Дієта, яка може врятувати ваше життя та розум від найбільшої проблеми
Депресія може викликати у вас відчуття, що у вас немає апетиту, але згідно з дослідженням дослідника Камілла Лассале з Лондонського університетського коледжу, існує ймовірність того, що неправильне харчування може сприяти депресії.
За результатами дослідження вчені виявили, що якщо прийняти багату рослинами дієту, ризик депресії зменшується. Зокрема, люди, які харчуються середземноморською дієтою, мають на 33% нижчий ризик. Середземноморська дієта передбачає вживання овочів, фруктів, бобових, насіння, цільного зерна, зелень, спецій, риби, морепродуктів та оливкової олії.
Курку, яйця, сир та йогурт їдять в помірних кількостях, а червоне м’ясо приймають рідко. Однак слід уникати додавання цукру, підсолоджених напоїв, оброблених круп та олій.
Їжа, специфічна для середземноморської дієти, багата омега-3, клітковиною, вітамінами, магнієм та поліфенолами та успішно знижує ризик депресії. Певні дієти можуть брати участь в окислювальному стресі, інсулінорезистентності та запаленні та можуть впливати на здоров’я мозку.
Однак середземноморська дієта має перевагу, що містить протизапальні та антиоксидантні сполуки, які можуть захистити мозок від окисного стресу та запалення.
Ще однією перевагою середземноморської дієти є те, що вона захищає ваш мозок через шлунок. Якщо у вашому шлунку відбувається дисбаланс бактерій, кишечник може стати проникним. Таким чином, більші молекули можуть досягати крові, а звідти досягати мозку і перевертати його функції догори дном.
Однак багатство клітковини та поживних речовин у середземноморській дієті - ідеальний рецепт, щоб утримати кишкову флору під контролем і, по суті, захистити своє психічне здоров’я.
Симптоми людей, які страждають на депресію та отримують середземноморську дієту, покращувались через 12 тижнів, тоді як пацієнти контрольної групи, які мали лише соціальну підтримку, ні. Хоча співвідношення між психіатрією та харчуванням є відносно новим полем, факти, що стоять за ними, вказують на те, що пацієнти, схильні до депресії, отримали б користь від зміни дієти.