагітні жінки, діабетики та люди, які страждають на шлунково-кишкові розлади. Якщо у вас є історія хвороби, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що план дієти Натман підходить саме вам.

Дієта натмана: користь

Ця програма для схуднення приносить вам багато переваг, а саме:

Дієта натмана - це ефективна програма для схуднення для схуднення за 4 дні;
Як білкова дієта, дієта стюардеси не викликає втрати м’язів;
Ця експрес-дієта позбавляє вас від тривалих розладів, які можуть призвести до компульсивного харчування;
Виключення солі обмежує затримку води;
Клітковина з овочів і фруктів знижує ризик запорів.

Дієта натмана: недоліки та ризики

Як і всі різкі дієти, дієта Натмана має деякі недоліки, а саме:

Дієта натмана може змусити вас почувати себе втомленими та слабкими;
Ця програма для схуднення іноді викликає розлади травлення та кишковий транзит;
Понад 4 дні дієта Натмана може спричинити значні харчові дефіцити, пов’язані із нав'язливою тягою до перекусів;
Дієта натмана є одноманітною, оскільки на фазі нападу вона пропонує ті самі страви.

Дієтичні відгуки Натмана

Дієта натмана - це ефективний спосіб скинути кілограми за короткий проміжок часу. Дійсно, ця низькокалорійна і різка дієта обіцяє швидкі результати завдяки простим правилам і принципам, яких слід дотримуватися.

Для отримання успішних результатів важливо дотримуватися зазначених меню. Ви також повинні поважати фазу стабілізації, щоб не набирати вагу.

Однак дієта натман рекомендується не всім. Крім того, вилучення деяких продуктів з повсякденного життя може призвести до дефіциту необхідних для організму поживних речовин.