Дієта Як харчуватися до насичення і худнути Дієта і втрата ваги
Вам не подобаються суворі дієти, тому що ви завжди голодні, тримаючи їх? Ми пропонуємо вам дієту, яка змусить вас почувати себе ситими, а також схуднути.
Як це працює? Просто: вранці та ввечері випийте велику склянку молока. В обід ви їсте одну з наших страв. Тим часом ви можете втамувати голод одним із двох смачних десертів зі списку (один на день) та двома травними печивами. Лікування триває чотири дні з можливістю повторити його через тиждень.
1 Бобовий суп з сиром
Інгредієнти (4 порції):
►2 морква
► стебло селери
►кабачок
►2 столові ложки олії
► літр овочевого супу
►250 г білої квасолі
►175 г вершкового сиру з зеленню
►4 столові ложки сухариків
Приготування: Боби відварити після того, як вони залишились замочуватися на ніч. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і наріжте нарізаними шматочками. Морква та селера обсмажуються на олії. Після цього додайте овочевий суп і варіть близько 10 хвилин. Додайте кабачки і квасолю і залиште ще на 5 хвилин, а потім змішайте в супі 100 г сиру. Подавайте з рештою сиру та грінками.
2 Рулет з каперсовим соусом
Інгредієнти (4 порції):
►4 філе курячої грудки
(приблизно 150 г кожен)
►4 скибочки шинки
► є
►пайпер
►чайна ложка майорану
►столова ложка подрібненої петрушки
►3 столові ложки каперсів
►150 г консервованого тунця у власному соку (без олії)
►6 столових ложок дієтичного майонезу
►100 г йогурту
► трохи лимонного соку
Приготування: Вимийте м’ясо, обсушіть і збийте, щоб воно розріджилося. Сіль і перець за смаком. Покладіть зверху майоран, петрушку і скибочку шинки. Котити і ловити зубочисткою. Смажити на розігрітій олії до золотистої скоринки. Зменшіть вогонь і смажте 15 хвилин, перевертаючи з усіх боків. Тим часом добре відцідіть тунець і пропустіть його разом з майонезом та йогуртом. Додайте каперси до соусу, трохи солі, перцю та лимонного соку за смаком. Покладіть рулети в тарілки і полийте їх соусом. Ви можете подати їх з томатним салатом із зеленою цибулею та соусом з винегрету з оцту, оливкової олії, солі, перцю та гірчиці.
3 Яловича брокколі
інгредієнти:
►600 г броколі
►4 шматки яловичої вирізки (близько 150 г на шматок)
►2 цибуля
►розмарин
►столова ложка вершкового масла
►2 столові ложки олії
► є
Приготування: Варіть брокколі в підсоленій воді близько 5 хвилин. Нарізати рибу цибулею. Втирати м’яз розмарину. Розтопіть масло в каструлі. Вилийте брокколі і тримайте під кришкою, щоб зігрітись. Розігрійте олію на закритій сковороді, а потім обсмажте стейки з кожного боку разом з цибулею, яка додається до кінця. Покладіть їх усіх на тарілку. Можна подати із запеченою картоплею (одна порція картоплі).
4 Овочевий салат з куркою
інгредієнти:
►300 г курячої шинки
►2 ядра салату
►морквина
►4 середніх помідорів
►50 г бекону
►200 г нежирного йогурту
►4 столові ложки дієтичного майонезу
►4 столові ложки сухариків
►40 г пармезану расового
Приготування: Наріжте салат невеликими шматочками. Натріть моркву. Помідори наріжте скибочками, шинку і бекон - квадратиками. Складіть всі інгредієнти разом. Змішайте майонез з йогуртом і додайте в салат. Подавайте зверху з грінками та пармезаном.
ПУСТИНЯ
Малиновий йогуртовий крем
інгредієнти:
►100 г замороженої малини
►500 г знежиреного йогурту
►2 столові ложки лимонного соку
►3 столові ложки цукру
►пакет ванільного цукру
►200 г легкого крему
Приготування: Малину розморозити і пропустити. Змішайте фруктове пюре з йогуртом, лимонним соком і цукром. Вершки добре збити з ванільним цукром. Дві композиції розміщені шарами у високих склянках. Мармур з виделкою. Його можна прикрасити свіжими фруктами.
Ванільний крем з персиками
інгредієнти:
►4 стиглих персиків
► невеликий апельсин
►лимон
►3 столові ложки цукру
►500 г ванільного пудингу (готується з порошку пудингу з знежиреним молоком)
Приготування: Наріжте персики скибочками. Видаліть насіння і шкірку. Вичавіть лимон і апельсин. Передайте персик разом з цукром і фруктовим соком. Кладіть фруктове пюре і пудинг по черзі в склянки. Його можна прикрасити скибочками персика і листям м’яти.