Дієта групи крові, дієта Аткінса; Співпраця
↺ Останнє оновлення: 14 жовтня 2018 р
H Ви коли-небудь чули про дієту Аткінса, нульову дієту чи дієти, що поєднують дієту? Дієти - це десяток копійок, тому це може швидко призвести до змішань. У цій статті ви знайдете 10 найвідоміших та найпоширеніших дієт, кожна з яких коротко підсумована ...
1. Дієта Аткінса
На відміну від багатьох інших дієт, тут основна увага приділяється не калоріям, а лише вуглеводам. Вони майже повністю вилучаються з меню на початку і дозволяються лише в невеликих кількостях поступово. Білки, рослинні та особливо тваринні жири, навпаки, можна їсти насичено. Не має значення, чи це будуть яйця, риба чи заправка з високим вмістом жиру. Крім того, важливо пити якомога більше.
переваги
Метою дієти Аткінса є обробка вуглеводів, що проходять через травну систему - саме тому можливе швидке та велике зниження ваги, особливо на початковій фазі. Однак це головним чином можна пояснити підвищеним виведенням води і, як правило, не є постійним.
недолік
Є додаткові ризики через дуже однобічну дієту. Це може призвести до симптомів дефіциту та, як наслідок, таких побічних ефектів, як запор, втомлене почуття або проблеми з кровообігом.
2. Дієта Бріжит
Дієта Бріжит, як правило, не забороняє будь-яку їжу. Зниження ваги повинно бути досягнуте за рахунок зменшення споживання калорій та оптимального поєднання окремих інгредієнтів. Загалом, три основних прийоми їжі та дві закуски розподіляються протягом дня відповідно до встановлених специфікацій.
переваги
Оскільки різноманітні рецепти цієї змішаної дієти означають, що жодна група продуктів не нехтується, і організм отримує достатню кількість вуглеводів, білків, клітковини, мінералів та вітамінів, дієта Бріжит - це безумовно здоровий спосіб схуднути.
недолік
Однак одним з недоліків є його повна негнучкість. Рецепти важко адаптувати до власного смаку, займають певний час, щоб придбати та приготувати, вони непридатні для працюючих людей і пропонують лише обмежену додану вартість на потім.
Зокрема, обмеження до 1000 калорій на день несе ризик стати жертвою горезвісного ефекту йо-йо після закінчення дієти - не в останню чергу тому, що реальна зміна харчових звичок практично усувається даним планом.
3. Дієта FdH
Їжте половину (FdH) - ця класика, напевно, стара як людство, і її виконання, безумовно, є однією з найпростіших дієт за всю історію. Оскільки FdH насправді означає не що інше, як "їжте менше, і ви автоматично худнете".
переваги
Виходячи з цього кредо, є принаймні певним, що ви худнете зі стовідсотковою гарантією на дієті FdH. Оскільки менша кількість їжі означає менше калорій, означає менше дюймів навколо стегон. Однак ви не можете загалом сказати, чи це правильні сантиметри.
Тому що не тільки важливо, яку кількість їжі ви з’їсте, але і якої якості. Половина збалансованої дієти залишається збалансованою, половина нездорової дієти залишається нездоровою - половина це не змінює.
недолік
Ті, хто покладається виключно на жорсткі заходи протягом певного періоду часу, а потім повертається до звичного способу харчування, повинні швидко побачити втрачені на вагах кілограми знову. Тому FdH має сенс лише у зв'язку зі зміною дієти та фізичних вправ.
4. Нежирна дієта
При такій формі дієти жири в раціоні значно зменшуються. Наприклад, існує дієта з низьким вмістом жиру 30, тут вміст жиру повинен становити близько 30 відсотків калорій. Тим не менше, загальне харчування також відіграє вирішальну роль у нежирній дієті.
Менше жиру не принесе користі в довгостроковій перспективі, якщо решта дієти нездорова, занадто однобічна або занадто калорійна.
5. Голлівудська дієта
Подібно до дієти Бріжит, зменшення ваги має відбуватися за рахунок зменшення споживання калорій та оптимального поєднання окремих інгредієнтів. Крім того, щоденне меню переважно переходить на фрукти, а продукти з високим вмістом жиру, солі або цукру в основному заборонені.
Харчування складається разом за набором, надзвичайно детальним планом, якого слід суворо дотримуватися.
переваги
З іншого боку, сильна увага до фруктів певною мірою може бути оцінена як позитивний аспект, оскільки принаймні забезпеченість вітамінами та антиоксидантами гарантована.
недолік
Недоліки очевидні: суворі рецепти не враховують індивідуальний смак, не залишають можливості для фактичного вивчення власних харчових звичок та можливої зміни.
У поєднанні з крайнім обмеженням до максимум 800 калорій на день (швидше менше), двері будуть відкриті для ефекту йо-йо. При цій дієті також слід очікувати сильної втрати м’язів.
6. Дієта групи крові
Ця спеціальна форма є однією з так званих «модних дієт». Він не заснований на контролі калорій або певних продуктів і науково не доведено, що він ефективний. Основним принципом цієї дієти є розподіл людей та їх оптимальне харчування на групи крові 0, A, B і AB, яким приписуються певні властивості.
Члени групи крові А повинні харчуватися в основному продуктами рослинного походження, тоді як члени групи крові 0 є більш призначеними для м'яса через їх фізичний стан. Все меню базується на цій основній концепції.
недолік
Важко щось сказати про значення та ефективність, оскільки дієта групи крові до цього часу не мала медичного досвіду. Це може спрацювати для одного, але не для іншого.
Тільки іноді дуже однобічна орієнтація - наприклад, тваринний білок у групі крові 0 - помітна негативно. Це може призвести до симптомів дефіциту, починаючи від запаморочення і закінчуючи кишковими розладами або порушенням серцево-судинної системи.
7. Дієта Glyx (дієта Монтіньяка)
Чотири букви Glyx означають глікемічний індекс і позначають величину, яка вказує на підвищення рівня інсуліну після їжі. Відповідно, їжа з високою глікемічною цінністю призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, тоді як їжа з низькою глікемічною цінністю навряд чи або лише трохи підвищує його.
У контексті дієти віддають перевагу найнижчим можливим значенням гліксу незалежно від їхнього індивідуального вмісту вуглеводів, білків, жирів та інших поживних речовин.
Принцип дієти Glyx цілком зрозумілий навіть для неспеціалістів: чим менше підвищується рівень інсуліну, тим помітніше відчуття ситості і тим довше воно триває. Отже, організм просить більше їжі лише набагато пізніше.
переваги
Вигідно, що особливо здорові продукти харчування, такі як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, є у відповідному списку Glyx, а цукор, шоколад, алкоголь або жирне м'ясо потрапляють до категорії "краще не".
недолік
Однак недоліком є той факт, що багато аспектів не враховуються при цій формі зменшення ваги. Це включає, зокрема, відповідну комбінацію їжі або спосіб приготування їжі.
8. Дієта, що поєднує продукти харчування
Комбінування їжі базується на припущенні, що деякі продукти сповільнюють або блокують травлення, якщо їх їсти разом, і протікає за простим принципом: їжте вуглеводи та білки окремо, плюс загалом 20 відсотків від кислого блоку Вживайте їжу і 80 відсотків від лужного блоку.
Крім того, нейтральну їжу можна поєднувати. Також повинен бути певний проміжок часу між прийомами їжі, щоб не відбулося змішування.
недолік
Тим часом наука в значній мірі спростувала цю теорію, саме тому сьогодні насправді існують лише модифікації оригінального методу, такі як комбінування їжі Хей або концепція «тонкий під час сну».
Усі вони мають одне спільне, що при правильному застосуванні насправді відбувається втрата ваги. При екстремальній орієнтації також існує ризик симптомів дефіциту через одностороннє харчування, що автоматично виникає внаслідок численних заборон комбінування.
9. Дієта спостерігачів ваги
Рецепт успіху цієї дієти базується на двох взаємодоповнюючих опорах: з одного боку, жодна їжа не заборонена. Від фруктів та овочів до шоколаду або майонезу дозволено все. З іншого боку, курси “Ваг спостерігачів” проводяться в групах, що має на меті підвищити мотивацію.
Останній аспект може мати підтримуючу дію, але не повинен бути на передньому плані, оскільки в якийсь момент вам доведеться знову взяти на себе відповідальність за свою харчову поведінку, щоб довго залишатися струнким. Тим не менше, громада може бути важливою підтримкою, особливо на початковій фазі.
Однак ядром «Вахтовиків» є система балів. Кожній їжі надається певне бальне значення, яке складається з кількості калорій, жиру, вуглеводів та білка.
Залежно від віку, ваги та особистих обставин кожен учасник отримує певну кількість балів, пристосованих до нього, якими він може користуватися щодня. Спорт приносить додаткові очки. Як він тепер розподіляє їх за їжею, вирішувати йому.
переваги
Завдяки дуже гнучкій системі, якщо ви інтенсивно маєте справу із планом та власними харчовими звичками, у багатьох випадках зміна раціону відбувається майже випадково - що, звичайно, вимагає дисципліни, особливо після дієти. Отже, спостерігачі за вагою повинні представляти один із найбільш збалансованих і стійких варіантів схуднення.
недолік
З негативного боку, курси недешеві, і не всі в групі люблять худнути.
10. Ананасова дієта, дієта з капустяного супу, нульова дієта
Ці та подібні дієти є більш-менш зрозумілими. Дієта зводиться до спеціального продукту, наприклад типу фруктів або рідкої їжі, або повністю скоригована.
Оскільки більшість цих продуктів також містять майже ніяких калорій, нерідкі випадки, коли відбувається шалене схуднення, яке, мабуть, ніколи не стане можливим при чистій зміні дієти та фізичних вправ.
АЛЕ! Будь-який тип дієти, який фокусується на обмеженому споживанні певної їжі і не пропонує різноманітності, неминуче призводить до трьох речей: вага надзвичайно швидко падає, піднімається ще швидше і завжди несе ризик симптомів дефіциту - за умови, що ви можете зупинити кляпний рефлекс на довший проміжок часу.
Тому що найпізніше після першого тижня організм і особливо відчуття смаку зреагують бурхливими захисними засобами, якими б смачними не були ананас, суп та смак. Смак на початку.
Загалом, ми настійно не рекомендуємо всі так звані радикальні дієти!