Дієта імунної системи - що їсти, щоб зміцнити організм

Імунодієта зміцнює життєвий тонус і захисні сили нашого організму, щоб краще боротися з патогенами. Дізнайтеся, які продукти використовувати у своєму щоденному меню для побудови міцної імунної системи!

Що їсти для імунної системи і що слід виключити з меню?

Дієта імунної системи проста і недорога, але щоб бути повною мірою ефективною, її слід застосовувати постійно, відмовляючись від згубних харчових звичок, якщо такі є.

Для того, щоб зміцнити імунну систему та зменшити частоту різних видів інфекцій та захворювань, необхідно забезпечити організм постійне надходження відповідних поживних речовин забезпечувати клітини правильним харчуванням та енергією, стимулювати імунну систему та підтримувати механізми систематичного самоочищення та регенерації організму.

Основними місцями в харчуванні для імунної системи є: Фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів, Зернові продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів, а також наповнений будівельними матеріалами Білки. Також важливі здорові жири, захищають клітини та органи і позитивно впливають на нервову систему. Якщо ми хочемо насолоджуватися бездоганним імунітетом, здоровою їжею повинна бути шкідлива їжа, яка, на жаль, часто домінує в нашому меню або становить значну частину її, замінити назавжди.

Тому варто виключити з меню фаст-фуд, готові страви та страви для негайного приготування. Слід також уникати сильно оброблених ковбас, солодощів та кольорових напоїв. Вони містять багато несприятливих хімічних речовин та шкідливі для здоров’я типи жирів та вуглеводів, і майже повністю позбавлені корисних речовин, що формують здоров’я та імунітет.

Що потрібно їсти для імунної системи?

Овочі та фрукти у великій кількості

Якщо зміцнення імунітету є пріоритетом для нас, ми повинні фрукти та овочі якомога частіше в нашому меню. Найкраще, якщо вони знайдуть місце в кожному або майже в кожному прийомі їжі. Найціннішими є фрукти та овочі у свіжому вигляді, але також варене або запечене не варті нічого. Також варто потягнутися до фруктових та овочевих соків, пюре, коктейлів та надзвичайно цінних для них силос.

Фрукти та овочі дуже важливі для здорової імунної системи. Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів, які важливі для захисних функцій організму, наприклад Вітамін С, А, вітаміни групи В, магній і кальцій. Вони також багаті на Біофлавоноїди, які діють як антиоксиданти, які нейтралізують шкідливі вільні радикали, підвищують нашу імунну систему проти хвороб і запобігають процесам старіння.

Фрукти та овочі особливо цінні для імунної системи:

... цитрусові фрукти,
Полуниця,
Малина,
Смородина,
Ягода,
Журавлина,
Груші,
Яблука,
ківі,
гарбуз,
брокколі,
шпинат,
петрушка,
Буряк,
паприка,
Кале,
Буряк,
Капуста,
морква,
помідори,
часник,
цибуля.

Продукти, багаті залізом

Ще однією групою продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні для поліпшення імунітету Продукти з високим вмістом заліза. Це елемент, який має значний вплив на функціонування всієї системи. Він бере участь у виробленні гемоглобіну та у транспорті кисню до клітин, тканин та органів. Це також сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин, покращує регенеративні процеси та стимулює імунну систему в боротьбі з мікроорганізмами. Дефіцит заліза може призвести до анемії, хронічної втоми та слабкості, погіршення стану волосся та шкіри, зниження імунітету.

Продукти, багаті залізом, включають:

Субпродукти,
Вівсяні пластівці та інші злакові пластівці,
висівки,
жирна крупа,
Горіхи та мигдаль,
бобові,
плоть,
Яйця,
молоко,
петрушка,
шпинат,
Кале,
брокколі,
Бурякові та молоді бурякові листя,
какао.

Горіхи, зерно злаків, стручки

Насіння і кісточки, горіхи, мигдаль, бобові (як квасоля та сочевиця) Зернові пластівці та висівки є важливими продуктами дієти для хорошої імунної системи. Вони дуже багаті мінералами (Залізо, кальцій, цинк, селен, мідь, магній) та вітаміни (Вітамін Е, А, вітаміни групи В), які необхідні для побудови міцної імунної системи, а також вони багаті цінними білками для імунітету.

Пробіотичні продукти

Зверніть увагу на хорошу імунну систему, давайте звернемо увагу на здорову кишкову флору! В обох багато спільного. Коли мікробіота кишечника збалансована, тобто містить достатньо «корисних» бактерій, захисні механізми організму сильніші, детоксикація організму більш ефективна, а шкідливі мікроорганізми не мають умов розвитку.

Найкращий спосіб відновити кишкову флору і тим самим поліпшити імунітет - це систематичне постачання організму Пробіотики (Молочнокислі бактерії), що містяться в наступних продуктах, таких як ...:

Кефіри,
Пахта,
йогурт,
Кварк,
квашена капуста,
мариновані огірки,
кислий буряк,
закваска,
ферментовані соєві продукти,
натуральний яблучний оцет.

Пробіотики також містяться в спеціальних дієтичних добавках, таких як Пробіозин Плюс та CandiDie Forte в комплекті.

Сірчисті вироби

Продукти, які Сполуки сірки часто називають природними антибіотиками, що пов’язано з їх потужними противірусними, антибактеріальними, протигрибковими та протизапальними властивостями. Імуностимулююча дія сірки поєднується з ефектами детоксикації організму від токсинів. Тому, дотримуючись дієти, спрямованої на зміцнення організму та підвищення імунітету, часто варто звернутися до продуктів, що містять цей цінний елемент, і до них належать:

часник,
цибуля,
редька,
чорна ріпка,
хрін,
крес.

Морська риба, водорості

У меню більшості з нас риба з’являється відносно рідко. Але якщо ви хочете побудувати сильну імунну систему проти хвороб, інфекцій та алергії, вам слід трохи змінити свої кулінарні звички і частіше їх подавати. Морська риба багаті чудовим записом Білки, які оснащені повним профілем екзогенних амінокислот. Вони також є чудовим джерелом для Вітамін D. Обидва поживні речовини відіграють важливу роль у поліпшенні імунних функцій організму.

Окрім риби, Морські водорості багаті вітаміном D і білками, як популярні хлорела та спіруліна. Крім того, водорості містять багато інших інгредієнтів, що підтримують імунну систему - антиоксиданти, вітаміни Е, А, В, К, С, цинк, магній, селен, залізо. Морські водорості доступні у формі порошку, таблеток або капсул (наприклад, Спірулін Плюс).

Трави та спеції з імуностимулюючими властивостями

зелень і спеції - це група продуктів, про які також варто згадати, складаючи дієту, що підтримує імунну систему. Багато з них багаті різними вітамінами та біоелементами, речовинами, що стимулюють імунну систему та борються із шкідливими мікроорганізмами, а також антиоксидантами та детоксикуючими речовинами. Наступні спеції та трави особливо цінні за своїм кулінарним складом:

куркума,
імбир,
чорний перець,
Каєнський перець,
гірчиця,
кардамон,
кориця,
ялівець,
материнка,
петрушка,
Гвоздика.

4 коментарі

Я повинен додати ці спеції, тому що їх у мене в меню дуже мало: (але я повинен визнати, що дієта сама по собі може зробити багато для імунітету. Я сам є взірцем для наслідування. Коли я їв нездорову їжу, мій імунітет падав Я підхопив мільйон інфекцій та алергій. Я був блідий, слабкий, волосся сильно випадало. Але я змінив свої харчові звички (можливо, ще не зовсім), але все-таки мій імунітет точно підвищився, і я почуваюся добре набагато краще.

Я також починаю дієту для зміцнення імунітету. Лікар наказав мені кардинально змінити спосіб життя, бо відвідування його ставали дедалі частішими ……. Я почуваюся жахливо, я все ще катаральний, втомлений, болять пазухи, кашель повертається. З завтрашнього дня я буду виконувати всі настанови. Сніданок: трохи вівсяної каші з фруктами, обід: риба, багато салатів, крупи, варені овочі, вечеря: сир, овочеві салати …… а тим часом кефір, йогурт, горіхи, фрукти.

Прочитавши статтю, я бачу багато недоліків у своєму меню, і мені здалося, що я харчуюся повноцінно, тому що я їжу багато фруктів та овочів. Але у мене практично не було риби, мало м’яса - я підозрюю, що не вистачає заліза та білка. Я теж не їв достатньо стручків та насіння.