Дієта Як їсти ПРАВИЛЬНО та ЗДОРОВО! БРАВО
Чи знали ви, що ваша дієта має над вами владу Всі ви Має? Ваша шкіра, ваше волосся, ваше самопочуття, звичайно, ваша вага - в основному будуть ВСЕ під впливом цього, чим годуєш цілий день.
Тож не дивно, що ви з Краш-дієта нудна і виснажена відчувати. А після вихідних на дивані повно Фаст-фуд та солодощі просто ситі та плоскі.
У майбутньому просто дотримуйтесь кількох правил, і ви не тільки відчуєте себе підтягнутою та здоровішою, але й отримаєте чистішу шкіру та здоровіше волосся!
Правила здорового харчування
1. Пийте багато - а саме води! Cola & Co. мають високу калорійність та цукор.
2. Ви повинні їсти 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день.
3. Завжди вибирайте цільнозерновий варіант зернового продукту: макарони з цільної пшениці, наприклад, або цільнозерновий хліб.
4. Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень.
5. Їсти м’ясо слід максимум 3 рази на тиждень.
6. Продукти, що містять цукор, такі як шоколад та Ко, залишаються винятком.
7. Спробуйте заощадити жир! Наприклад: використовуйте менше олії під час готування.
Також попросіть батьків підтримати вас із цими правилами, і якщо це можливо відрізняється від усіх груп здорової їжі покупки.
Поради для схуднення
Ви не тільки хочете їсти здоровіше, але і хочете їсти позбутися кількох кілограмів? Тоді просто додайте ці поради до наведених вище правил:
1. Їжте регулярно! І в мирі. Так ви уникаєте постійних «перекусів» у перервах між прийомами їжі.
2. Їсти повноцінно не заборонено! Але не солодкі речі, а здорові речі - овочі, наприклад!
3. Поміняйте трохи «жирної» їжі на більш легку. Наприклад, зверніть увагу на жирність сиру - ви знову заощадите калорії.
4. Про це вже згадувалося вище, але це особливо важливо для схуднення: не пийте газованих напоїв або багато соків! Вони містять багато (фруктового) цукру і калорій.
5. Уникайте вуглеводів і дрібних «гріхів», особливо ввечері, щоб спалювання жиру могло працювати краще вночі.
Трюки для нарощування м’язів
Схуднення - це зовсім не ваша мета, ви нарешті захочете шість пакетів і пристойний біцепс виграш? Ви також можете позитивно вплинути на це за допомогою дієти!
Після тренування їжте переважно білковмісні продукти. Наприклад М'ясо, риба, бобові та - звичайно - яйця. Тоді дорогі протеїнові коктейлі абсолютно непотрібне!
З урахуванням усіх цих порад важливо: довго і назавжди змінюйте свій раціон! І більше ніколи не сідайте на радикальну краш-дієту. Незабаром після цього це приносить розчарування лише завдяки добре відомому ефекту йо-йо!