Дієта, як перестати закушувати, перестати розтріскувати Наша порада!
Оскільки ви хочете мати можливість піклуватися про своє здоров’я, фігуру, ви щойно розпочали нову дієту ... Далеко не все більш різкі дієти, ви обрали дієту, пристосовану до вашого способу життя, і докладаєте необхідних зусиль ... нав'язувати ... Проблема, досить жадібна за своєю суттю ентузіаст перекусів, зокрема вечірня закуска, перед телевізором. Дуже погано для вашої фігури, закуски залишаються найгіршим ворогом тривалого схуднення. Як припиніть розтріскування під час дієти ? Як перестати перекушувати вдень або ввечері ?
Здоров'я Харчування дає вам кілька порад, простих для прийняття у вашому повсякденному житті !
Перш за все: чому я перекушую ?
Щоб вирішити проблему, перед тим, як налаштовувати нові звички, завжди цікаво спробувати зрозуміти причини ...
Це добре відомо, перекуси - найлютіший ворог успішної дієти, збалансоване та здорове харчування, проте ми продовжуємо харчуватися поза їжею. Чому ?
Тому що дуже багато з нас сприймають дуже солодку, дуже жирну їжу як комфортну їжу.
Різні дослідження також показали, що перекуси спрацьовують у лімбічній системі нашого мозку, області, яка також регулює наші емоції. Таким чином, перекуси прищеплюються гормоном норадреналіном, який відіграє важливу роль у наших емоціях, відповідаючи за примусове споживання їжі. !
Для позбутися перекусів, тоді ми повинні зрозуміти, що це спосіб перекласти недолік, заповнити якусь порожнечу. Ось чому це відбувається більше ввечері, наприкінці дня.
На перекуси також може впливати нудьга, втома та стрес, ми їмо, тому що почуваємось самотніми, що не знаємо, що робити, що переживаємо, не маючи можливості регулювати свої емоції, думаючи насолодитися хвилиною задоволення ...
Краще зрозуміти її відношення до їжі, цікаво, чому ми перекушуємо, за яких обставин це вже спосіб сталого позбавлення від нього !
Покладіть край надмірно різким і складним дієтам !
Для досягти успіху на дієті, а щоб не тріснути після ледь тижневої дієти, вибір дієти дуже важливий !
Тому що ти хочеш швидко худнути (що цілком зрозуміло), вам задумалося дотримуватися особливо різкої дієти. Всього за кілька днів ви розхитали всі свої харчові звички, споживаєте дуже низьку калорійність на день, і нічого гіршого не можна зламати через кілька днів !
Насправді, щоб бути впевненим дотримуйтесь дієти надовго, а щоб не перекушувати щовечора, ви повинні вибрати дієту, яка вам підходить, і спокійно ...
Почніть із модифікації вечірнього раціону, готуючи здоровіші страви, а потім приймайте ці страви протягом дня, приймайте їх потроху, щоб зберігати орієнтацію і не створювати розчарувань (найкращий друг вечірньої закуски!).
Слідкуйте за покупками продуктів ...
Щоб дотримуватися дієти і дотримуватися її, для покласти кінець перекусу, ніщо інше як зміна способу покупки. З одного боку, дотримуйтесь порад, які говорять, що ніколи не ходіть за покупками натщесерце - це завадить вам зайти в пекарню в середині дня, щоб побалувати себе подвійним шоколадним міль-фей, зокрема-.
Поки ви заповнюєте кошик для покупок, уникайте проходу солодощів, тортів або навіть закусок. Якщо у вас його немає вдома, немає ризику впасти посеред вечора, подивившись серію улюбленого серіалу.
Якщо вам важко сказати «ні» деяких ласощів, купуйте дуже невеликі суми, нічого подібного, щоб поміркувати в довгостроковій перспективі, і вилучіть перекуси з харчових звичок !
Трав'яний чай і яблучні клинки, ідеальна закуска !
Щоб уникнути поспіху за тортами в кінці дня або поглинання шоколадних плиток (щоб у кінцевому підсумку почуватись винним до кінця вечора), вибирайте нові, корисніші закуски !
Отже, коли ви відчуваєте голод, немає нічого, як з’їсти кілька скибочок яблук, чудовий природний засіб для зниження апетиту. Приблизно 60 калорій на 100 грам, яблуко є дуже корисним фруктом, який можна включити у свій раціон, і позбавляє вас від перекусів у наступні години. !
Для розваги ніщо не може супроводжувати його трав’яним чаєм (наприклад, трав’яний настій для виснаження організму!).
Побалуйте себе одним задоволенням на тиждень !
Жодна довготривала дієта, не потураючи час від часу кільком задоволенням ... Відмова від перекусів не означає, що ви більше ніколи не зможете вкусити смачний шоколадний пиріг ...
Щоб не відставати від ваших зусиль, ніщо не відповідає вашим бажанням !
В ідеалі, наприкінці тижня, після тижня позбавлення і зусиль, побалуйте себе тістечком, більш жирною їжею, але такою гарною, що завгодно, щоб наповнити смаком та задоволенням !
Фокус фотографії на холодильнику ...
Якщо ви завзятий гризун, і що вам важко вилучити цю звичку зі свого раціону, не що інше, як взяти фото-фокус.
Ідея проста: сфотографуйте себе і наклейте на холодильник або кондитерську шафу ... Тож кожного разу, коли у вас виникає спокуса відкрити холодильник або ящик для торта, щоб перекусити, ви побачите цю картину, яка, безсумнівно, нагадає ти своїх хочуть схуднути, радикальний метод, але той, який зарекомендував себе !
Не пропускайте закуску !
Для уникайте гризтивидалити, їсти поза трапезою, нічого не перекушуючи! Тим не менше, в основі дієти багато хто з вас про це забуває ...
Це помилка! Дієтологи та дієтологи не приваблюють, перекус необхідний через день і уникає явища повторної тяги за умови правильного вибору продуктів !
Спорт та його численні переваги !
Більше ніж широко рекомендований під час дієти спорт допомагає боротьба з перекусом і багато рецидиви в основі дієти... Завдяки вивільненню ендорфінів, позитивним ефектам, які відчуваються і швидко помітні, практика фізичних навантажень допомагає нам виключити перекуси з нашого повсякденного життя.
Ходьба, біг, йога, від вас залежить, який вид спорту вам підходить !
Вітайте одне одного, щоб краще продовжувати зусилля !
Оскільки ми часто зосереджені на своїй кінцевій меті, ми занадто часто забуваємо привітати себе на вже здійсненому шляху! Проте це важливо ...
Підтримувати свої зусилля під час дієти, припиніть перекушувати вночі, нічого, як витратити час, щоб підкреслити досягнутий прогрес, вжиті кроки.
Ви втратили свій перший кілограм? Чому б не привітати себе, запропонувавши нову сорочку, аксесуар, щоб сублімувати себе ?
Чудовий спосіб підвищити впевненість у собі та зберегти мотивацію протягом довгого часу !
Стакан води, трав'яний чай, якщо вам так хочеться !
Ось чудова порада для подолати перекуси та дієту...
Коли ви голодні, хочете вкусити шоколадний торт, з’їсти перед серією пакет чіпсів або навіть шоколадний мус та морозиво, нічого, як випити велику склянку води або трав’яний чай.
При повному шлунку відчуття голоду зменшується, і бажання перекусити проходить через кілька хвилин !
Спочатку для того, щоб налагодити цю звичку, від вас знадобляться певні зусилля, але вона швидко перетвориться на автоматичний механізм, який дуже корисний для вашої фігури та вашого здоров’я. !
З жувальна гумка, для перекушування тягою протягом дня ...
Щоб подолати бажання бути ситими в середині дня та поза часом прийому їжі, нічого подібного до жувальної гумки !
Минуло десять хвилин, як ви з усіх сил намагалися зі свого столу, щоб не піти купити закуску з машини в їдальні? Пожуйте шматочок жувальної гумки, і це змусить ваш мозок завдяки своєму солодкому смаку викликати бажання їсти всього за кілька хвилин ...
AПідказка, яка працює: чистіть зуби !
Це порада, яку поділяють багато блогерів та інших фахівців у галузі харчових продуктів: чистіть зуби в кінці їжі !
Ви боїтеся перекушувати в кінці вечірньої трапези, ввечері? Спробуйте почистити зуби відразу, а не перед сном ...
Зі свіжим подихом і чистими зубами у вас набагато менше бажання вкусити шматочок шоколаду - дуже простий, маленький фокус, який неймовірно ефективний !
Ефірні олії в кімнаті, релаксація !
Різні дослідження, проведені навколо перекусу та відхилення від харчової поведінки, підкреслюють наслідки стресу ...
Тож інший спосіб боротися із перекусом на дієті, він полягає в лікуванні причини проблеми і, отже, для сприяння розслабленню !
А для цього ввечері, після їжі, нічого подібного до дифузійних ефірних масел у вітальні чи спальні.
Ефірні олії лаванди, римської ромашки або бергамоту чудово справляються зі стресом і створюють атмосферу, сприятливу для відпущення та спокою ....
Без сумніву, ви будете набагато менше схильні повертатися на кухню шукати цукерки, кондитерські вироби !
Зайняти ваш розум і ваші руки !
Оскільки перекуси та нудьга йдуть рука об руку, бо уникайте перекусів вночі, нічого, як зайняти його руки і його розум !
Якщо ви дивитеся телевізор пасивно, не зацікавившись програмою, вам буде дуже важко боротися з бажанням з’їсти кекс.
З іншого боку, якщо ви виберете програму, яка вам дійсно подобається, ви вимкнете телевізор, щоб забронювати книгу, або скористаєтеся можливістю в’язати, шити, фарбувати або будь-яку іншу ручну діяльність, без сумніву, голод буде зникнути так само швидко, що вона прийшла !
Професіонал, проти компульсивної тяги !
Іноді закуски дуже вкорінюються у ваших харчових звичках, тому видалити їх зі свого повсякденного життя може бути дуже важко. В інших випадках цей розлад харчування може відображати певну емоційну дисфункцію ...
Отже, якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете перестати перекушувати, можливо, ви їсте, щоб полегшити емоційні розлади, можливо, проблема пов’язана з травмою минулого. ?
У цьому випадку немає нічого подібного до того, щоб проконсультуватися з харчовим працівником, щоб отримати цінну пораду, а також краще зрозуміти свою тягу до закусок. !
На закінчення і перед тим, як дозволити вам повернутися до Ваші дієти - без перекусів-, знайте, що існує безліч рішень, щоб вимкнути перекуси з вашого повсякденного життя, досягти успіху у дієті, схуднути стійким способом ...
Але також знайте, що немає сенсу бути занадто жорстким, занадто вимогливим до себе ... Бажаючи з’їсти йогурт перед гарним фільмом на своєму дивані, скуштувати останні чіпси з особливими смаками, коли ви прийдете з роботи, це це цілком нормально, вам просто потрібно навчитися регулювати це ...
Якщо спочатку це вимагає від вас певних зусиль, потроху ви впровадите у своє повсякденне життя нові харчові звички, які незабаром стануть автоматичними, гарантуючи тонкий і стрункий силует, а також здорове та збалансоване харчування !