Дієта калорій 2500 на 2020 рік - здорова міс
У деяких випадках доцільна дієта на 2500 калорій. Насправді, Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р. Зазначає, що сидячі чоловіки у віці від 19 до 30 років, помірно активні чоловіки у віці від 31 до 50 років і активні дорослі чоловіки у віці старше 50 років часто потребують близько 2500 калорій на день, щоб отримати її підтримувати здорову масу тіла. Дуже активним жінкам також може знадобитися 2500 калорій на день. Хоча 2500 калорій на день може здатися багато, все одно важливо зосередитися на здоровій їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини.
Відео дня
Худий, коли справа стосується білка
Морепродукти нежирні. Фото: Яцек Чабрашевський/iStock/Getty Images
Люди, які планують їсти 2500 калорій, повинні прагнути їсти близько 6,5 унцій білка щодня, Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р. Білкова їжа включає морепродукти, птицю, нежирне м’ясо, яйця, соєві продукти, горіхи та насіння. Еквівалент 1 унції з групи білкової їжі включає 1 унцію морепродуктів, курки, індички або нежирного червоного м’яса, яйце, 1/4 склянки тофу або бобових, 1/2 унції насіння або горіхів або 1 столову ложку арахісового масла. Виберіть MyPlate. губернатор.
Продукти, багаті клітковиною
Свіжі фрукти. Фото: Pixland/Pixland/Getty Images
Мета - споживати 2 склянки фруктів та 3,25 склянки овочів, дотримуючись плану калорій 2500. Вибирайте різноманітні фрукти та овочі, щоб забезпечити задоволення щоденних потреб у клітковині, вітамінах та мінералах. Одна чашка з групи фруктів еквівалентна 1 склянці 100-відсоткового фруктового соку, 1 склянці свіжих фруктів або половині склянки сухофруктів. Еквівалент 1 чашки з групи овочевої їжі відповідає 1 склянці сирих або варених овочів, 1 склянці овочевого соку або 2 склянкам листових овочів відповідно до ChoiseMyPlate. губернатор.
Рафіновані цільнозернові злаки
Цільнозерновий хліб. Фото: Юрі Самсонов/iStock/Getty Images
Вибирайте близько 8,5 унцій із групи зернових щодня, вживаючи 2500 калорій на день. По можливості досягайте цільних зерен порівняно з рафінованими, оскільки вони мають більшу щільність клітковини, забезпечують більше ситості та містять більше необхідних поживних речовин. Еквівалент 1 унції із групи зернових - такий самий, як скибочка цільнозернового хліба, 1 склянка холодної крупи або 1/2 склянки варених вівсяних пластівців, коричневого рису, лободи або макаронних виробів із цільної пшениці, повідомляє ChoiseMyPlate. губернатор.
Побачити жир у молоці
Сир. Фото: Saddako/iStock/Getty Images
Ви також хочете включати 3 чашки молочної групи щодня у свій 2500-калорійний план харчування, зазначає Харчові рекомендації для американців, 2010 р. Виберіть молочні продукти з низьким вмістом жиру, коли це можливо, оскільки вони містять меншу кількість насичених жирів, що збільшує ризик серцевих захворювань при надмірному споживанні. 1 стакан еквівалента молочної групи еквівалентний 1 склянці нежирного йогурту або молока, 2 склянкам нежирного сиру або 1,5 унціям нежирного сиру.
Зберігайте жири здоровими
Оливки - це здоровий жир. Фото: Angel Luis Simon Simon/iStock/Getty Images
Вибір корисних жирів - замість насичених і трансжирів - може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Призначайте приблизно 7 чайних ложок олії щодня, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців, 2010 рік. Еквівалент 1 чайної ложки з групи продуктів харчування на основі олії включає 1 чайну ложку рослинного масла, 1/3 унції горіхів, 1,5 чайної ложки горіхового масла або вісім великих оливок, Примітки Виберіть MyPlate. губернатор.