Дієта LliD (легше життя в Німеччині) Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

З концепцією дієти "Легше живе в Німеччині" (LliD) це не швидка дієта, а швидка дієта, а цілісна концепція для одного здоровий спосіб життя. Вага для самопочуття повинна бути довгостроковою і без голоду можна досягти. Девіз: Не просто їжте менше, а перш за все правильно. Основна увага приділяється Втрата жиру в організмі, не втрата ваги у вигляді води та м’язів.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Це було винайдено Дієта "Легше проживає в Німеччині" південнонімецьким фармацевтом Гансом Герлахом із Штраубінга, який Дієта концепції реалізований у власній аптеці. Ідея для дієта у 2000 р., а з 2004 р Дієта LLID пропонуються в аптеках по всій країні. Зараз близько 1200 аптек беруть участь у акції схуднення "Легше живе в Німеччині". Дієтний абонент за ними доглядає аптека під час дієти LliD, де Відсоток жиру в організмі виміряв і задокументував успіхи.

На додаток до вимірювання жиру в організмі, учасники отримують лекції з питань харчування та курси дегустацій. Для реалізації вдома учасники отримують папку «Легше живе вдома» з усією інформацією. A "Кулінарні книги легшого життя" також пропонує багатий вибір Рецепти а торговий путівник радить щодо вибору їжі.

Дієта в деталях

Дієта "Легше проживає в Німеччині" ділиться на чотири фази на:

Дієтичні фази дієти LliD

1-а фаза займання (початок дієти, два дні)
Фаза займання служить введенням в Дієтна програма і вихід із постійного "між проміжками". Вуглеводи суворо знижуються протягом двох днів, є сніданок з низьким вмістом вуглеводів (без хліба) та овочевий або капустяний суп та салати протягом дня.

У ці два початкові дні почуття голоду слід максимально зменшити, оскільки воно сильне Коливання рівня цукру в крові уникати. У той же час власне спалювання жиру в організмі повинно активуватися у фазі займання.

Для початку Фаза схуднення LliD теж буде Дієтичні продукти називається “запобіжник LliD”. Завдяки коктейлям ароматів шоколаду, ванілі та полуниці, всі страви можна повністю замінити протягом дводенної фази займання (п’ять прийомів на день).

2. Фаза схуднення (від декількох тижнів до місяців)
Фаза схуднення - це фактична фаза зниження ваги, яку слід проводити до досягнення бажаної ваги. Під час фази схуднення існує збалансована, повноцінна та ситна дієта.

Існує три звичайних прийоми їжі на день, вуглеводи з низькою глікемічною цінністю, тому відсутні “швидкі” вуглеводи, такі як цукор та біле борошно. Споживання жиру також зменшується до максимум 60 грамів на день. Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути і підтримують м’язову масу. Харчовий склад складається приблизно з 25 відсотків жиру, 25 відсотків білка та 50 відсотків вуглеводів.

Навіть у фазі схуднення окремі страви можна замінити «LliD Turbo». Наприклад, замість сніданку, обіду чи вечері. “LliD Turbo” також доступний у ароматах шоколаду, ванілі та полуниці та як картопляний суп.

3. Фаза стабілізації
Після досягнення бажаної ваги наступна фаза для стабілізації ваги. Тепер мова йде про утримання ваги. Учасники дотримуються максимум 60 грамів жиру на день і стежать за "цукровими дияволами". Але ви завжди можете спробувати попередні улюблені страви.

Якщо вага знову збільшується, слід дотримуватися правил трохи суворіше. Вага коливається, поки остаточно не стабілізується.

4. Етап технічного обслуговування
Остання фаза насправді вже не фаза, а постійне підтримання бажаної ваги.

Тривалість дієти

Дієта «Легше жити в Німеччині» розрахована на період не менше чотирьох-п’яти місяців.

Переваги і недоліки

Здорове збалансоване харчування
Підтримка через лекції в аптеках
Довгострокова дієта концепції
Місцева підтримка на місці

Уникати перекусів між прийомами їжі може бути важко
Поширений переважно на півдні, рідше на півночі Німеччини

Втрата ваги

Згідно з оцінкою Університету Саарбрюккена в 2005 році, середня втрата ваги майже на шість кілограмів може бути досягнута за допомогою довготривалої дієти "Легше проживання в Німеччині".

Підрахунок калорій/балів

Під час дієти LliD калорії не підраховуються, а жирні бали. Слід дотримуватися максимально дозволеної кількості жиру 60 грамів щодня. Крім того, слід переконатись, що не їдять цукру та майже не містять швидких вуглеводів.

Спорт і вправи

Спорт та фізичні вправи є частиною концепції LliD. Для мотивації кожен учасник дієти отримує ваучер на фізичні вправи у своїй аптеці для спортсмена, який працює з аптекою (включаючи “Kieser Training” та місцеві спортивні клуби) під час дієтичної програми.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

В "Простіше жити в Німеччині" організм отримує всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Таким чином, учасник дієти залишається достатньо забезпеченим усіма важливими вітамінами, мінералами та макроелементами (білками, жирами та вуглеводами), навіть дотримуючись дієти LliD.

Зразок дня

Сніданок: Грибний омлет або ягідний кварк у фазі запалювання, пізніше цільнозернові булочки з лососевою шинкою або фруктовими мюслі
Перекус: -
Полудень: Гуляш з паприки з морквою Марсала або картопля лосося зі шпинатом
Перекус: -
Єва: Рис з баклажанами з каструлі або Феттучіні Альфредо ді Рома

Подібні дієти

Дієта LOGI
Дієта Glyx
Дієта Мюллера
Вагові спостерігачі
Схуднути за допомогою здорового глузду

Висновок експерта

Дієта "Легше жити в Німеччині" базується на сучасному науковому питанні. Дієта заснована на дієті, багатої на білки, поєднаній із здоровими жирами та складними («повільними») вуглеводами.

Крім того, важливу роль відіграє ефект сталого навчання. Учасників дієт слід підтримувати та супроводжувати у засвоєнні нових харчових звичок через харчові лекції та поради в аптеці.

Основна увага приділяється зменшенню жиру та обсягу тіла, а не лише втраті ваги. Регулярне вимірювання жиру в аптеках є додатковим мотиватором для тих, хто дієт, дотримуватися його. Форум на веб-сайті також надає відповіді на нагальні питання.

Концепція LliD спирається лише на триразове харчування. Фрукти також не можна їсти між основними прийомами їжі. Деяким людям може бути важко уникати перекусів чи закусок.

На першому плані - приготування їжі та власне приготування їжі. Кулінарні книги LliD пропонують для цього безліч різноманітних пропозицій. Ті, хто не готує, або ті, хто не завжди доводиться до кипіння на роботі, мають можливість замінити окремі страви дієтичними продуктами на фазі схуднення.