Дієта має вирішальний вплив на якість сперми
Всупереч поширеній думці, що тільки жінки, які хочуть мати дітей, повинні добре харчуватися, як і чоловіки: Правильний раціон харчування має великий вплив на кількість і якість сперми.
Не тільки неправильне харчування, алкоголь, сигарети та кава також пошкоджують фертильність чоловіків. Наприклад, нікотин знижує рухливість, якість та швидкість сперми. Тож якщо ви хочете стати батьком, вам слід відмовитися від куріння і вживати якомога менше алкоголю.
Також можна звернути увагу на збалансоване харчування. Ці поживні речовини особливо корисні для родючості:
Фолієва кислота
Цей вітамін групи В не тільки важливий для жінок, але й може значно покращити якість та кількість сперми та зменшити ризик генетичних дефектів. Фолієва кислота міститься в картоплі, молочних продуктах, апельсинах, винограді, рисі, бобових та м’ясі.
Вітамін Е
Вітамін Е має антиоксидантну дію і відіграє важливу роль в імунній системі. Це також підтримує сперму в їх рухливості. Вітамін Е в основному міститься в рослинних продуктах: в оліях холодного віджиму, горіхах і насінні.
Варто знати
Фахівці рекомендують змінити свій раціон на здоровий, повноцінний, принаймні за чотири місяці до запланованого зачаття.
Знання від А до Я
Від A для андрогенів до Z для циклу. У нашому великому словнику ви знайдете визначення відповідних технічних термінів - чітко та компетентно пояснені.
Мікроелемент цинк сприяє виробленню гормону тестостерону і тим самим покращує якість та рухливість сперми. Це також позитивно впливає на кількість сперми. Дефіцит цинку, навпаки, може негативно позначитися на рівні тестостерону - навіть короткі періоди дефіциту обмежують фертильність. Цинк природним чином міститься в м’ясі, рибі, молоці, яйцях та цільнозернових продуктах.
селен
Селен входить до складу ферментів, що містяться в спермі - він позитивно впливає на вироблення сперми. Органічні цільні зерна, риба, свинина, яйця та курка є хорошими джерелами селену. Вітаміни А, С та Е. підвищення біодоступності селену.
мідь
Як і селен, мідь є компонентом ферментів, що містяться в спермі, а отже важливим фактором родючості. Мідь природним чином міститься в печінці, горіхах, цільнозернових і бобових культурах.
Харчова піраміда для чоловіків
Найпростіше правило, не тільки якщо ви хочете мати дітей: споживайте переважно рослинні продукти, їх найкраще обробляти свіжими, регіонально та м’яко - тоді вміст мікроелементів найвищий.
Окрім високоякісних жирів з низьким вмістом насичених жирних кислот і достатньою кількістю білка, основу харчування повинні складати цільнозернові продукти. Якщо потрібно, полівітамінні мінеральні добавки мають цілком сенс.
Затишшя в ліжку?
Як насправді працює ерекція і що може бути причиною, якщо вона не працює в ліжку? Коли проблема насправді стає проблемою і як я можу на неї вплинути? Захоплюючі запитання, захоплюючі відповіді.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти впливають на чоловічий гормональний баланс і тим самим опосередковано впливають на родючість людини. Жирна морська риба, горіхи та лляна олія - основні джерела цієї ненасиченої жирної кислоти.
L-аргінін
Ця амінокислота, яка позитивно впливає на здоров’я судин, також впливає на сперму - вони стають більш рухливими та швидшими. L-аргінін природним чином міститься майже у всіх продуктах, що містять білок: в арахісі, фундуку, зародках пшениці, сої, рибі та м'ясі.
Це все?
Просто харчуйтеся повноцінно, включаючи фрукти та овочі, при необхідності підтримуючи відповідні харчові добавки, більше фізичних вправ і «нормальну вагу», і у вас з’явиться концепція?
Це, звичайно, не так просто. На додаток до інших факторів, це також вимагає трохи удачі через складність. Однак свідомий спосіб життя та дієта є важливою складовою збільшення народжуваності та, отже, шансу народити бажану дитину.
"Харчова піраміда" засновано на: Гола, У.: Харчування як профілактика передчасного старіння. В: Противікове старіння для чоловіків, Thieme Verlag 2004