Дієта - я в режимі; голодна CiupaCabra

Я чоловік, 48, 6'2 "і 230 фунтів. Я тренуюся від 4 до 5 днів на тиждень, займаюся різними видами спорту (біг, кросові тренування, TRX, катання на лижах, підняття тягарів тощо). верхній квартиль для мого віку.

Протягом багатьох років я харчуюсь здоровою їжею із середнім вмістом 2000 калорій на день. Згідно з калькуляторами швидкості метаболізму, мій середній щоденний опік повинен становити близько 3400 калорій на день. Тому теоретично у мене був дефіцит 1400 калорій на день протягом дуже довгого часу, однак моя вага залишалася незмінною протягом багатьох років. Це передбачає дуже низьку базальну швидкість метаболізму.

Дружина набагато молодша за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режимі голоду, і моє тіло не відмовиться від жиру. Це здається малоймовірним, тому що я голодний. В основному я їжу, поки не насичуся. Звичайна їжа, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені потрібно більше їсти, щоб оживити своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я це зроблю, станеться навпаки. Крім того, мені довелося руйнуватися і відчувати дискомфорт.

Думаю, проблема може бути пов’язана з дуже низьким пульсом. Частота серцевих скорочень у спокої становить 42 удари в хвилину і була на такому низькому рівні принаймні протягом останніх 25 років. Вправа Вень Я можу отримати до 160, але я швидко одужую. Два фактори, які, як видається, найімовірніше впливають на BMR - це частота серцевих скорочень та м’язова маса.

2 відповіді

У цілком реальному розумінні ці цифри можна прочитати більше, ніж там. По-перше, наші тіла створені для того, щоб ефективно підтримувати функціонування. Сюди входить кількість жиру в організмі, скільки енергії ви споживаєте і т. Д. Ваше тіло адаптувалося до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На вашому рівні активності, зрості та вазі, я б не сильно здивувався нижче цього.

Є кілька важливих рекомендацій щодо харчування:

Не всі калорії однакові. Калорії з джерел білка та овочів забирають більше енергії, і не викликають екстремальних реакцій вашого організму. Калорії з тортів та солодких закусок справді спричиняють екстремальні реакції вашого організму і є контрпродуктивними.
Калорії потрібні для нарощування м’язів. Окрім щедрого запасу білка, ваше тіло потребує енергії для нарощування м’язів. Частину цього можна витягнути з жиру, а решту - з раціону.
Збалансуйте потреби у вуглеводах із забезпеченням. Надлишок вуглеводів, коли вони не потрібні вашому організму, призведе до накопичення енергії у вигляді жиру. Однак після фізичних вправ вашому організму потрібні вуглеводи, щоб поповнити запаси глікогену. Фокус у тому, щоб знайти правильний баланс того, що вам потрібно, проти. що ти їси. Занадто багато, і ви набираєте жиру, занадто мало, і ви переходите в режим голодування. ПРИМІТКА: Дієти на основі кетозу врівноважують дуже низьку кількість вуглеводів з високим споживанням білка, щоб захистити вашу існуючу м’язову масу.
Жир не товстить. Цей протиінтуїтивний шматочок інформації може змусити вас голову хитнути. По суті, єдина небезпека високого вмісту жиру полягає в тому, що він заповнює ваші калорійні потреби швидше, ніж вуглеводи або білок (9 кал/г замість 4 кал/г). Поки ви отримуєте свої потреби в білках, решта залежить від того, як ви хочете його витратити.

Отже, виходячи з опису, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте на надійному обслуговуванні. Ви не втратите жиру і не наберете, припускаючи, що всі речі залишаються незмінними. Щоб щось змінилося, вам потрібно буде внести корективи. Ви, мабуть, споживаєте в кінці того, що необхідно для вашого організму. Трохи вирости вам може не зашкодити. Просто зверніть увагу на те, чим ви збільшуєте калорії. Це не ліцензія на додавання пампушок у свій щоденний раціон.