Дієта, яка послабила вас до сходу
Автор: CristiBuş/Дата публікації: 28-03-2018 12:03
Є можливість для тих, хто хоче швидко схуднути, досягти цього до Великодня. Флекситарна дієта - ідеальний вибір. Це відносно легка дієта, яку можна дотримуватися, і вона дозволяє отримувати результати довше.
Слово "флекситарна" по суті є поєднанням "гнучкого" та "вегетаріанського". Ця дієта, також відома як "епізодичне вегетаріанство", дозволяє їсти те, що вам подобається, включаючи невеликі порції нежирного м’яса. Крім того, гнучка дієта означає додавання загалом п’яти груп продуктів; тофу, сочевиця, яйця та квасоля, фрукти та овочі, молочні продукти, цукор, мед та зелень і, нарешті, цільні зерна.
RomâniaTV.net пояснює, з чого складається дієта. Згинальна дієта має ряд переваг, а саме:
Ви будете споживати менше насичених жирів
М’ясо, зокрема червоне м’ясо, як правило, надзвичайно багате насиченими жирами, тому його надмірне споживання може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та холестерину. Овочі, навпаки, містять корисні жири. Більше того, зменшуючи споживання м’яса, ви також зменшуєте сліди вуглецю.
Ви відмовитесь від обробленої їжі
Зменшуючи споживання м’яса, ви їсте менше обробленої їжі. Коли ви вживаєте більше овочів і фруктів, ви більше не будете стикатися з порожніми калоріями, які зазвичай містяться в оброблених продуктах. Ви помітите, що апетит до цукру та газованих напоїв також зменшиться. За допомогою гнучкої дієти ви в кінцевому підсумку будете їсти лише корисні продукти, відмовляючись від нездорових.
Споживання калорій буде низьким
Овочі багаті на такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали. Таким чином, поки ви щодня їсте різноманітну здорову вегетаріанську їжу, ви будете забезпечувати організм необхідною добовою дозою поживних речовин і споживатимете менше калорій. Обов’язково вживайте їжу з високим вмістом білка та клітковини.
Перехід простіший
Немає значення, чи сидите ви на першій дієті, чи пробували багато інших, дієта флекситарії - проста. Оскільки не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, перехід набагато легший. Якщо ви новачок, то для початку ви можете з’їсти лише кілька страв без м’яса протягом першого тижня. Якщо ви вже мали подібний досвід раніше, ви можете почати з того, що протягом тижня їсте лише одну або дві м’ясні страви. Поступово ви закінчите відмовлятися від м’яса.
Меню на добу:
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (тосту) з арахісовим маслом і склянка апельсинового соку або яблуко;
Перекус: жменька мигдалю
Обід: овочевий салат;
Перекус: 2 кубики темного шоколаду (70% какао);
Вечеря: коричневий рис зі шпинатом.
Як довго потрібно дотримуватися гнучкої дієти?
Флекситаріанської дієти можна дотримуватися протягом коротшого періоду часу, після п’ятитижневого меню, запропонованого автором Доуном Джексон Блатнер у її однойменній книзі. Ви також можете скласти власний план харчування, якого можна дотримуватися щодня.
Наші рекомендації
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…