Дієта Я голодую, і все ж я не худну! Дієта і втрата ваги
Що б ви не робили, незалежно від того, скільки дієт ви дотримуєтесь, чи продовжуєте ви набирати зайві кілограми? Можливо, ви ще цього не знаєте, але справа не тільки в відгодівлі їжі. Окрім солодощів і жирів, вазі загрожують також інші причини, які опосередковано впливають на ваш метаболізм.
Не усвідомлюючи цього, ви починаєте набирати вагу і відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїм тілом. Дієтолог Габріела Ман пояснила нам причини і те, як ми можемо протидіяти всім цим наслідкам.
Ви в стресі
Для більшості людей стрес присутній у багатьох діях, здійснених протягом дня. Він може діяти як стимулятор апетиту. "Стрес погіршує резистентність до інсуліну - стан, який спричиняє як збільшення ваги, так і ускладнення із зайвою вагою, такі як ожиріння, діабет II типу, серцево-судинні захворювання, високий рівень тригліцеридів, стеаторея печінки, полікістоз яєчників тощо", - каже лікар Габріела Мен.
Як ви воюєте? "Бажаний адекватний контроль стресових факторів у нашому житті. У цивілізованих країнах, одночасно з відвідуванням дієтолога з метою отримання ідеальної ваги, проводяться сеанси психологічного консультування, які, серед іншого, виконують роль виявлення стресових факторів у житті людини та корекції його реакції на ці фактори.
Ви п'єте занадто багато кави
Багато людей, як правило, вживають досить велику кількість, будь то ранкова кава, до якої додають інші протягом дня, або інші напої, що містять кофеїн. "Зловживання кофеїном через збільшення споживання кави, кола або напоїв з чорного чаю робить вас товстим, оскільки вони впливають на резистентність до інсуліну", - говорить фахівець.
Як ви воюєте? "Чашки кави вранці достатньо (але не обов'язково). В іншому випадку ви можете споживати каву без кофеїну, цикорій, фруктові або трав'яні чаї ".
Поспи трохи
Недостатній відпочинок може бути основною причиною нестабільності ваги. "Перш за все, порушується біоритм, звичний цикл сну/неспання. Як правило, ви активні вдень і спите вночі. Протягом ночі підшлункова залоза переходить у спокій і більше не виділяє інсулін, відновлюючи свою активність після пробудження. Цей фізіологічний механізм порушується, і виникають проблеми з вагою, оскільки насправді інсулін є "провідником всього нашого метаболізму", а розлади, викликані недосипом, призводять до збільшення ваги. Крім того, через недостатній відпочинок виникає бажання «щось погризти». Ті, хто страждають на безсоння або працюють у нічні зміни, як правило, їдять і вночі ", - пояснює дієтолог.
Як ви воюєте? "Тим, хто працює в нічну зміну, слід уникати їсти до ранку, а якщо вони це роблять, вибирайте закуски з низьким вмістом вуглеводів (приклад: бутерброд з хлібом" Схудніть, ївши "зі скибочками холодного стейка, огірків, салату зелений, капуста тощо).
Що стосується тих, хто зазвичай засинає дуже пізно, бажано спробувати заснути близько 22:00 - 23:00, уникати "білих ночей" і, особливо, подавати нічні закуски ".
Інші причини, які потребують уваги
Порушення роботи щитовидної залози
Якщо ви відчуваєте втому, болить голова і не можете зосередитися, у вас можуть бути розлади щитовидної залози, які можуть вплинути на вашу вагу. Йдіть на ендокринологічне обстеження.
наркотики
Деякі антидепресанти, контрацептиви або снодійні можуть мати побічні ефекти, що підвищують апетит або змінюють спосіб зберігання жирів. Якщо ви приймаєте лікування, не припиняйте його, а зверніться до лікаря за порадою.
Вік
Після 30 років метаболізм починає сповільнюватися. Навіть якщо ваш спосіб життя однаковий, потрібні додаткові зусилля, щоб підтримувати фізичну форму. Харчуйтесь здорово і намагайтеся регулярно займатися спортом.
менопауза
Це ще один критичний момент у житті жінки. Гормональні зміни можуть викликати голод, нервозність, депресію або порушення сну.
А алкоголь товстить!
Це вітається за багатьох обставин: на вечірках, виїздах з друзями або на сімейних зустрічах, але переїдання може стати справжньою проблемою ваги. Незалежно від того, чи їсте ви здорово, чи займаєтесь спортом, якщо ви п’єте більше ягід, фужерів, коктейлів чи лікерів, майже вся ваша робота йде в воду в суботу. Організм використовує алкоголь як "паливо", замість того, щоб використовувати запаси жиру як джерело енергії. Більше того, невитрачені калорії від алкоголю також перетворюються на жир. Міцні напої, особливо солодкий асортимент, є одними з найбільш страшних, оскільки крім алкоголю, який вони містять, вони також містять багато цукру.