Дієта і програма Скотта Адкінса для беззаперечних
Якщо ви шанувальник бойовиків, ви, напевно, чули про цього захоплюючого актора, який також є майстром бойових мистецтв., Скотт Адкінс. Він є головною зіркою Незаперечних 2 і 3, а також 4-го продовження., "Бойка: Безперечний". Скотт став дуже відомим завдяки своїм акробатичним рухам та спритності. Його бойові фільми стали власними творами мистецтва. І все-таки вона є однією з менш відомих голлівудських зірок і однією з найбільш недооцінених.
Так як він був дуже маленьким, Скотт Адкінс цікавиться бойовими мистецтвами. Брюс Лі є його кумиром. Почав з уроків тхеквондо, а у віці 16 років він також взявся за кікбоксинг. Він досяг чорного поясу в цій дисципліні у 19 років. Але на цьому він не зупинився, а також тренувався з дзюдо, дзюдзюцу, крав-маги, ніндзюцу, карате, ушу, капоейри, гімнастики та Jeet Kune Do.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Протягом своєї кінокар'єри Едкінса найняли в основному для фільмів, випущених безпосередньо на DVD, як два продовження Безперечний, але також для Ігри вбивства і Ніндзя. Потім він нарешті отримав більшу роль у броньованому складі тестостерону "Невитратні матеріали 2".
Що відрізняє Адкінса від інших знаменитостей, які тренуються лише для того, щоб виглядати ефективніше та естетичніше у своїх ролях, - це те, що він має справжні бойові навички. Він тримає чорний пояс з тхеквондо та кікбоксингу. Отже, він поєднує ці справжні знання багатьох бойових мистецтв із худорлявою мускулистою статурою, щоб створити ідеальне поєднання зірки бойовиків. Ви можете переконатися в цьому, переглянувши його фільми, в яких він перетворюється на справжню військову машину.
Беззаперечні від 1 до 4 тощо: ММА-фільми популярні !
Навчальна програма Скотта Адкінса !
Як хтось бачить, Скотт Адкінс має надзвичайно мускулисте тіло, яке також має дуже пропорційні та естетично вигідні форми.
Ми представляємо вам одне з його тренувань з бодібілдингу. це є рутина половини тіла, з сеансом верхньої частини тіла та сеансом нижньої частини тіла.
Тренування А - Верхня частина тіла
- Жим лежачи: 3 х 10 (3 підходи по 10 повторень)
- Веслування біля штанги, гантелей або шківа: 3 х 10
- Військовий жим лежачи: 2 х 10
- Підтягування: 2 х 12
- Розширення трицепсів гантелей: 2 х 12
- Кучері з гантелями: 2 х 5
Тренування B - нижня частина тіла
- Присідання передньої планки: 3 х 8
- Станова тяга з прямими ногами: 3 х 8
- Випади з бруском: 2 х 10
- Телята, що сидять: 5 х 12
- Телята, що стоять: 2 х 12
Чергуйте тренування А і В, зберігаючи між ними вихідний день. Наприклад, ви можете робити: тренування A понеділок, тренування B середа, A п’ятниця тощо.
Наступне тренування - це схема, яка є призначений для спалювання жиру. Ви самі вирішуєте, хочете ви це робити чи ні. Якщо так, переконайтесь, що у вас є достатньо досвіду у цьому виді тренувань, оскільки це може сильно вивести вашу енергію, і це не рекомендується для початківців. Ви можете обрати цю практику після завершення кожного тренування, описаного вище. Виконайте схему 2-3 рази з інтервалом у 30 секунд відпочинку між кожним раундом.
- Берпі: 10 повторень
- Махи з гантелями в гирі: 15 повторень
- Гірські альпіністи на землі: 40 секунд
- Закрити ручні насоси: максимум протягом 30 секунд
Скільки калорій ви повинні споживати ?
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, але приймати якомога менше жиру, ви можете дотримуватися таких правил:
- У дні тренувань збільште споживання калорій на 500 калорій порівняно з днями відпочинку. Використовуйте таку формулу: 6,8 x (ваша вага в кілограмах) + 500.
- У вихідні дні з’їдайте на 200 калорій менше, ніж передбачається вашим обслуговуванням. Формула: 6,8 х (ваша вага в кілограмах) - 200.
Намагайтеся з’їдати не менше 1,5–2 грамів білка на фунт ваги.
В основному це програма Скотт Адкінс. Ви можете протестувати його, якщо хочете, це досить пристойно. Але не сподівайтесь, що він буде виглядати однаковим, вашою метою повинно бути стати самим кращим. І майте на увазі, що у більшості акторів є маленький секрет: чарівні цукерки.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.