Дієта, як її закінчити; ефект йойо, коли ви хочете схуднути
Ефект йойо часто відключає більшість людей, які хочуть схуднути. Однак можна уникнути цього явища ...
Дженніфер Лабракуол 7 жовтня 2020 р., 8 год. 30 хв. (07/10/2020)
Існує багато способів схуднення, як за допомогою дієти, фізичних вправ, так і їх поєднання (що рекомендується). Однак усі ці зусилля будуть марними, тому незабаром, пожертвувавши собою і схуднувши, ви в кінцевому підсумку набираєте більше ваги. Ефект йойо (постійне схуднення та набирання ваги) не є неминучим, і є поради щодо тривалого схуднення, не обов'язково відвідуючи тренажерний зал, навіть якщо це важливо і надзвичайно допомагає.
Поради щодо уникнення ефекту йойо
Коли ми страждаємо втрачати зайві кілограми, нам обов’язково боляче, коли ми їх повертаємо, що може знеохотити багатьох людей. Щоб уникнути цього явища, потрібно:
Майте хорошу харчову поведінку
Потрібно почати з того, щоб робити все правильно. Справді, з якою користю було б позбавляти себе їжі на певний час, лише накидатися на цю їжу і споживати більше, ніж слід? Це не спрацює !
Ви повинні мати стійку основу у повсякденній поведінці. Насправді важливо харчуватися відповідно до своїх потреб та бажань. Отже, якщо позбавлення неминуче призведе до розтріскування, найкраще постаратися уникнути цього. За винятком того, що ви повинні пам'ятати, щоб не перестаратися.
Довіряйте своєму шлунку
Ви повинні знати, що почуття голоду - це сигнал організму, який вимагає енергії. Тож ми не повинні ігнорувати це. З іншого боку, ми також повинні брати до уваги почуття ситості, яке говорить, коли організму вистачає енергії, і перестати їсти.
Їжте лише тоді, коли ви голодні
Ви повинні дати тілу саме те, що воно просить з точки зору енергії. Тому вам не потрібно їсти під час кожного прийому їжі. У світлі сказаного вище, прекрасно пропускати їжу, якщо ви не голодні. Таким чином, жодна денна їжа не є обов’язковою.
Якщо в обід, наприклад, відчуття того, що ви не голодні, все ще є, тоді краще відмовитися від цього прийому їжі, оскільки тіло в цьому не потребує. В іншому випадку вживання їжі в будь-якому випадку призведе до набору ваги, навіть якщо його кількість невелика.
Їжте, як хочете
Дотримання певної дієти завжди призводить до позбавлення, оскільки існують речі, які дієта не рекомендує. Тож буде розчарування, а насправді це помилка. Це врешті-решт рано чи пізно призведе до тріщин.
Швидше, ви повинні слухати свої бажання, коли вони виникають. Дуже часто, коли ви їсте ситну їжу, згодом ви хочете легшу їжу, і навпаки теж вірно. Це інстинкт, який походить від тіла і який вказує на те, чого він хоче. Як результат, ми в кінцевому підсумку несвідомо змінюємо страви, що корисно для вашого здоров’я.
Уникайте захоплення вагою
Потрібно уникати занадто регулярної консультації з вагою. Час від часу так, але занадто регулярно може призвести до знеохочення та одержимості. Пам’ятайте, що тривала втрата ваги відбувається з часом.
Насолоджуйтесь стравою, замість того, щоб їсти її повною мірою
Коли ми кидаємося на їжу, що часто трапляється, коли почуття голоду занадто сильне, ми їмо більше, ніж слід. Однак, витрачаючи час, щоб насолодитися їжею та оцінити кожен укус, страва не тільки виглядає смачнішою, оскільки ви справді звертаєте увагу, але крім того, ви отримуєте набагато більше задоволення, а особливо ми їмо менше. Легше слухати відчуття ситості.
Насправді головне - не перебільшувати у своєму раціоні, а перш за все отримувати задоволення. Цей останній пункт знімає розчарування і виключає розтріскування. Тому ми повинні слухати наші бажання і харчуватися природно, не перебільшуючи, щоб уникнути ефекту йойо.
Дженніфер Лабракуол
Мене особливо цікавлять знаменитості та політичні новини, дві теми, які, проте, діаметрально протилежні! Тому я регулярно ділюся своєю думкою у своїх статтях.