Дієта - коли добавки до заліза мають сенс - економія
Вада в плані Трампа
Президент США, що відходить, вважав, що у нього є шанс остаточно перемогти на виборах у суді. Чому цей план не працює.
Що великі мислителі порадили б у кризі Корони
Добре врядування - як це працює? Такі відомі філософи, як Платон, Макіавеллі чи Гегель, знайшли відповіді, які є важливими і сьогодні. Що б ви та інші мислителі сказали про вимогу до маски, протести проти Корони та роботу канцлера.
Нам ніхто не заважатиме
Вальтер Еммісбергер все життя боровся з панічними атаками та неясним страхом. Потім він виявляє файли свого життя, читає про лікарів, які тестували на ньому наркотики, коли він був дитиною, - і про владу, яка спостерігала.
Мій дім - це мій офіс
Увімкнено електроенергію, увімкнено опалення: Ті, хто працює в домашньому офісі, незабаром зможуть вирахувати витрати зі своїх податків. Але щедрість має межі.
Нічого не станеться
Персональна відповідальність потрібна, щоб згладити криву. Просто смішно, як багато людей вважають, що їм точно не загрожує ризик - і для інших також немає загрози.
Жвавий, мертвий ключовий свідок
Одного разу загадкові мільйони Франца Бекенбауера дісталися функціонеру Мохамеду бен Хаммаму. Він міг би вирішити причину чемпіонату світу з Німеччини - але замість того, щоб запитати Катар, етики ФІФА оголосили його мертвим.
"Коли ви вийдете, починайте з нуля"
Протягом 20 років Габріеле Мецгер грала Чарлі в барі "Verbotene Liebe". Зараз серія перезапускається - і вона повернулася. Розмова про 4664 епізоди, які змінили ваше життя, та питання про те, чому акторська діяльність - жорстока професія.
"Я ніколи раніше не відчував такого відчуття повної втрати контролю"
Флавія з Ріо та Робін з Дюссельдорфа були розділені на місяці через обмеження на поїздки. Що вони дізналися про кохання в процесі.
Жінка, яка хоче відновити впевненість
Навіть у команді Обами Дженніфер Псакі довіряли багато робити. Після чотирьох років Трампа очікування майбутньої речниці Білого дому набагато вищі.
Найбільший туристичний проект на півдні Німеччини міг би бути збудований на місці старого складу боєприпасів. Про зірвану громадянську ініціативу та міністра, який таємно гуляє лісом з лобістом.
Дієта: коли добавки заліза мають сенс
Безпосередньо з каналу новин dpa
Берлін (dpa/tmn) - Коли надворі довгий час темно, а одна застуда замінює наступну, багато хто почувається млявим, блідим і вразливим. Потім багато людей звертаються до аптеки або аптеки, щоб знайти засоби, які допоможуть втомленому організму знову запуститися. Прямо спереду: дієтичні добавки із залізом.
Якщо вірити рекламним претензіям, залізо може захистити від втоми і підтримати нерви, імунну систему та органи чуття в тонусі. Але професор Джорджія Мецгерот, старший лікар з гематології та онкології Університетської лікарні Мангейма, каже: "Безрецептурні препарати заліза в основному занадто низькі в дозах, щоб ефективно лікувати дефіцит заліза або навіть залізодефіцитну анемію, тобто анемію".
Тому препарати лише створюють видимість того, що роблять щось проти типових симптомів дефіциту заліза. "Якщо ви уважно придивитеся до заяв, зроблених фондами, це завжди питання збереження" нормальної "функції", - пояснює Анжела Клаузен із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії.
Враховуючи величезний асортимент препаратів заліза, що продаються без рецепта, можна подумати, що отримати достатню кількість заліза без таблеток неможливо. "Насправді дефіцит заліза як і раніше є найпоширенішим симптомом дефіциту у всьому світі. В Європі страждає близько 10 відсотків населення. Серед жінок він становить до 20 відсотків", - говорить Мецгерот.
Тим не менше, експерт не радить приймати це як запобіжний захід: якщо ви відчуваєте втому, млявість і блідість, тобто виявляєте типові симптоми анемії, то це стосується лікаря. Спочатку він повинен перевірити, чи насправді це нестача заліза.
Гематолог пояснює, що дефіцит заліза може мати не лише серйозні причини, але й наслідки: "Залізо потрібне для всього: як життєво важливий мікроелемент, воно бере участь у кровотворенні та неврологічному розвитку. Також воно відіграє ключову роль у численних обмінних процесах". Але саме тому симптоми настільки різноманітні.
Симптоми дефіциту тривають довго
То як я знаю, коли настав час представити себе лікареві? Спочатку ви навряд чи помічаєте недопостачання. Оскільки тіло першим отримує доступ до існуючих запасів, пояснює Мецгерот. Тільки якщо ви споживаєте занадто мало заліза протягом тривалого часу, виникає дефіцит. Перші симптоми включають сухість шкіри, ламке волосся та нігті, сльози в куточках рота та підвищену сприйнятливість до інфекцій.
Якщо найпізніше до цього часу не вжити контрзаходів, це може призвести до анемії. У будь-якому випадку, це проявляється через втому, загальну слабкість, проблеми з концентрацією уваги та порушення регуляції температури тіла.
Менструація є фактором ризику
У цій країні лише 0,6 відсотка населення страждають на справжню залізодефіцитну анемію. Тому лише певні групи ризику повинні запобігати дефіциту. Розрізняють підвищену потребу та зменшення споживання.
За словами Мецгерота, у дівчат та жінок дітородного віку та, зокрема, у вагітних жінок підвищена потреба: "Оскільки жінка втрачає приблизно один грам заліза при народженні. Жінка також втрачає залізо з кожною менструацією. Тому жінки, як правило, бідніші залізом, ніж чоловіки". Екстремальним спортсменам та спортсменам, які нарощують м’язи, а також дітям та підліткам під час стрибків росту також потрібно більше заліза.
Вегетаріанці не є групою ризику
З іншого боку, зниження всмоктування заліза може бути наслідком хвороби - якщо, наприклад, утворюється занадто мало шлункової кислоти. Деякі ліки також впливають на засвоєння заліза. Однак однією з найпоширеніших причин є одностороння дієта.
Але той, хто відразу думає про вегетаріанців та веганів, помиляється. Нездорова їжа та неправильне поєднання продуктів є більш проблематичними. "Це правда, що організм може вживати залізо краще з тваринної їжі, ніж з рослинної їжі. Але це не означає, що як вегетаріанець чи веган ти автоматично повинен бути недопостачаним", пояснює дієтолог Антє Гал з DGE.
Овочі також повні заліза
Для запобігання дефіциту заліза DGE рекомендує споживання заліза 10 міліграмів на день для чоловіків та 15 міліграмів на день для жінок. Цього також легко досягти за допомогою здорового, збалансованого харчування. "Нашими найважливішими джерелами споживання заліза - якщо поглянути на споживану кількість, частоту споживання та вміст заліза - є хліб, м'ясо, ковбасні вироби та овочі", - каже дієтолог.
Найбагатші на залізо продукти включають лисички, шпинат, сальсифікат, сочевицю, яловичину, свинячий шніцель, вівсянку, житній та цільнозерновий хліб.