Дієта ХГЧ - рішення
Дієта ХГЧ популярна вже багато років.
Це надзвичайна дієта, яка стверджує, що спричиняє швидку втрату ваги до 1-2 фунтів на день .
Крім того, ви не повинні бути голодними в процесі.
Однак FDA назвала це небезпечним, незаконним та шахрайським. .
Ця стаття об’єктивно розглядає науку, яка лежить в основі дієти ХГЧ.
Що таке ХГЧ?
ХГЧ, або хоріонічний гонадотропін людини, є гормоном, що виявляється у високому рівні на початку вагітності.
Насправді цей гормон використовується як маркер у домашніх тестах на вагітність (1).
ХГЧ також застосовували для лікування проблем народжуваності як у чоловіків, так і у жінок (2).
Однак високий рівень ХГЧ у крові також може бути симптомом кількох типів раку, включаючи рак плаценти, яєчника та яєчка (3).
Британський лікар на ім’я Альберт Сімеонс вперше запропонував ХГЧ як засіб для схуднення в 1954 році.
Його дієта складалася з двох основних компонентів:
- Дієта з наднизькою калорійністю близько 500 калорій на день .
- Гормон ХГЧ, що вводиться ін’єкцією.
Сьогодні продукти HCG продаються у різних формах, включаючи пероральні краплі, гранули та спреї. Вони також доступні через незліченні веб-сайти та деякі роздрібні магазини.
Підсумок: ХГЧ - гормон, що виробляється на початку вагітності. Дієта HCG використовує комбінацію HCG та споживання калорій на голодному рівні для досягнення різкої втрати ваги.
Що ХГЧ робить в організмі
ХГЧ - це гормон на основі білка, що виробляється під час вагітності.
ХГЧ по суті робить те, щоб повідомляти тілу жінки, що воно вагітна.
ХГЧ допомагає підтримувати вироблення таких важливих гормонів, як прогестерон та естроген, які необхідні для розвитку ембріона та плоду (4).
Після перших трьох місяців вагітності рівень ХГЧ в крові знижується.
Підсумок: ХГЧ - це гормон, що виробляється у великих кількостях протягом перших трьох місяців вагітності. Він стимулює вироблення необхідних гормонів вагітності.
Чи допомагає ХГЧ вам схуднути?
Прихильники дієти ХГЧ стверджують, що вона посилює метаболізм і допомагає втрачати велику кількість жиру, не відчуваючи почуття голоду.
Різні теорії намагаються пояснити механізм ХГЧ і втрати ваги.
Однак кілька досліджень дійшли висновку, що втрата ваги, досягнута дієтою ХГЧ, обумовлена лише дієтою з наднизькою калорійністю і абсолютно не пов’язана з гормоном ХГЧ (5, 6, 7, 8).
У цих дослідженнях порівнювали ефекти ін’єкцій ХГЛ з ін’єкціями плацебо, коли їх вводили особам, які харчуються обмеженою калорійністю.
Встановлено, що втрата ваги однакова або майже однакова між двома групами.
Крім того, вони виявили, що гормон ХГЧ не значно зменшує почуття голоду.
Підсумок: Кілька досліджень показали, що втрата ваги на дієті HCG пов’язана з різким обмеженням калорій. Це не має нічого спільного з ХГЧ, який також неефективно зменшує голод.
Чи покращує дієта ХГЧ склад тіла?
Поширеним побічним ефектом схуднення є зменшення м’язової маси (9).
Це особливо часто зустрічається при дієтах, які суворо обмежують споживання калорій, наприклад, при дієті ХГЧ.
Тіло може також думати, що голодує, і зменшити кількість спалених калорій, щоб зберегти енергію (10).
Однак прихильники дієти ХГЧ стверджують, що вона сприяє втраті ваги, що призводить лише до втрати жиру, а не втрати м’язів. .
Вони стверджують, що ХГЧ також підвищує рівень інших гормонів, посилює метаболізм і призводить до стану, що сприяє зростанню (анаболічному).
Однак наукових досліджень, які б підтвердили ці твердження, немає (7, 11).
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, є кращі способи уникнути втрати м’язів та уповільнення обміну речовин, ніж прийом ХГЧ.
Вага - найефективніша стратегія. Крім того, вживання великої кількості білкової їжі та періодична перерва в дієті може посилити обмін речовин (12, 13, 14).
Підсумок: Деякі люди стверджують, що дієта HCG допомагає запобігти втраті м’язів та уповільненню метаболізму, суворо обмежуючи калорії. Однак наразі немає досліджень, які б підтверджували це.
Як призначається дієта ХГЧ?
Дієта ХГЧ - це дієта з дуже низьким вмістом жиру та калоріями.
Зазвичай його поділяють на три фази:
- Етап завантаження: починайте приймати ХГЧ і споживайте багато їжі з високим вмістом жиру та калорій протягом 2 днів.
- Фаза схуднення: Продовжуйте приймати ХГЧ і їжте лише 500 калорій на день протягом 3-6 тижнів.
- Етап обслуговування: припиніть прийом ХГЧ. Поступово збільшуйте споживання їжі, але уникайте цукру та крохмалю протягом 3 тижнів.
Людям, які втрачають менше ваги, для фази схуднення рекомендується 3 тижні. Тим, кому потрібно багато схуднути, можна порадити дотримуватися дієти протягом 6 тижнів і навіть повторити цикл кілька разів (усі фази).
Коли справа стосується фази схуднення, вам дозволяється їсти два рази на день, як правило, обід і вечерю.
Плани харчування ХГЧ зазвичай пропонують, щоб кожен прийом їжі містив одну порцію нежирного білка, один овоч, один шматок хліба та один фрукт. .
Ви також можете отримати список «схвалених» продуктів на вибір у конкретних кількостях.
Слід уникати масла, олії та цукру, але вам рекомендується пити багато води. Також дозволена мінеральна вода, кава та чай.
Підсумок: Дієта ХГЧ зазвичай ділиться на три фази. Під час фази схуднення ви приймаєте ХГЧ, вживаючи лише 500 калорій на день.
Більшість продуктів HCG на ринку - це шахрайство
Більшість продуктів ХГЧ, що сьогодні представлені на ринку, насправді є "гомеопатичними".
Це насправді означає, що в них буквально немає ХГЧ.
Фактичний ХГЧ у формі ін’єкцій схвалений як препарат для фертильності. Він доступний лише за рецептом.
Тільки ці ін’єкції здатні підвищити рівень гормону в крові, а не ці «гомеопатичні» продукти, що продаються в Інтернеті.
Підсумок: Більшість продуктів ХГЧ, доступних в Інтернеті, є "гомеопатичними", що означає, що вони не містять фактичного ХГЧ.
Безпека та побічні ефекти
ХГЧ не був схвалений як препарат для схуднення такими органами, як FDA.
Навпаки, вони поставили під сумнів безпеку продуктів HCG, оскільки інгредієнти нерегульовані та невідомі.
Існує також ряд побічних ефектів, пов’язаних з дієтою HCG, таких як:
- Головні болі
- Втомився
- Депресія
Багато в чому це може бути пов’язано з споживанням калорій на рівні голоду, яке майже гарантує, що багато людей почуватимуться нещасно.
Крім того, в одному випадку 64-річна жінка сиділа на дієті ХГЧ, коли в її нозі та легенях утворилися тромби. Був зроблений висновок, що згустки, ймовірно, були спричинені вживанням їжі (15).
Підсумок: Безпека препаратів ХГЧ була поставлена під сумнів офіційними органами, такими як FDA, і повідомлялося про численні побічні ефекти.
Дієта може спрацювати, але це лише тому, що ви скорочуєте калорії
Дієта HCG обмежує споживання калорій приблизно до 500 калорій на день протягом тижнів, що робить її надзвичайно дієтою для схуднення.
Будь-яка дієта з низьким вмістом калорій змусить вас схуднути.
Однак багато досліджень показали, що гормон ХГЧ не впливає на втрату ваги і не знижує ваш апетит.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, існує безліч ефективних методів, які є набагато чутливішими, ніж дієта HCG.