Дієта і біль у м’язах - Оорека
- М’язові болі: як вони характеризуються ?
- Які продукти для профілактики або полегшення болю в м’язах ?
Біль у м’язах часто виникає під час зусиль і без необхідності оголошувати себе попереджувальними знаками. В основному вони можуть вражати руки, ноги або навіть спину.
Є способи запобігти або полегшити появу м’язового болю, включаючи правильне харчування. Ми розповідаємо вам більше.
М’язові болі: як вони характеризуються ?
Біль у м’язах, яку також називають «міалгією», може бути генералізованою або локалізованою.
Занотовувати: вони найчастіше з’являються після фізичних навантажень, але також можуть бути пов’язані з багатьма захворюваннями, такими як грип.
Біль у м’язах проявляється кількома способами: судоми, ломота, розтягнення, контрактури, розтягнення м’язових розривів, люмбаго тощо.
Які продукти для профілактики або полегшення м’язових болів ?
Хороша дієта необхідна для того, щоб добре підготуватися, а також добре відновитись після занять спортом.
Щоб відновитись від болю в м’язах, бажано споживати:
- З продукти, що містять магній, як бобові (сочевиця, горох тощо): магній є ключовим елементом у виробництві енергії в клітинах. Тому важливо споживати його перед заняттями спортом. Він усувається через піт спортсмена.
- З повільний цукор: до і після спорту повільні цукри, такі як макарони або рис, є хорошими союзниками для м’язів. Вони забезпечують запас енергії.
- З швидкий цукор: під час занять спортом швидкі цукри (наприклад, фрукти, сухофрукти тощо) швидко забезпечують необхідну енергію м’язам під час роботи.
- З нежирне м’ясо та риба: після тренування (близько десяти годин) білки допомагають відновлювати м’язові клітини.
Щоб уникнути їх появи або полегшити біль у м’язах, також бажано прийняти такі звички:
- Розминка: починайте фізичну активність поступово, щоб м’язові клітини готувалися до скорочення все інтенсивніше.
- Гідрат, для запобігання виснаження м’язів та болю. Рекомендується випивати еквівалент склянки води кожні чверть години під час тривалих фізичних навантажень і більше 1,5 літра на день незалежно від того, що.
- Переконайтесь, що a поступове повернення до спокою, м’яко розтягніть, щоб м’яз повернувся до початкового стану.
- Для масажу, для циркуляції крові та запобігання м’язовим контрактурам.
Занотовувати: прийом протизапальних препаратів може допомогти полегшити біль у м’язах.
Якщо вже пізно і біль у м’язах з’явився, необхідно піти на реабілітаційні сеанси до фізіотерапевта або пройти медикаментозне лікування, якщо це призначив лікар.
порада: якщо біль у м’язах триває кілька місяців, настійно рекомендується пройти медичне обстеження, щоб краще зрозуміти причину.
Далі:
- Завантажте наш безкоштовний посібник з болю в м’язах, щоб отримати повний огляд проблеми.
- Дуже часто використовуються руки, і тому вони регулярно страждають від м’язових болів. Ми розповідаємо вам все про міалгію на руках.
- Незалежно від того, мають вони спортивне походження чи ні, болем у м’язах ефективно може допомогти гомеопатія.
- Також можна використовувати ефірні олії.
Також у розділі:
Лікування та профілактика
- Лікуйте м’язові болі
- Пристосуйте лікування до розладу м’язів
- Полегшити біль
- Запобігання болю