Дієта і ваше тіло

У наступній статті ви отримаєте невелике розуміння взаємодії дієти та вашого організму. Для дієти, яка індивідуально пристосована для вас, спочатку слід пізнати власне тіло - адже на АЗС ви також повинні знати, що потрібно машині.

Швидкість базального метаболізму

Для цього існують два ключові показники: базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму.

Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої.

Тіло використовує енергію навіть під час сну. Тут основну роль відіграють підтримка тепла тіла, серцево-судинної системи, а також процеси травлення та регенерації. Крім того, базальний рівень обміну речовин залежить від віку, статі, зросту та ваги.

Якщо ви хочете підвищити рівень базального обміну речовин, вам слід тренувати свої м’язи, оскільки вони відпочивають, поглинаючи калорії!

В середньому силові тренування збільшують споживання енергії на 15%.

Оборот продуктивності

Витрата енергії - це споживання калорій фізичним та розумовим навантаженням протягом дня.

Зрештою, різниться, чи їдеш ти на роботу на велосипеді чи на машині. Ваша робота тут відіграє велику роль - ваш поточний рівень підготовки та ваше статура теж!

Якщо ви хочете підвищити свою ефективність, допомагає більше вправ - індивідуально адаптований рух для зміцнення м’язів у важливих областях.

Чим вище ваш базальний рівень метаболізму І ваш рівень метаболізму тобто тим більше калорій витрачає ваше тіло. Тепер ви можете їсти те, що вам подобається!

Зниження жиру в організмі та втрата ваги

Споживання калорій особливо корисно впливає на зменшення жиру в організмі та втрату ваги. Той, хто знає показники споживання, також знає обмеження його доходу.

Якщо ви їсте 3000 калорій на день, але спалюєте лише 1500, ви неминуче набираєте вагу, замість того, щоб її втрачати. Базовий рівень метаболізму - ваше середнє споживання в режимі холостого ходу - дуже важливе для схуднення.

М’язи метаболічно активні - великі м’язи використовують більше енергії. Тому здорове схуднення завжди має супроводжуватися адаптованою спортивною програмою, яку ви зможете повторити з нами найближчим часом.

Відстеження калорій

Для огляду споживання калорій є чудові програми, які допомагають вам, особливо на початку, стежити і планувати свій щоденний прийом їжі та їх калорії.

Відомі приклади цього включають MyFitnessPal, Lifesum, Жирний секрет

Ці програми обчислюють ваш основний метаболізм та ефективність на основі ваги, зросту, статі та щоденної активності. Ви також можете підрахувати рівень базального метаболізму на різних комп’ютерах в Інтернеті і взяти середнє значення, щоб отримати орієнтовне значення. Додатки часто обчислюють рівень базального метаболізму занадто низьким.

Після введення всіх даних переходить до відстеження калорій: з одного боку, ви вводите кількість грамів спожитої їжі, а з іншого боку, у вас також є можливість відстежувати ваші спортивні заходи, які спалили їх Калорії додаються до вашої щоденної потреби.

Таким чином, ви маєте чітке уявлення про щоденне споживання калорій або споживання калорій, і навіть можете перекусити кілька залишкових калорій ввечері! Це велика перевага відстеження калорій.

Основи макроелементів

Ми використовуємо кілокалорії (коротше ккал) як одиницю виміру енергії, яку ми споживаємо з їжею. Чи будемо ми худнути, набирати вагу чи підтримувати свою вагу, залежить від балансу між споживанням та споживанням енергії.

Вони кажуть: Калорії, що входять - калорії виходять

Одна ккал - це не те саме, що одна ккал! В основному вони надходять у формі білків, жирів та вуглеводів. Однак організм їх обробляє по-різному.

Харчування здорової дієти при цукровому діабеті

У цьому дописі ми повідомимо вас про харчування як діабетика. Ми хотіли б дати вам кілька порад та ідей щодо того, як максимально полегшити життя з діабетом.

Ось наскільки важливі вітаміни для нашого організму

Сьогодні ми детальніше пояснюємо тему вітамінів - їх завдання, види та чому так важливо, щоб ви їли дієту, багату вітамінами.

Основи макроелементів

Вони кажуть: Калорії, що входять - калорії виходять

Тренування м’язів живота, частина 4 для бічних м’язів живота

У сьогоднішньому тренінгу з ab ми покажемо вам, як робити бічні Тренуйте м’язи живота цілеспрямовано.

Як мені залишатися активним, незважаючи на роботу вдома?

В даний час домашній офіс - це офіс, який вибирають. Однак для тих, хто працює вдома, це також означає, що вони ще менше рухаються, коли сумніваються. Навіть у цей важкий час нам потрібно підтримувати баланс між фізичними вправами, стресом та сном. Якщо ви багато сидите і мало рухаєтесь, ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями. Порушується приплив крові до тіла. Важливі поживні речовини перестають надходити оптимально. М'язи скорочуються, тому напруга неминуча.

Основи макроелементів

Вони кажуть: Калорії, що входять - калорії виходять

Біг підтюпцем в холодну пору року

Мороз і сонце - чудове поєднання. Але це часто гарантує, що ви віддаєте перевагу сидіти вдома і затишно подрімати: мотивація регулярно рухатися залежить від температури.