Дієта, краса та здоров’я взимку - Ваша аптека; Фармація Та
Середземноморська дієта є міжнародно визнаним видом здорового харчування з багатьма перевагами. Він запобігає гіперхолестеринемії та різним типам раку, таким як рак травного тракту, утримує серцево-судинні захворювання та забезпечує збалансований запас поживних речовин. Крім того, це допомагає волоссю регенерувати і відновлює м’якість шкіри.
У холодну пору року споживання калорій має бути меншим ...
Цей тип дієти характеризується багатим вмістом рослинних продуктів, а саме свіжих овочів, фруктів та овочів, а також клітковини, круп, помірного споживання вина та оливкової олії замість соняшникової олії.
Вирішуючи сідати на дієту, кожна людина повинна враховувати аспекти, пов’язані з особистим життям, віком, фізичним станом, професією та часом року, оскільки дієта, що зберігається влітку, не повинна бути такою, як у Взимку. Восени та взимку, коли температура нижча, не добре споживати велику кількість калорій, оскільки це означатиме збільшення ваги та проблеми зі здоров’ям.
... І відрізняється залежно від віку та статі
Наприклад, здоровий 40-річний чоловік, який важить 80 кілограмів і має зріст 1,80 метра, який не сидить, повинен споживати 2800 калорій на день. Жінці того ж віку, вагою 65 кілограмів і ростом 1,60 метра, однаково активною, потрібно щодня 2200 калорій. У міру того, як ви старієте, наприклад, старше 55 років, вам потрібно зменшувати кількість калорій, відповідно, щоб чоловіки досягли близько 2200, а жінки - до 1900. Підлітку може знадобитися від 2500 до 3000 калорій на день, тоді як підлітку - 2000-2200.
Загалом, щодня 15% калорій береться з білка, який міститься в м’ясі та рибі, 60% - з вуглеводів, відповідно злаків, хліба чи рису та 25% з жирів, таких як сир, молоко тощо.
Їжте зелень щодня і не переїдайте
Взимку, як і влітку, абсолютно необхідно їсти салати, щоб насолоджуватися вітамінами та мінеральними солями, які вони містять, а також мати можливість насолоджуватися їх зволожуючою здатністю. В іншому випадку важливо поважати харчову піраміду, в основі якої лежать крупи, макарони, зелень, свіжі овочі та фрукти, нежирне м’ясо та риба, насіння, яйця, молоко та їх похідні. Їх можна їсти щодня, крім яєць, через насичені жири, які вони містять. Решту їжі слід вживати рідше, у невеликих кількостях.
Також уникайте заміни десертів, що складаються з фруктів (апельсини, яблука тощо), такими продуктами, як шоколад або тістечка, які слід їсти лише зрідка та у невеликих кількостях.