Дієта (майже) 1500 калорій; Лікар.
День 1
Сніданок 7.30 (260 калорій)
- кава або чай плюс скибочка чорного хліба - 87 калорій
- білий коров'ячий сир плюс 2 ківі -173 калорії
Перекус з 10.30 (45 калорій)
- невеликий натуральний йогурт - 45 калорій
Обід о 13:30 (528 калорій)
- салат з цибулею-пореєм (100 г) +1 чайна ложка олії та одна чайна ложка оцту - 87 калорій
- скибочка яловичого стейка в крові (100 г) + гірчиця - 148 калорій
- гарнір: суфле з гарбуза (100 г) - 111 калорій
- скибочка сиру Телемеа - 95 калорій
- скибочка чорного хліба -87 калорій
Перекус з 16.30 (52 калорії)
- виноград 100 г - 52 калорії
Вечеря о 19.30 (558 калорій)
- салат з капусти 150 гр + чайна ложка олії і чайна ложка оцту - 115 калорій
- омари (120 г) +1 столова ложка низького майонезу -140 калорій
- натуральний гарнір з брокколі (150 г) - 51 калорія
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- невеликий натуральний йогурт - 45 калорій
- порція карамельного крему - 120 калорій
Всього: 1453 калорій
2 день
Сніданок 7.30 (261 калорія)
- чашка знежиреного молока 1,8% жиру (100 мл) + сухарі ……… .129 калорій
- мюслі без цукру (30 г) ……………………………………………………… 106 калорій
- яблуко …………………………………………………………………… .26 калорій
Перекус з 10.30 (45 калорій)
- нежирний коров’ячий сир (200 г) …………………………………………………………… .90 калорій
Обід о 13:30 (545 калорій)
- салат з помідорів (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту 67, 67 калорій
- порція риби в духовці (200 г) + цибуля та петрушка ……………………………… .180 калорій
- гарнір: натуральний рис (30 г) + тертий сир (20 г) ……………………………… .184 калорії
- 2 сухарі ………………………………………………………………………………… .62 калорії
- 2 ківі ……………………………………………………………………………. 52 калорії
Перекус з 16.30 (44 калорії)
3 скибочки дині …………………………………… 44 калорії
Вечеря о 19.30 (529 калорій)
- тертий салат з червоної капусти (100 г) ………………………………………… .38 калорій
- дві яєчня з зеленню ………………………………………………………. 162 калорії
- гарнір з запеченого цукіні (100 г) + тертий сир (20 г) …………… 105 калорій
- скибочка чорного хліба ………………………………… 87 калорій
- фруктовий йогурт …………………………………… .85 калорій
- персик …………………………………… 52 калорії
Всього: 1469 калорій
День 3
Сніданок о 7.30 (257 калорій)
- чашка знежиреного молока 1,8% жиру (200 мл) + пшеничні пластівці (30 г) ... 212 калорій
- 5-6 абрикосів ……………………… .45 калорій
Перекус з 10.30 (82 калорії)
- 5 середніх скибочок свіжого ананаса ……………… .82 калорії
Обід о 13.30
(528 калорій)
- томатний салат з базиліком (150 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту ……… 97 калорій
- куряча ніжка на грилі з лимоном (150 г) ………………………… .225 калорій
- гарнір з натурального рису + тертий сир (50 г) ………………… .180 калорій
- панірувальні сухарі ………………………………………………………………… 30 калорій
- яблуко ……………………………………………………………………… 26 калорій
Перекус з 16.30 (60 калорій)
- 3 великі скибочки дині ……………………………… 60 калорій
Вечеря (537 калорій)
- грейпфрутовий салат (100 г) + цукрова пудра (10 г) …………… .83 калорії
- запечена картопля з томатним соусом (50 г) …………………… 83 калорії
- гарнір: шпинат (100 г) + білий сир …………… 48 калорій
- скибочка чорного хліба ………………………… 87 калорій
- груша середнього розміру …………………………………. 70 калорій
- полуниця (100 г) + цукрова пудра (20 г) ………………… 116 калорій
Всього: 1474 калорій.
День 4
Сніданок 7.30 (калорії)
- кава або чай із підсолоджувачем, якщо це необхідно ……………………… 0 калорій
- 2 панірувальні сухарі + 25 грам сливового варення ……………………………… .132 калорії
- нежирний йогурт + яблуко …………………………………………… .124 калорії
Перекус з 10.30 (55 калорій)
- 4-5 слив …………………………………………………………………………… .55 калорій
Обід о 13:30 (563 калорії)
- салат: помідор із сіллю …………………………………………… 11 калорій
- яловичий ескалоп (100 г) зі спеціями ……………………………… 151 калорія
- гарнір з сочевиці з цибулею (30 г) …………………………… .100 калорій
- скибочка овечого сиру …………………………………… .94 калорії
- дві скибочки соломи ………………………………………………… 127 калорій
- полуниця змішана + цукрова пудра (10 г) ……………… .80 калорій
Перекус з 16.30 (87 калорій)
- свіжий апельсин ……………………………………… 87 калорій
Вечеря о 19.30 (527 калорій)
- салат з ендівії (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту 63,63 калорій
- омлет (2 яйця) + помідор (50 г) ………………………………………. 163 калорії
- гарнір з цвітної капусти (100 г) і чайна ложка олії та чайна ложка оцту ………… .75 калорій
- скибочка сиру Телемеа ………………………………………………………… 98 калорій
скибочка чорного хліба ……………………………………………………………… .87 калорій
Всього: 1488 калорій
День 5
Сніданок 7.30 (260 калорій)
- кава або чай плюс скибочка чорного хліба …………… .87 калорій
- білий коров’ячий сир плюс яблуко ……………………… .173 калорії
Перекус з 10.30
- виноград 100 г ……………………………………………………………………… .62 калорії
Обід о 13.30 613 калорій
- томатний салат (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту 67, 67 калорій
- - порція риби в духовці (200 г) + цибуля та петрушка ……………………………… .180 калорій
- гарнір: натуральний рис (30 г) + тертий сир (20 г) ……………………………… .184 калорії
- скибочка сиру Телемеа …………………………………………………… 95 калорій
- скибочка чорного хліба ……………………………………………………… . 87 калорій
Перекус з 16.30
- невеликий натуральний йогурт ……. 45 калорій
Вечеря о 19.30 …………………… 470 калорій
- салат з капусти + чайна ложка олії та чайна ложка оцту ………………… 65 калорій
- куряча ніжка на грилі з лимоном (150 г) ………………………… .225 калорій
- гарнір з натурального рису + тертий сир (50 г) ………………… .180 калорій