Дієта Як це допомагає схуднути, їдячи ввечері Дієта та схуднення
Хоча це може здатися неймовірним, вам не доведеться утримуватися від їжі після шостої години вечора або переживати моменти, коли ви відчуваєте слабкість, якщо не смакуєте солодкого. Вся справа в тому, щоб знати, що вибрати, щоб насититися, а деякі харчові асоціації навіть допоможуть вам схуднути.
Для багатьох людей сніданок ще не існує, а основним прийомом їжі протягом дня залишається вечірній обід, після робочого графіка. Метод зовсім не вказаний і здоровий, але не обов’язково через час подачі страви, а через тривалу перерву, в якій організм був змушений впоратися з недоїданням. Потім через вибір їжі на вечерю та кількість, в якій вони споживаються. Дієтолог пояснив нам, що, по суті, нам дозволяється їсти ввечері, але не все. "Поки меню буде продумано складене, з продуктами з низьким впливом на післяобідній рівень цукру в крові, багатими клітковиною та корисними жирами (омега-3 та омега-6 незамінними жирними кислотами), воно буде наповнюючим меню. Збалансоване, різноманітне та здорове харчування не дозволить надмірного споживання », - сказала доктор Габріела Мен.
Їжа кожні 4 години тримає інсулін під контролем
Скільки разів ви чули, що після 18:00 вам не потрібно нічого класти в рот, бо все буде відкладено? Чи краще утриматися до сніданку наступного дня? Відповідь фахівця - "ні!". "Я вважаю цю тактику великою помилкою. Вночі, коли ми спимо, підшлункова залоза відпочиває з секрецією інсуліну. Ми практично налаштовані на цей період відпочинку близько 10 годин (ми також враховуємо останній прийом їжі). В іншому випадку обов’язково не дозволяти пройти більше 4 годин без годування, оскільки після цього періоду секреція інсуліну буде вище норми, і ми будемо частіше відкладати жир, ніж отримувати енергію з їжі. Між 18:00 та 8:00, зараз 14 годин! Багато! І відбувається це явище занадто великої секреції інсуліну. Тим, хто справді боїться вечері, після 18:00 я можу подати тарілку зі свіжими фруктами (з низьким глікемічним навантаженням) ", - робить висновок дієтолог.
Насичені, нежирні меню:
► курка на грилі з листям салату;
► запечена яловичина з салатом із запеченого перцю;
► суфле з цвітної капусти;
► салат з овочів з грибами;
► свіжі фрукти (з низьким глікемічним навантаженням): персики, апельсини, сливи, ягоди, абрикоси, вишня, полуниця, вишня (крім ананаса, бананів, дині, винограду).
Також за вечерею можна «спалити» жир
"Ви повинні тривати принаймні 3 години з моменту обіду до моменту засипання. Таким чином, для тих, хто зазвичай засинає близько 23:00, вечеря о 20:00 - це нормально. Меню також дуже важливо. Нежирне м’ясо на грилі з листям салату не збиває вас, навіть якщо його їсти ввечері. Навпаки, це допомагає спалювати жир. Це може створити неспокійний сон, але все одно не робить вас товстим ”, - говорить доктор Мен.
Тому важливо, щоб увечері ми не їли їжу з високим вмістом насичених жирів (жирні вершки, жирна свинина тощо) і уникали високих джерел вуглеводів (навіть тих, що дозволено, таких як рис басматі, квасоля, нут, сочевиця, макарони - гіпоглікемічні, оскільки звичайні не можна їсти навіть за сніданком, інакше, якщо дотримуватись часу між прийомами їжі та правил поєднання продуктів відповідно до їх глікемічного індексу, можна схуднути, вживаючи їжу.