Японська дієта - спрей Фіто

Японська дієта, незважаючи на свою назву, не має нічого спільного з Японією. Знайти автора в дієті неможливо - в рядку розмито з десятка різних версій. Але це меню давно втратило свою ефективність: дехто в ньому загубився до 8 кг за тиждень.

фіто

Суть японської дієти - дотримання калорій до письма протягом 1-2 тижнів. Продукти обрані для зменшення почуття голоду: білки в м’ясі та рибі добре насичуються, овочеві салати також швидко сприяють ситості.

Цікаво, що деякі пропонують у період суворого схуднення їсти паличками, вивчати японську літературу та слухати типову музику Японії. У певному сенсі, в цьому сенсі - палички людина їсть повільніше, ніж ложка. В результаті насичення йде швидше, доповнюючи не зовсім те, що ви хочете!

Особливості японської дієти

  • Завершіть меню. Не потрібно думати про дієту.
  • Недолік солі. Заборонено варити сіль, можна використовувати спеції та низькокалорійні соуси (наприклад, соєвий соус).
  • Відсутність сніданку. Більшість днів за сніданком, ви іноді обмежитеся американським чорним або еспресо, а в нього додається смажене жито. Це твердження суперечить рекомендаціям дієтологів, але дозволяє швидко отримати результати.
  • 3, споживання їжі є найкращим місцем, рекомендованим дієтологами 5-6.
  • З продуктів, які ви готуєте, овочів, салатів і їжте до кожного числа (без солі).
  • Щоранку вам доводиться пити, американо або еспресо, Але, якщо у вас непереносимість цього продукту, ви можете замінити чорний або зелений чай.
  • Щоранку в "японці" потрібен гарячий напій - це додасть вам сили і притупить почуття голоду.

Продукти

Переваги і недоліки

Так би недолік
Швидке схуднення. Буквально за тиждень у "японки" для схуднення помічають втрату 5-7 кг. У цьому випадку продукти підбираються таким чином, щоб вага назад поверталася, якщо дотримуватися принципів збалансованого харчування для). Дієтичні калорії, що може викликати слабкість, запаморочення. Після появи цих симптомів - якщо ви не зупинитеся, найкраще припинити дієту.
Голод менш паралізує, адже в меню багато білків та багатих м’ясних та рибних продуктів. Збалансованого харчування недостатньо, якщо ви ходите дивитися, прийміть полівітаміни.
Доступні продукти. У меню японської дієти просто овочі та м'ясо, які вирощують у будь-якому магазині або навіть у польовому будинку. Майже повна відсутність вуглеводів, як результат - низький рівень енергії, дратівливість.

Правила дієти

  • Будьте готові дотримуватися дієти, напередодні. Забудьте про солодощі та жирну їжу, ввечері запікайте в духовці, курячі грудки, готуйте салат з овочів або смажте овочі. Так що перехід на дієту стане легшим.
  • Пийте щодня не менше 1,5-2 літрів води. Вода позбавляє вас від почуття голоду, що неминуче у вашому раціоні. Більше того, утримання від води, незважаючи на те, що допоможе швидше схуднути, буде зневоднення і погіршення самопочуття.
  • Одне з таких суворих вимог "японців": є лише певні продукти, у кількості та в потрібний час. Ви не можете змінити дні сидінь або додати нові страви.

види

  • Сім днів японської дієти:
    • Дієтні переваги: ​​менші, легші в носінні.
    • Недоліки: тиждень не може значно зменшити кількість жиру в організмі, він лише виведе зайву воду.
  • Японська дієта становить 13 днів. Їх меню прийнято з базового, найпоширенішого типу дієти.
  • Японська дієта на 14 днів. На відміну від японської дієти на 13 днів, тут ще один день. Це єдина різниця, решта початку та тривалості, коли листи та їх порядок залишаються незмінними.

Меню

Через 7 днів

Детальне меню 7 днів у таблиці нижче:

Обідати: круто зварити пару яєць, подрібнити салат, капусту, випити 1 склянку томатного соку.

Вечеря: Риба - відварна або на пару (250 г)

Обідати: - Зварювання 250 г риби, дрібно салат з капусти

Вечеря: Відваріть 100 г яловичини, випийте склянку одного відсотка кефіру

Обідати: Їжте м’ясо, обсмажене в краплі олії

Вечеря: Зварити кілька яєць, щоб відварити теляче м'ясо (200 г), щоб приготувати салат по-пекінськи (капуста)

Обідати: З’їжте скибочку сиру (15 г), кип’ятіть 1 яйце, зварену 1 моркву (150-200 г)

Вечеря: З’їжте 2 яблука невеликого розміру, можна посипати корицею

Обідати: Приготування або варіння риби на пару (200 г), 1 склянка томатного соку (без цукру та солі у складі або вдома)

Вечеря: З’їжте 2 половини яблука

Обідати: Запечіть курку (500 г), готуючи салат з капусти та моркви з оливковою олією

Вечеря: подрібніть капусту, салат, відваріть кілька яєць

Обідати: варена яловичина (200 г), фрукти на ваш вибір - яблуко, груша, апельсин)

Вечеря: вибирайте з будь-якого меню за вечерею протягом останніх кількох днів, крім третього дня

Через 14 днів

Детальний лист на 14 днів у таблиці нижче:

Обідати: Зварити пару яєць, подрібнити салат з білокачанної капусти (без солі, столова ложка олії), 1 склянку томатного соку. Зробіть сік найкраще для себе, або ви можете знайти його в магазині для томатного соку без додавання цукру або солі.

Вечеря: Відварити або приготувати на пару рибу (250 г)

Обідати: Зварити рибу (200 г), дрібно салат з капусти

Вечеря: Відваріть м’ясо (100 г) і випийте склянку кефіру

Обідати: Їжте м’ясо, обсмажене в краплі олії

Вечеря: Відварити яловичину, а не сіль (200 г), зварити пару яєць, подрібнити, салат зі свіжої капусти

Обідати: Запекти рибу (200 г), 1 склянку томатного соку (без солі та цукру в його складі, найкраще домашнє)

Вечеря: З’їжте по 200 грамів кожного фрукта (наприклад, великого яблука)

Обідати: Відварити рибу (200 г), взяти томатний сік - 1 склянка - (без солі та цукру в його складі, найкраще домашнє)

Вечеря: З’їжте по 200 грамів кожного фрукта

Обідати: Зварити курку без солі (500 г), нарізати, салат з моркви та капусти

Вечеря: Свіжа решітка, морква середнього розміру, відваріть кілька яєць

Обідати: Готувати м'ясо без солі (200 г)

Вечеря: вибирайте дієту до будь-якої вечері протягом останніх семи днів

Обідати: Приготування курки без солі (500 г), дрібно нарізаний салат з капусти та моркви

Вечеря: приготувати свіжий салат з моркви, зварити вкрутую кілька яєць

Обідати: гриль зі спеціями, з риби (200 г), 1 склянка томатного соку (без солі та цукру, найкраще домашнє)

Вечеря: З’їжте по 200 грамів кожного фрукта

Обідати: З’їжте 50 г твердого сиру, нарізаний скибочками салат з моркви, кип’ятіння, 1 яйце

Вечеря: З’їжте по 200 грамів кожного фрукта

Обідати: Тушкування кабачків середнього розміру - в невелику кількість олії можна додати спеції

Вечеря: вареної яловичини (200 г), зварити кілька яєць, нарізати салат з капусти

Обідати: коричневої риби (200 г), нарізати салат з капусти

Вечеря: відвареного м’яса (100 г), випити склянку кефіру, 1% жиру

Обідати: круто зварити пару яєць, відварити капусту, пити томатний сік - 1 склянка (виглядати без цукру і солі у складі, найкраще домашнє)

Вечеря: Приготування їжі без солі в рибі (200 г)

Обідати: коричнева риба (200 г), нарізана, салат зі свіжої капусти

Вечеря: відвареної яловичини (200 г), випити 1 склянку кефіру

Рецепти

Незважаючи на те, що японська дієта пропонує обмежений перелік продуктів, ви навіть можете приготувати правильну смачну страву для різноманітності в дієті.

Овочеві страви

Свіжий салат з капусти

  • 200-300 г капусти;
  • Оливкова олія;
  • сік лимона;
  • овочі.

Підготовка:

  • дрібно нарізати траву;
  • покладіть у велику миску, пам’ятайте про свої руки - коли ви кладете капусту, сік і салат будуть смачнішими;
  • 300-400 г свіжої капусти, можна додати 1 столову ложку олії: високоякісної соняшникової або оливкової олії;
  • сіль не додається, але можна чорний або червоний салат, перець і лимонний сік;
  • цей салат буде смачнішим, якщо додати трохи свіжої зелень: кріп, петрушку, коріандр (або використовувати сушений аналог цих трав).

Салат з капусти та моркви

  • 200-300 г капусти;
  • Оливкова олія;
  • сік лимона;
  • Морква;
  • овочі.

Підготовка:

  • слід подрібнити капусту;
  • складання рук;
  • додайте моркву в свіжому вигляді: натріть на крупній тертці;
  • додати капусту;
  • Змішаний салат з перцю, олії та лимонного соку.

Свіжий салат з моркви

  • 2-3 моркви середнього розміру;
  • сік лимона;
  • 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії;
  • овочі.

Підготовка:

  • 2-3 моркви середнього розміру натерти на крупній тертці;
  • додати сік одного лимона, 1 столову ложку оливкової або соняшникової олії;
  • Свіжа зелень так добре поєднується зі свіжістю моркви, особливо базиліка та коріандру;
  • Ви можете додати м’яту, коли салат стане свіжішим на смаку.

Салат з вареної моркви "Марокканський"

  • 1 морква;
  • 1 столова ложка рослинного масла;
  • сік лимона;
  • Спеції хміль-сунелі "і свіжий коріандр.

Підготовка:

  • Зварити моркву;
  • нарізати на четвертинки або нарізати великими кубиками;
  • Підготовка станції: 1 столова ложка рослинного масла, лимонний сік, спеції хміль-сунелі "і свіжий коріандр;
  • вся суміш.

- Тушкувати капусту

  • 300-400 грам капусти;
  • 1 столова ложка рослинного масла.

Підготовка:

  • класичний рецепт капусти - замінити варену;
  • 300-400 г свіжої капусти, нарізати і пам'ятати, капуста дала сік;
  • на середньому вогні в глибокій сковороді;
  • Влийте іду 1 столову ложку рослинного масла
  • в гарячу сковороду кладемо капусту, закриваємо кришку, але не забуваємо помішувати;
  • коли капуста трохи обсмажиться, додайте в сковороду 1-2 склянки гарячої води;
  • додати після закипання води, зменшити вогонь до невеликого;
  • смажте під кришкою ще 10-20 хвилин, поки капуста не стане м’якою.

Капустяний салат "Японський"

  • кол;
  • 1 столова ложка олії або оливкової олії;
  • соєвий соус;
  • 1. год. л, кунжут;
  • сухого імбиру.

Підготовка:

  • справді пронизуючи дух японії, намагаючись готувати, цей салат чудово підходить для тих днів, коли ви маєте право на (іноді його називають міжнародним) кол;
  • капусту нарізати тонкою соломкою, покласти в миску;
  • Підготовка станції: 1 столова ложка олії або оливкової олії, соєвий соус, 1 год. л кунжуту, насіння, сухого імбиру (або дрібно нарізаного, приблизно 1/3-1/2 год. л.);
  • вдарити по заготівнику АЗС, щоб вийшов гладкий соус;
  • додайте соус до салату, макаронів, добре перемішайте;
  • Цей салат буде смачнішим наступного дня, коли капуста вбере аромат заправки.

фруктовий салат

  • свіжий сік апельсина або лимона;
  • яблука;
  • Груші;
  • ягоди.

Підготовка:

  • в ті дні, коли дозволені фрукти, ви також можете насолоджуватися цим салатом;
  • тут АЗС подає свіжовичавлений апельсиновий сік та/або лимонний сік;
  • яблука або груші зі свіжими ягодами ідеально підходять для цього салату;
  • Яблука або груші нарізати кубиками, додати ягоди і полити всіма фруктовими соками;
  • готувати вдома, купувати варіанти часто містять цукор;
  • важливо: враховуйте кухню грамовки, яка не перевищує 200 грамів фруктів за один прийом їжі.

Рибні страви

Риба в духовці

  • Філе нежирної риби;
  • сік лимона;
  • Часник;
  • чорний перець.

Підготовка:

  • для цього рецепта вам знадобиться філе нежирної риби;
  • надіти його на алюмінієву фольгу;
  • збризнути лимонним соком;
  • посипати сухим часником і чорним перцем;
  • Можна покласти рибу перед свіжим розмарином, з нею страва буде цікавішою;
  • після додавання всіх спецій накрийте рибу фольгою і ущільненням (так як риба буде соковитою, оскільки сік буде з внутрішньої сторони);
  • в розігрітій до 200 ° С духовці приблизно 20-30 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Смажена риба в соєвому соусі

  • Філе риби;
  • соняшникова олія;
  • 1 столова ложка насіння кунжуту.

Підготовка:

  • нарізати рибу великими шматочками;
  • Вилити соєвий соус для маленької рибної завіси;
  • залишити на 20-30 хвилин;
  • смажити на розпеченій сковороді зі столовою ложкою соняшникової олії, поки риба не стане хрусткою і гладкою;
  • коли риба закипить цілим шматком, покладіть їх у миску і додайте 1 столову ложку насіння кунжуту.

Правила випуску

  • Будьте готові до поступового припинення дієти: вважається, що результат цієї дієти повинен бути вищим, ніж тривалість дієти.
  • Їжте невеликими порціями: Не розтягуйте живіт через скромні показники дієти, звільнений, це дозволить вам рости, а не знову набирати вагу.
  • Дотримуйтесь основних правил Японська дієта: їжте багато овочів, яловичого бульйону. Невеликі порції введення в раціон можна робити із таких круп, як рис або гречка.
  • Не починайте з дієтичного харчування десертів та хлібобулочних виробів - ризикуйте втратити будь-який прогрес, і ось фунти, які ви щойно додали. Додавайте улюблені продукти поступово, невеликими порціями.

Питна вода, не менше 1,5-2 літрів, повинна дотримуватися цього правила протягом усього життя!

Скільки кілограмів можна скинути?

Залежно від кількості зайвої ваги ви можете схуднути від 5 до 8 фунтів за два тижні. Жінки з надмірною вагою 20-30 фунтів позбавляються мінімум від 10 фунтів.

Незважаючи на вражаючі результати, не рекомендується дотримуватися цієї дієти: калорійні та бідні поживними речовинами, тому вони можуть завдати шкоди здоров’ю жінки. Страждають розпещені шкіра, нігті, зуби, жіночі статеві органи та кишковий тракт. Не слід повторювати дієту із занадто великою частотою: оптимально виконуйте дворічну програму.