Дієта; класне засідання; Слабкий 13
Чоловік, який стоїть за цією дієтою, - це лікар Девід Колберт, автор книги "Дієта возз'єднання середньої школи". Він каже, що під час дієти «возз’єднання класу» ви можете їсти фрукти, овочі, горіхи та рибу не тільки для схуднення, але й для того, щоб почуватись ситішими, працюючи задля досягнення своєї мети.
Що можна, а що не можна їсти під час дієти "возз'єднання класу"
У вашій тарілці - якщо ви вирішите дотримуватись дієти "возз'єднання класу" - найчастіше буде міститися наступне:
* Овочі: чим більше у вас на тарілці (або їсте овочі як закуски), тим краще. Овочі багаті поживними речовинами і мають низьку калорійність, тому вони є хорошим союзником, який бореться з голодом.
* Квасоля, бобові, горіхи та насіння: вони багаті білком та клітковиною, що сприяє відчуттю ситості в шлунку.
* Фрукти: вибирайте цілі фрукти, не вживайте фруктовий сік, тому ви отримуєте користь з клітковини.
* Риба, птиця та нежирне м’ясо: будьте обережні щодо розміру порцій, які ви їсте, коли йдеться про ці корисні білки; і спробуйте зробити м’ясо гарніром для овочів у вашій страві
* Молочні продукти: вибирайте звичайний йогурт замість ароматизованого йогурту, щоб уникнути зайвого цукру з цих продуктів; нічого страшного, якщо ви їсте знежирені або нежирні сири та йогурти.
* Цілісні зерна: Сюди входять 100% цільна пшениця, ячмінь, коричневий рис та вівсянка.
Слід уникати оброблених продуктів, таких як напівфабрикати, заздалегідь упаковані закуски та білий хліб. Соки, навіть дієтичні, енергетичні напої, лимонад та холодний чай також вилучаються з рівняння, якщо ви дотримуєтесь дієти "возз'єднання класу". Щоденний напій - це вода. Червоне вино приймається, але в міру; уникайте пива та міцних напоїв.?Дієта «Краще життя» - 3 кроки, які допомагають схуднути
Дієта "зібрання класів" у видінні доктора Оза
Відомий лікар проаналізував цю дієту і розділив її на чотири етапи, по одному на кожен тиждень дієти.
Думка про возз’єднання зі своїми колишніми однокласниками зводить вас з розуму? 28-денний план лікаря Оза допоможе вам «розтопити» кілограми, які накопичилися за ці роки, щоб ви могли почуватись впевнено і виглядати так само добре, як коли закінчили середню школу.?Дієта 1: 1: 1 - формула, яка допомагає швидко схуднути
Нижче у вас є план, якого так легко виконувати, що неможливо "впасти".
Тиждень 1: Хімія
Цього тижня виключіть додавання цукрів. Насправді ці речовини діють так само, як наркотики впливають на ваш мозок, змушуючи вас якомога більше цукру. Обов’язково прочитайте етикетки на упакованих харчових продуктах і знайте, як шукати на них прихований цукор, наприклад, кукурудзяний сироп і ті слова, які закінчуються суфіксом «оза», такі як декстроза, фруктоза та сахароза.
2 тиждень: Географія
Підсилюйте смак своїх продуктів та страв зі спеціями з усього світу. Перш за все, спеції будуть мучити та мучити ваші смакові рецептори, тож у вас більше не буде тяги до простих цукрів. Ці спеції також блокують негативний вплив жирів. Насправді, додавання спецій до їжі з високим вмістом жиру може зменшити кількість вироблених тригліцеридів до 30%.
Ці три спеції з різних куточків світу додадуть вашому раціону нотки смаку: з Мексики - гострий перець (перець чилі); з Італії, часниковий порошок; з Індії куркума або куркума. Спробуйте змішати всі три з грецьким йогуртом (з низьким вмістом жиру) і насолоджуйтесь цим корисним соусом, ідеально підходить для вживання сирого.
3 тиждень: Мистецтво
Мистецтво - це кольори, тому розвивайте природне естетичне почуття, щоб їсти їжу у кольорах веселки. Фрукти та овочі різного кольору дають вам багато поживних речовин, тому вибирайте широкий асортимент. Жовті та помаранчеві фрукти містять каротиноїди, які можуть зменшити ризик розвитку раку. Темні продукти, такі як виноград і чорниця, містять флавоноїди, які мають сильні антиоксидантні властивості, але також забезпечують захист вашого серця.
4 тиждень: Фізичне виховання та спорт
М’язова маса з віком зменшується. Це починає з’являтися швидше після 40 років і навіть швидше після того, як вам виповниться 50 років. І останні дослідження показують, що у віці 40 років жінки втрачають м’язи вдвічі швидше, ніж чоловіки.
Продукти, багаті магнієм, такі як кешью, допомагають м’язам нормально функціонувати. Плюс це ідеальна і корисна закуска.
Але найголовніше, вам потрібно будувати м’язи, рухаючи їх. Спробуйте виконати цю вправу: встаньте прямо, а потім підніміть праву ногу в повітря, наскільки зможете. Зупиніться і зробіть те ж саме з лівою ногою. Ця вправа формує м’язи тулуба.