Дієта, яку ви хочете схуднути Ось ваш список справ - СВІТ
Занадто багато, щоб почуватись добре? Тоді почніть зараз і внесіть зміни
Джерело: Getty Images/Flickr RF
Наш автор - тренер з питань харчування. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона регулярно дає поради. Сьогодні: поради, списки покупок та списки справ для боротьби зі зниженням ваги.
Рік ще молодий. Давайте зробимо це разом. Слідуйте за мною на шляху до більшої енергії - цілий день і не половинчасто. Почнемо з практики відразу: у вас обидві руки вільні? Потім виконайте тест на защемлення зліва і справа ненадовго над стегновою кісткою. Початок їх нової ери, яка називається: Позбудьтеся бекону!
Списки справ дуже важливі в моєму житті. Отже, почнемо безпосередньо з першого списку, список продуктів. Відтепер у вас на кухні повинні бути такі основні продукти:
- - Яйця
- - Соєве, вівсяне або мигдальне молоко
- - Овечий або козячий сир
- - нежирний кварк
- - сир
- - Тофу, звичайний або копчений
- - для любителів м’яса: нежирна яловичина, курка, індичка або телятина
- - Помідори для коктейлів
- - Сушені на сонці помідори
- - авокадо
- - кабачки
- - баклажани
- - Перець
- - Лук-шалот
- - червона цибуля та свіжі зубчики часнику (не рекомендується людям з високим кров'яним тиском)
Здорова суміш: наприклад, у вас завжди повинен бути перець та баклажани
Джерело: Getty Images/Photodisc
Я також рекомендую вам придбати асортимент східних спецій, наприклад: каррі, кардамон, імбир та куркуму.
Якщо це повинна бути закуска
Ви можете пропустити хліб чи булочки у моєму списку покупок. Спочатку можна обійтися без обох. Для мене це дуже добре працює. Я знаю, наскільки це складно, але це справді працює без так званих порожніх вуглеводів. Нам потрібна клітковина, це правильно, але ми знаходимо її у значно більших кількостях та кращій якості в інших продуктах. Просто будьте креативнішими, ніж зазвичай, це єдиний спосіб зламати зайві жирові клітини.
До вашого нового Харчові запаси також повинен включати:
- - неочищений мигдаль та фундук
- - Волоські горіхи (особливо цінні для вегетаріанців)
Тут я говорю про закуски. Насолоджуйтесь або задовольняйтеся цим. Якщо немає часу на збалансоване харчування і ви голодні:
- - сушеної полуниці
- - несірчані ягоди годжі (також відомі як плоди вовчої ягоди)